Terveellinen ruokavalio ja liikunta 14-vuotiaalle

Olen 14-vuotias, 161 cm pitkä ja painan 60 kg. Haluaisin laihtua 10 kg lyhyessä ajassa. Olen käyttänyt (epäsäännöllisesti) useita viikkoja, mutta painoni on edelleen paikallaan. Haluaisin tietää, mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä ja mitä ruokavaliota tulisi noudattaa?

Mikä ruokavalio 14-vuotiaan rasvan nopeaan polttamiseen?

Onnistuneen laihtumisen on oltava säännöllistä. Sillä on enemmän merkitystä, että harrastat päivittäin kuin mitä harjoittelet. Sama pätee ateriaan - pienet ja säännölliset ateriat ovat parempia kuin 3 päivän tiukka ruokavalio, jota seuraa runsas ylensyönti. Et voi laihtua 10 kg nopeasti ilman terveydellisiä vahinkoja, sekä fyysisesti että henkisesti. Valitettavasti rasva ei pala nopeasti. Ruokavaliot, jotka tarjoavat näitä vaikutuksia, voivat aiheuttaa kuivumista, puhdistusta, kehon sisäisen proteiinin (eli lihaksen) menetystä ja 2-3 kiloa rasvaa. Tällaisen ruokavalion lopettaminen aiheuttaa painonpudotuksen nopean kasvun. Ikäisen tytön älykkään painonpudotuksen tulisi olla hidasta, ts. Noin 0,5-1 kg viikossa. Laskettaessa kannattaa käyttää niihin 3–6 kuukautta. Saatat ajatella, että se on pitkä aika. Kuitenkin, jos valitset pikakuvakkeen, painosi nousee uudelleen. Se ei ole 60 kg, mutta 65 kg. Tiedän, että loma on tulossa ja jokainen tyttö haluaa olla ohuempi. Painonpudotuksessa ei kuitenkaan ole oikotietä.

Harjoitukset 14-vuotiaalle tytölle

Kun on kyse liikunnasta, viettää kaikki liikuntaoppi aktiivisesti koulussa. Lisäksi pyöräile 3-6 kertaa viikossa tai kävele nopeasti noin tunnin ajan pysähtymättä. Tee liikuntaa ennen ateriaa, ei koskaan aterian jälkeen. Sinun olisi hyvä käyttää kotona 3 kertaa viikossa. Tällaisen voimistelun pitäisi alkaa lyhyellä lämmittelyllä. Neulepuserot, hyppyjä, hyppyjä, mutkia ja hyppynaru ovat erittäin hyviä.

Kun harjoittelet, tee aina useita rypistyksiä ja viimeinkin venyttelyjä. Harjoittele vuorotellen jalkojasi ja ylävartaloasi. Aloita rypytykset viidellä 20 toistokerralla. Pidä 30-40 sekunnin tauko kunkin sarjan välillä. Sarjat voivat olla erilaisia: 1) kädet pään takana, 2) kädet maanpinnan yläpuolella vartaloa pitkin, 3) käsivarret taivutettuihin jalkoihin, vuorotellen vasen ja oikea nilkka jne. Ylävartalon harjoittamiseksi lämmitä ensin se. Kymmenkunta lyöntiä edestakaisin, käsivarret suorina, sitten kyynärpäissä taivutettuina, rannehiomakone. Sinun ei tarvitse painoja käyttää. Voit lisätä kuorman (0,5 kg kättä kohti), kun harjoitukset eivät enää häiritse sinua. Ehdotan, että löydät Internetistä sinulle sopivia harjoituksia. Muista, että on tärkeämpää tehdä niitä säännöllisesti kuin vain liikuntaa. Sama jalkojen kanssa. Kun he ovat lämmenneet, voit käyttää. Sekä täysi kyykky, leveä että kapea kyykky pysähtyy joskus "tuoli" -asennossa (jalat eivät koskaan ylitä polvia) ja pitävät kiinni 8-10 sekuntia.

Terveellinen ruokalista 14-vuotiaalle tytölle

Suosittelen seuraavia sääntöjä syömiseen: 5 pientä ateriaa päivässä, 3 tunnin välein. Sulje pois makeiset, paistetut elintarvikkeet, valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisi. Ota kaikki irti ruokavaliostasi: vihannekset, täysjyväjauhot, kala ja hedelmät. Ehdotan, että näytän äidilleni nämä suositukset, jotta hän voi käyttää ostamiaan tuotteita sopivan valikon tekemiseen.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa