D-vitamiini pidentää elämää

Viime aikoihin asti vain D-vitamiinin positiiviset vaikutukset luustoon olivat hyvin tunnettuja. Viime vuosien tutkimus osoittaa kuitenkin, että se osallistuu moniin muihin prosesseihin ja hyödyttää koko kehoa, voi suojata monilta sairauksilta ja lisäksi pidentää elämää.

D-vitamiinia tai sen reseptoreita löytyy suurimmasta osasta kehomme kudoksia (mukaan lukien aivot, sydän-, verisuonijärjestelmä, luut, lihakset, iho ja hormonaaliset rauhaset). Se ei vain säätele kehon kalsium- ja fosfaattitasapainoa, ts. Se on vastuussa vahvista luista. Se vaikuttaa 140 metaboliareittiin ja vaikuttaa lähes 300 geeniin (mikä on melkein 3% ihmisen genomista!). Siksi se voi vähentää monien kroonisten sairauksien riskiä ja sitä voidaan käyttää myös niiden hoitoon. Tärkeää on, että alle 20 ng / ml D-vitamiinin puutteen on osoitettu olevan riippumaton kuolleisuuteen vaikuttava tekijä.

Lue myös: D-VITAMIINI - D-vitamiinin puutteen ja liiallisen oireet ja vaikutukset

D-vitamiini pidentää elämää - estää monia sairauksia

D-vitamiinilla on voimakas vaikutus immuunijärjestelmään. Sen puute lisää paitsi infektioiden, myös autoimmuunisairauksien riskiä, ​​joissa immuunijärjestelmä hyökkää omiin kudoksiinsa, esim. tyypin 1 diabetes, Hashimoton tauti, psoriaasi. Mielenkiintoista on havainto yli 10 tuhannesta. Suomalaiset lapset osoittavat, että lisäys D-vitamiinilla syntymästä aikuisuuteen annoksena 2000 IU aiheutti tyypin 1 diabeteksen vähenemisen peräti 78%!

Tutkimukset osoittavat, että insolaatio ja pienempi sairausriski sekä pienempi kuolleisuus hormoniriippuvaisista syövistä, kuten eturauhas- tai rintasyöpä, ja paksusuolen syöpä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien osalta puolestaan ​​havaittiin, että matala D-vitamiinipitoisuus korreloi sepelvaltimotaudin, sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen ja alaraajojen ateroskleroosin korkeamman esiintyvyyden kanssa. Ihmisillä, joiden tämän vitamiinin pitoisuus on alle 10 ng / ml, on todennäköisemmin sydän- ja verisuonitapahtuma. Puutteita esiintyy myös valtimoverenpainetaudin ja liikalihavuuden, erityisesti vatsan liikalihavuuden tapauksessa.

D-vitamiinin puutteen on osoitettu aiheuttavan insuliiniresistenssiä (heikentynyt kudosherkkyys insuliinille), mikä edistää metabolisen oireyhtymän ja myöhemmin tyypin 2 diabeteksen puhkeamista. D-vitamiini päivässä oli 33% pienempi tämän taudin esiintyvyydessä kuin niillä, jotka ottivat 200 IU. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos on yhteydessä iho- ja lihassairauksiin, suolistosairauksiin, parodontaalisairauksiin sekä miesten hypogonadismiin (kivesten hormonaalinen vajaatoiminta).

D-vitamiini pidentää elämää - suojaa aivoja ja hermostoa

D-vitamiinilla on tärkeä rooli hermoston ja aivojen toiminnassa. Se vaikuttaa hermosoluissa sijaitseviin reseptoreihin, keskushermoston välittäjäaineisiin (mukaan lukien asetyylikoliini, serotoniini ja dopamiini), kasvutekijöihin (proteiinit, jotka stimuloivat korjausprosesseja), samoin kuin sytokiineihin ja tulehdusta edistäviin tekijöihin. Sillä on suojaava vaikutus, ravitseva hermo sekä anti-inflammatorinen ja antioksidantti, estää hermojen myeliinivaipan vaurioitumisen. Siksi tämän vitamiinin puute voi johtaa aivojen neurodegeneratiivisiin muutoksiin.

Lue myös: Neurodegeneratiiviset sairaudet: syyt, tyypit, oireet, hoito

Monet tutkimukset vahvistavat D-vitamiinin yhteyden Alzheimerin tautiin, Parkinsonin tautiin, multippeliskleroosiin, masennukseen ja skitsofreniaan. On osoitettu, että pitoisuutena 10 ng / ml Alzheimerin taudin kehittymisen riski kasvaa 50%.

