Olen melkein 38-vuotias ja epäilen peräpukamia. Olin GP: ssä, joka ohjasi minut kirurgi. Minulla on vähäinen peräsuolen verenvuoto, mikä johtuu todennäköisesti siitä, että en liiku paljon ja todennäköisesti siksi, että olen sopimattomalla ruokavaliolla. Sairauteni saattaa johtua myös siitä, että melkein 24 vuoden ajan olen käyttänyt kyynärsuulakkeita alaraajojen pareesin takia lapsuuden aivokalvontulehduksen jälkeen 14-vuotiaana. Olen oppinut, että hyvän ruokavalion ylläpitämiseksi sinun on käytettävä oikeaa määrää kuitua ja juotava noin 4 litraa nestettä päivässä, syödä vihanneksia ja liikuttava paljon. En ole varma, mitkä elintarvikkeet sisältävät fibriiniä. Mitä tuotteita minun pitäisi ostaa kuitua varten?
Ummetuksen ja peräpukamien välttämiseksi sinun tulisi syödä päivittäin noin 25-35 g kuitua (fibriiniä), mikä tarkoittaa aamiaiseksi kaurahiutaleiden syömistä vehnäleseillä, keitetyt vedessä, mutta lisäämällä luonnollista jogurttia. Lisäksi myös sesongin hedelmillä. Sinun tulisi myös syödä vähintään 3 tai 4 vihannesta päivittäin keittojen, salaattien tai salaattien muodossa. Sen pitäisi olla parsakaali, vihreät pavut, mutta myös tomaatit, kurkut ja salaatti. Lisäksi helposti sulava siipikarjanliha, rasvainen kala kahdesti viikossa: lohi, makrilli, silli ja fermentoidut maitojuomat, rasvattomat hyvillä bakteereilla: kefiiri, kirnupiimä, luonnonjogurtti, noin 500 ml. Sivustolta www.poradnikzdrowie.pl löydät paljon tietoa kuidun roolista kehossa ja sen määristä elintarvikkeissa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
