Suurimmalla osalla meistä on ongelmia suoliston liikkeellä lomalla. Uusi päivittäinen rutiini, vesi ja ruokavalio voivat kaikki johtaa ummetukseen. Kuinka voin välttää ongelmia ja saada kehoni kulkemaan ulosteita säännöllisesti?
Jos suolisto supistuu tasaisessa rytmissä ja työntää ruokajätteitä peräsuoleen, suolen toiminta on säännöllistä. Aika, joka kuluu suoliston läpi, on kuitenkin yksittäinen asia.Se riippuu elämäntavasta, iästä, ruokavaliosta, temperamentista, mielialasta ja aktiivisuudesta. Se on erilainen iäkkäillä ihmisillä, jotka eivät liiku paljon, ja erilaisilla nuorilla, jotka harrastavat urheilua. Joillekin päivä ilman suolen toimintaa on jotain häiritsevää, toisille 3 päivää käymättä vessassa ei ole ongelma.
Jos suoliston toiminta häiriintyy jostain syystä ja jäänteiden vaeltelu pitkittyy, esiintyy ummetusta. Elintarvikkeiden pitoisuus paksusuolessa vähentää verenkiertoon imeytyvän veden määrää. Tämä johtaa harvempiin suolenliikkeisiin ja muutoksiin jakkara-konsistenssissa - siitä tulee vaikeaa, ja "istuminen" wc: ssä liittyy epämukavuuteen, joskus kipuun. Yleensä puhumme ummetuksesta vain, kun suolen liikettä esiintyy alle kahdesti viikossa. Mutta kaikki yksittäisen rytmin häiriöt voivat saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Aiheuttaa levottomuutta, täyteyden tunnetta ja vatsakipua, pilaa rentoutumista.
Ummetus - häiriintynyt suolen rytmi
Matkailuun liittyvä ummetus tapahtuu ihmisille, jotka ovat herkkiä päivittäisten tapojensa muuttamiselle. Riittää, että siirryt toiseen aikavyöhykkeeseen tai nouset myöhemmin häiritsemään sykliäsi. Eri koostumus vettä, leipää, rasvaisempi ja kaloripitoisempi keittiö voi tehdä suolesta laiskan.
Ummetus voi johtua myös kiireestä. Kun kiiret aamiaiselle tai matkalle aamulla, käynti wc: ssä epäonnistuu yleensä. Päivällä sinulla ei ole tarpeeksi aikaa pysyä wc: ssä pitkään, ja illalla suolesi eivät sopeudu kiireiseen aikatauluusi. Ummetuksen syy voi olla myös haluttomuus käyttää wc: tä kodin ulkopuolella, johtuuko läheisyyden puutteesta tai asianmukaisista hygieenisistä olosuhteista.
Ummetus on usein seurausta uusien, myös positiivisten tilanteiden aiheuttamasta stressistä. Se voi olla sekä ilo loma-nähtävyyksistä että hermostuneisuus lentomatkustamisesta. Henkisen jännityksen vaikutuksesta hermoimpulssien virtaus aivokuoren ja maha-suolikanavan välillä häiriintyy ja suoliston liikkuvuus häiriintyy. Ummetusta esiintyy useammin ujoilla, kärsimättömillä ja tunnepitoisilla ihmisillä.
Mikä auttaa ilmavaivoja?
Tee se välttämättäMuista hygieniasta
Intiimien infektioiden välttämiseksi käytä pesuun happamia pH-arvoja sisältäviä nesteitä, älä käytä sieniä tai pesulappuja. Emättimen suojaava este on laktobasillien läsnäolo. Hajoavien virtsan ja ulostehiukkasten bakteerit voivat rikkoa tämän esteen. Jos käytät hormonaalista ehkäisyä pillereinä tai olet äskettäin käynyt läpi antibioottihoitoa, tavoita emättimen kapselit laktobasillien kanssa. Ne auttavat palauttamaan oikean emättimen mikroflooran.
Älykäs strategia ummetuksen torjumiseksi
Luonnolliset menetelmät toimivat yleensä hyvin taistelussa loma-ummetusta vastaan. Jos kuitenkin ummetus jatkuu tai ilmenee muita oireita (esim. Vatsakipu, ilmavaivat, oksentelu), on käännyttävä lääkärin puoleen taudin poissulkemiseksi.
Ohjaa tunteitasi. Älä ota tiukkaa reittiä. Rentoudu, lopeta hallitseminen ja huoli liikaa. Valitse paras tapa rauhoittua - se voi olla tee sitruunamelissa, kirja, musiikki, kävely. Yritä häiritä ongelmaa. Tämä saa ummetuksen jatkamaan ajattelua.
Tee aika "istua". Suolenliikkeen keskeyttäminen refleksisi katoaa. Siksi sinun tulee käyttää wc: tä, kun kehosi sitä vaatii. Anna itsellesi hetki läheisyyttä ja rauhaa jopa muutaman minuutin unen hinnalla. Hanki WC-istuimelle kertakäyttösuojat ennen lomalle lähtöä.
Siirrä enemmän. Sen sijaan, että viipyisit koko päivän rannalla, kävele, ui, pelaa jalkapalloa. Liikunta on ummetuksen vihollinen.
Ole varovainen, mitä syöt. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien (paitsi banaanit), tumman leivän, paksujen rouheiden tulisi olla valikkosi perusta. Niiden sisältämät kuidut stimuloivat ruoansulatuskanavan toimimaan, imevät vettä aiheuttaen ulosteiden pehmenemisen ja poistamalla jäännökset kehosta. Rajoita rasvaisia ja paistettuja ruokia, koska ne pysyvät ruoansulatuskanavassa pitkään. Syö makeisten sijasta kuivattuja aprikooseja, luumuja, kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä. Jos sinulla on taipumusta ummetukseen, älä juo punaviiniä. Jogurtissa, kefirissä ja hapanmaidossa olevat bakteerit helpottavat säännöllistä poopointia. Aloita päivä lasillisella mehua, keitetyllä vedellä, kulholla mysliä ja jogurttia.
Juo vähintään 2,5–3 litraa päivässä. On parasta pitää pullo kivennäisvettä mukana ja siemailla muutama siemailla koko päivän ajan. Tuorepuristetut mehut, erityisesti kasvismehut, tee tekevät hyvin.
Kokeile mummon tapoja. Syö 6–8 luumua tyhjään vatsaan, joka on kasteltu yön yli keitetyssä vedessä, rypäletikulla ihon päällä tai 2 omenaa. On myös hyvä syödä 2–4 luumua lasillisella liotettua vettä ennen jokaista ateriaa (illalla kaada 8–16 luumua litraa vettä). Yritä syödä 1-2 tl pellavansiemeniä ennen illallista, pese se kiehuvalla lämpimällä vedellä tai teellä. Jotkut ihmiset hyötyvät hapankaalin mehusta (sinun täytyy juoda puoli lasia kahdesti päivässä).
kuukausittain "Zdrowie"
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
