Tiistai, 3. syyskuuta 2013.- Utahin yliopiston (Yhdysvallat) tutkijat ovat havainneet, että jopa lyhyillä fyysisen aktiivisuuden jaksoilla, jotka ylittävät tietyn intensiteetin tason, voi olla positiivinen vaikutus ihmisen painoon samalla tavalla kuin Nykyinen suositus vähintään 10 minuuttia, American Journal of Health Promotionin julkaiseman uuden tutkimuksen mukaan.
"Painonnousun estämiseksi toiminnan intensiteetti on tärkeämpää kuin kesto", kertoo yliopiston perhe- ja kuluttajaopintojen professori Jessie X. Fan. "Tämä uusi tieto on tärkeä, koska alle 5 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saavuttaa nykyään suositellun fyysisen aktiivisuuden tason viikossa nykyisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen mukaisesti. Tietäen, että jopa lyhyet voimakkaan toiminnan harjoitukset voivat lisätä positiivista vaikutusta. se on rohkaisevaa paremman terveyden edistämiselle ", hän lisää.
Nykyisessä amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevassa direktiivissä suositellaan saamaan vähintään 150 minuutin kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa (MVPA), joka voidaan kerätä kahdeksasta kymmeneen jaksottaiseen minuuttiin. MVPA sisältää noin 3 mailin tunnissa (melkein 5 kilometriä tunnissa) kävelynopeuden, mutta se voi olla myös positiivinen terveysharjoittelu kiipeämällä portaita, päästäksesi metro- tai bussipysäkille ennen määränpäätä kävelemään jotain muuta kauppaa kohti tai niiden paikkojen välillä, joihin lahjoja aiotaan tehdä.
Tutkimus osoittaa, että voimakkaampaan aktiviteettiin liittyi alhaisempi liikalihavuusriski, mikä voi olla erityisen tärkeä uutinen naisille, jotka ovat keskimäärin niitä, jotka harjoittavat vähemmän fyysistä aktiivisuutta kuin miehet. Kumpikaan miehistä tai naisista ei kuitenkaan lähestynyt 150 minuutin viikoittaista suositusta kahdeksan - 10 minuutin jaksoin.
Kun kuitenkin lisättiin lyhyempiä, mutta erittäin intensiivisiä aktiviteetteja, miehet ylittivät suosituksen, keskimäärin 246 minuuttia viikossa ja naiset keskimäärin 144 minuuttia viikossa. Siksi tutkijat huomauttavat, että heidän tutkimuksensa käynnistämä viesti on: Hieman enemmän ponnisteluja voidaan saada aikaan terveyden tärkeä palautuminen.
Tähän tutkimukseen osallistui 2 202 naista ja 2 309 miestä 18 - 64-vuotiaita. Tutkijat loivat neljä intensiteettiluokkaa: korkean intensiteetin harjoitukset, lyhyet korkean intensiteetin jaksot, matalamman intensiteetin aktiviteetit ja lyhyemmät alemman intensiteetin harjoitukset ja käyttivät kehon massaindeksiä (BMI) painoaseman mittaamiseen (18, 5 24, 9 kohdalla sitä pidetään normaalipainona; 25–29, 9 välillä se on ylipainoinen ja yli 30 lihava).
Tulokset osoittavat, että naisilla jokainen minuutti, jonka he viettivät päivittäin lyhyemmässä elämässä, joka oli voimakkaampaa, liittyi BMI: n laskuun 0, 07, mikä tarkoittaa, että kun kaksi naista, joiden pituus on 1, 68 metriä, joka lisää säännöllisesti minuutin päivittäiseen kevyen askeleen fyysiseen aktiivisuuteen, menettää noin 0, 23 kiloa.
Tämän tutkimuksen tulokset olivat samanlaiset miehillä. On myös huomattava, että molemmilla sukupuolilla jokainen voimakkaamman aktiivisuuden tunti vähentää liikalihavuuden mahdollisuuksia 5 prosentilla naisilla ja 2 prosentilla miehillä.
Lähde:
Tunnisteet:
Wellness terveys Eri
"Painonnousun estämiseksi toiminnan intensiteetti on tärkeämpää kuin kesto", kertoo yliopiston perhe- ja kuluttajaopintojen professori Jessie X. Fan. "Tämä uusi tieto on tärkeä, koska alle 5 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saavuttaa nykyään suositellun fyysisen aktiivisuuden tason viikossa nykyisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen mukaisesti. Tietäen, että jopa lyhyet voimakkaan toiminnan harjoitukset voivat lisätä positiivista vaikutusta. se on rohkaisevaa paremman terveyden edistämiselle ", hän lisää.
Nykyisessä amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevassa direktiivissä suositellaan saamaan vähintään 150 minuutin kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa (MVPA), joka voidaan kerätä kahdeksasta kymmeneen jaksottaiseen minuuttiin. MVPA sisältää noin 3 mailin tunnissa (melkein 5 kilometriä tunnissa) kävelynopeuden, mutta se voi olla myös positiivinen terveysharjoittelu kiipeämällä portaita, päästäksesi metro- tai bussipysäkille ennen määränpäätä kävelemään jotain muuta kauppaa kohti tai niiden paikkojen välillä, joihin lahjoja aiotaan tehdä.
NAISET SUORITTAVAT VÄHEMMINEN HARJOITUS
Tutkimus osoittaa, että voimakkaampaan aktiviteettiin liittyi alhaisempi liikalihavuusriski, mikä voi olla erityisen tärkeä uutinen naisille, jotka ovat keskimäärin niitä, jotka harjoittavat vähemmän fyysistä aktiivisuutta kuin miehet. Kumpikaan miehistä tai naisista ei kuitenkaan lähestynyt 150 minuutin viikoittaista suositusta kahdeksan - 10 minuutin jaksoin.
Kun kuitenkin lisättiin lyhyempiä, mutta erittäin intensiivisiä aktiviteetteja, miehet ylittivät suosituksen, keskimäärin 246 minuuttia viikossa ja naiset keskimäärin 144 minuuttia viikossa. Siksi tutkijat huomauttavat, että heidän tutkimuksensa käynnistämä viesti on: Hieman enemmän ponnisteluja voidaan saada aikaan terveyden tärkeä palautuminen.
Tähän tutkimukseen osallistui 2 202 naista ja 2 309 miestä 18 - 64-vuotiaita. Tutkijat loivat neljä intensiteettiluokkaa: korkean intensiteetin harjoitukset, lyhyet korkean intensiteetin jaksot, matalamman intensiteetin aktiviteetit ja lyhyemmät alemman intensiteetin harjoitukset ja käyttivät kehon massaindeksiä (BMI) painoaseman mittaamiseen (18, 5 24, 9 kohdalla sitä pidetään normaalipainona; 25–29, 9 välillä se on ylipainoinen ja yli 30 lihava).
Tulokset osoittavat, että naisilla jokainen minuutti, jonka he viettivät päivittäin lyhyemmässä elämässä, joka oli voimakkaampaa, liittyi BMI: n laskuun 0, 07, mikä tarkoittaa, että kun kaksi naista, joiden pituus on 1, 68 metriä, joka lisää säännöllisesti minuutin päivittäiseen kevyen askeleen fyysiseen aktiivisuuteen, menettää noin 0, 23 kiloa.
Tämän tutkimuksen tulokset olivat samanlaiset miehillä. On myös huomattava, että molemmilla sukupuolilla jokainen voimakkaamman aktiivisuuden tunti vähentää liikalihavuuden mahdollisuuksia 5 prosentilla naisilla ja 2 prosentilla miehillä.
Lähde:
