Palovammat tekevät työstäsi yhä uuvuttavamman, jolloin sinusta tuntuu uupuneelta ja masennetulta. Mutta et voi hidastaa, levätä, koska monet ihmiset odottavat sinua. Onko tästä mahdollista päästä? Mitä tapoja palaa? Tutustu myös palamisen syihin ja oireisiin!
Sisällysluettelo:
- Palovammat
- Ammatillisen palamisen vaiheet
- Ammatillisen palamisen syyt
- Polttamisen tapoja
Palovamma on kehon psykofyysisen uupumisen tila, joka aiheutuu pitkäaikaisen stressin torjunnasta. - On tärkeää korostaa näitä kahta sanaa: pitkäaikainen stressi - kertoo Katarzyna Skoczek, Slowlajf - Foundation Against Burnout -säätiön puheenjohtaja.
- Hän on edellytys palamiselle. Tämä stressi johtuu ristiriitaisuudesta, jota ei tarvitse suoraan ymmärtää. Siksi epäjohdonmukaisuus, joka johtuu arvojen ristiriidasta, ylimääräisistä tehtävistä, huonoista ihmissuhteista, oikeudenmukaisuuden tai odotetun palkkion puutteesta, aiheuttaa stressiä, jonka kanssa kamppailemme.
Tämän stressin takia unohdamme huolehtia itsestämme ja resursseistamme.Nukkumme liian vähän, syömme kiireellisesti ja epäterveellisesti, meillä ei ole aikaa rakentaa suhteita rakkaisiinsa tai rauhalliseen kävelyyn.
Kuule palamisesta ja siitä, miten sitä käsitellä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Palovammat
Emme uudista henkisiä, henkisiä ja fyysisiä voimavarojamme, ja tämä johtaa palovamman tilaan. Siksi meidän pitäisi pystyä tunnistamaan kehomme lähettämät signaalit. Palovamman oireita on monia, ja kaikki kokevat sen eri tavalla.
Katarzyna Skoczek ehdottaa: - Katsotaanpa, onko meillä ongelmia unettomuuden, korkean verenpaineen, mahavaivojen, päänsäryn, heikkouden ja kroonisen väsymyksen kanssa, jotka eivät häviä hyvän unen tai viikon loman jälkeen. Katsotaanpa, tuntemmeko me itsemme ärtyisiksi, masentuneiksi, avuttomiksi, yksinäisiksi, vaikeaksi keskittyä tai tuntea haluttomia työskentelemään.
On myös syytä olla varovainen ympärilläsi olevien kanssa. Jos havaitsemme, että joku ei suorita tehtäviä, jotka viime aikoihin asti eivät häirinneet häntä, hänen suhteet kollegoihin ovat häiriintyneitä, hän suhtautuu kyynisesti, halveksivasti tai välinpitämättömästi - kiinnitämme kiinnostusta tähän henkilöön, puhutaan hänen kanssaan.
Lue myösOhjaus työssä: miten toimia tyrannipomo kanssa?
Anti-stressi ruokavalio. Ruokavalio ihmisille, jotka elävät jatkuvassa stressissä
Työnarkomaani: kuka hän on? Kuinka levätä kun olet työnarkisti?
TärkeäAmmatillisen palamisen vaiheet
Christina Maslach, pitkäaikainen tutkija palamisen alalla, viittaa kolmeen palamisvaiheeseen:
1. Henkisen uupumisen vaihe. Subjektiivinen tunne liiallisesta väsymyksestä ja resurssien uupumisesta, tunne ammatillisesta uupumuksesta ja kyvyttömyydestä palauttaa voimaa.
2. Depersonalisaation ja kyynisyyden vaihe. Etäisyyden muodostaminen kollegoista, potilaista, asiakkaista, emotionaalisen sidoksen löysääminen työtovereiden kanssa.
3. Työn suorittamiseen liittyvien henkilökohtaisten saavutusten ja taitojen puutteen vaihe. Negatiivinen ammatillisen osaamisen arviointi, heikentynyt henkilökohtaisen saavutuksen tunne, negatiivinen arvio omasta työstä, hallinnan puute ammatillisista asioista.