30 vuoden seuranta 3000 Suomalaiset osoittivat, että alhaisimman D-vitamiinipitoisuuden omaavassa ryhmässä Parkinsonin taudin ilmaantuvuus oli kolme kertaa suurempi. Skitsofrenian tapauksessa sairaus diagnosoitiin aurinkovitamiinipuutoksesta kärsivillä potilailla kaksi kertaa useammin. Sitä vastoin hollantilainen tutkimus yli 65-vuotiaiden keskuudessa osoitti, että senioreilla, joiden D-vitamiinipitoisuus oli alle 25 ng / ml, fyysinen kunto oli heikentynyt, elämänlaatu heikkeni ja masennus tiheämpi verrattuna ryhmään, jolla oli normaali pitoisuus.

Tanskassa, Kanadassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Ruotsissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että toukokuussa syntyneillä (raskaus kuukausina, joissa auringonpaistetta ei ole paljon) multippeliskleroosin (MS) riski oli 13% suurempi kuin marraskuussa syntyneillä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin antaminen raskaana oleville naisille vähensi merkittävästi vauvan MS-taudin kehittymisen riskiä. D-vitamiinin puutetta esiintyy usein neurodegeneratiivisissa sairauksissa ja mielenterveyshäiriöissä (esim. Skitsofrenian tapauksessa lähes 70%: lla potilaista).

Lisäravinteiden roolia näiden sairauksien hoidossa tutkitaan edelleen. Toistaiseksi sitä käytetään masennuksen hoidossa, vaikka onkin raportoitu, että D-vitamiinin anto parantaa vanhusten kognitiivisia kykyjä tai esimerkiksi vakauttaa kuvan Parkinsonin taudista.

Lue myös: Kognitiivinen heikkeneminen: muisti, huomio, ajattelu ja havainnointi

Nauti auringosta, syö kalaa

D-vitamiinia tuotetaan ihossa auringon säteilyn vaikutuksesta. Saadaksesi oikean määrän viettäkää vain neljännes tuntia auringossa klo 10-15 ja paljastaen käsivarret ja jalat (18% kehon pinnasta) ilman aurinkovoidetta.

Valitettavasti ihosynteesi tapahtuu vain huhtikuun lopusta syyskuun alkuun ja vain aurinkoisina päivinä. Kylmänä vuodenaikana siihen ei ole ainakaan Puolassa mahdollisuutta, koska aurinkosäteet ovat liian pienet.

Kysyntä voidaan osittain täydentää ruokavaliolla. D-vitamiinia löytyy pääasiassa kalaöljystä ja kalasta (esim. 100 g ankeriaita sisältää 1440 IU, silli - 800 IU), jotka meidän tulisi syödä vähintään kahdesti viikossa. Muissa eläintuotteissa sitä on vähän (100 g: ssa munia - 180 IU, juustossa - 80 IU), ja kasvistuotteissa on merkityksetön määrä (100 g: ssa kaalia vain 0,08 IU).

Sitä löytyy myös sienistä (100 g kantarelleja on 161 IU, varsi sieniä - 149 IU), mutta ennen kypsentämistä on syytä altistaa ne auringolle, koska hatut syntetisoivat D-vitamiinia. Tämän vitamiinin imeytyminen parantaa magnesiumia (sen lähteet ovat täysjyvätuotteet, siemenet) Kurpitsa, kaakao, palkokasvit), joten kannattaa pitää huolta oikean määrän tästä elementistä valikossa (300-400 mg päivässä).

Lue myös: D-vitamiini - ruokalähteet. D-vitamiinin läsnäolo

D-vitamiini pidentää elämää - puutteen vaikutukset

Jopa 90% puolalaisista puuttuu D-vitamiinista - tämä koskee kaikkia ikäryhmiä. Oireet (esim. Heikentynyt immuniteetti, tuki- ja liikuntaelinten kipu, väsymys, lihasheikkous, unettomuus, parodontaalinen sairaus) eivät välttämättä ilmene pitkään aikaan.

Puutteita suosivat toimistotyö, aurinkosuojatuotteiden käyttö, ikääntyminen (ihon kyky tuottaa vitamiineja heikkenee), krooniset sairaudet, esim. munuaissairaus, maksasairaus, autoimmuunisairaus, allergiat, henkiset, hormonaaliset häiriöt, imeytyminen, epilepsialääkkeiden käyttö, glukokortikoidit, kemoterapia. Puutteiden diagnosoinnissa arvioidaan 25-hydroksi-D-vitamiinin taso veressä - 25 (OH) D (kustannukset noin 50 PLN - 100 PLN). Haluttu pitoisuus aikuisilla on 30-50 ng / ml.

Nykyisten suositusten mukaan lasten ja aikuisten tulisi ottaa D-vitamiinia syyskuusta huhtikuuhun, ja jos kesän ihosynteesi on riittämätön - myös jäljellä olevina kuukausina, kun taas yli 65-vuotiaat - ympäri vuoden.

Suositeltava artikkeli:

"Zdrowie" kuukausittain