Tietämisen arvoinenViimeisin Staplesin teettämä raportti osoittaa, että työntekijät Euroopassa kärsivät burnout-oireyhtymästä. Jopa 91% heistä on turhautunut työskentelyympäristöön. He kokevat suuren tarpeen paeta työpaikalta. Niistä, jotka eivät voi enää pysyä työympäristössään, joka viides katselee mainoksia LinkedInissä, ja 44% piiloutuu vessaan.
Työnvaihtotiheys kasvaa. Tutkimukset osoittavat, että 18–48-vuotiaat työskentelevät keskimäärin 11,7 työpaikalla työelämänsä aikana. "Ruoho toisella puolella on vihreämpää" - tätä periaatetta noudattavat ne, jotka päättävät tehdä tällaisen muutoksen. Kun he lopulta onnistuvat - he ovat tyytyväisiä, mutta yleensä vain lyhyen ajan, jopa 34% työntekijöistä tuntee jälleen turhautumista kuuden kuukauden kuluessa siitä, kun heidät on palkattu uuteen paikkaan.
Lähde: Biznes.newseria.pl
Ammatillisen palamisen syyt
Aikaisemmin uskottiin, että palaminen oli ensisijaisesti uhka ammatin edustajille, jotka liittyvät kontaktiin ihmisiin, auttamalla heitä: lääkäreitä, sairaanhoitajia, opettajia, sosiaalityöntekijöitä, psykologeja. Nykyisen tietämyksen mukaan kaikki ammatit ovat uupumisvaarassa, ja niihin vaikuttavat työpaikan tekijät.
- Palovammat - selittää Katarzyna Skoczek - vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. On pelottavaa huomata, että se koskee yhä nuorempia ihmisiä. Aikana tyypillinen ikä mahdollisesti palamaan oli 40+, sitten 30+. Tapaamme nyt palaneita 20-vuotiaita. Palovammoille alttiimpia ovat neuroottiset, yliherkät, matala itsetunto, passiiviset ja riippuvaiset ihmiset, jotka kokevat erilaisia tilanteita uhkien eikä haasteiden muodossa.
LUE MYÖS: Itsensä hyväksyminen - 13 vinkkiä tuntemaan itsesi hyvältä
Polttamisen tapoja
Sinun on muistettava, että et ole yksin. On syytä puhua esimiehellesi, perhelääkäriisi, mennä psykologin luokse, puhua rakkaasi kanssa. Vaikka elämä osoittaa, että ymmärrystä ei aina ole mahdollista tavata.
Yhteiskuntamme on melko vaativa eikä salli heikkoutta. Usein kuulet "kiristä hampaasi, sinulla on hyvä työ, älä valittaa". Sitten sinun on etsittävä toinen henkilö, joka ymmärtää tilamme. Usein keskustelut hyvän psykoterapeutin tai ryhmäsykoterapian kanssa ovat välttämättömiä auttaaksemme meitä löytämään toisensa.
Tai ehkä hidas liike?
- Hidas elämä on elämänfilosofia, joka ei suinkaan liity etanan vauhdilla elämiseen, Katarzyna Skoczek kertoo. - Hidas liike paljastaa arvon maistamisen, välittömän ympäristön havaitsemisen, siihen kiinnittämisen ja siten itselleen ja tunteilleen.
Tämän filosofian harjoittaminen auttaa löytämään tasapainon. On tärkeää huolehtia kaikista elämänaloista: ammatillisesta, henkilökohtaisesta, hengellisestä, fyysisestä. Se on suuri haaste. Siksi kannattaa pysähtyä, palata kosketukseen luonnon kanssa, löytää itsesi maailmaan, jossa on paljon tietoja ja kiirehtiä mihinkään.
- Tämän menetelmän merkitys tulee siitä, että mitä enemmän hoidamme itseämme, sitä tehokkaammat voimme olla - sanoo Katarzyna Skoczek. - Jokaisella meistä on varaa toteuttaa ajatus hitaasta elämästä juuri siksi, että meillä ei ole varaa pitkiin uudistumisjaksoihin. Haluamme olla terveitä pitkään, kunnossa ja onnellisia. Siksi kannattaa yrittää toteuttaa oma hidas elämäsi askel askeleelta.
kuukausittain "Zdrowie"
Suositeltava artikkeli:
Kuinka käsitellä stressiä työssä?
