Ujous on yleisempi ongelma kuin luulisi. Monet ihmiset vaikeuttavat suunniteltujen tavoitteiden saavuttamista, ja ennen kaikkea - se aiheuttaa epämukavuutta suhteissa muihin ihmisiin, kyvyttömyyttä tehdä tai sanoa mitä haluaisi tehdä. Onneksi voit työskennellä ujouden suhteen - lue 10 vinkkiä ujouden voittamiseksi!
Ujoutta vastaan voidaan taistella - loppujen lopuksi on kokeiltuja tapoja käsitellä ujoutta, vaikka se vaatii vähän kärsivällisyyttä. Uusimman psykologisen tutkimuksen mukaan peräti 60 prosenttia. aikuisia puolalaisia pidetään ujoina. Ja tämä indikaattori kasvaa noin prosentilla vuosittain. Mutta vain harvat yrittävät torjua ongelmaa, pyytää neuvoja tai tukea. Loput kärsivät piilossa.
Mitä voimme tehdä voittaaksemme oman ujoutemme? Ensinnäkin - ja mikä tärkeintä - sinun on ymmärrettävä: Olen ujo ja haluan muuttaa sitä. Ja sitten ryhdy toimiin. Etkö tiedä miten? Annamme sinulle todistettuja vinkkejä.
Kuinka voittaa ujous
1. Tarkka itsediagnoosi
Olet harvoin ujo kaikissa tilanteissa. Menetät itseluottamuksen, kun tunnet olevasi uhattuna.Joskus tapahtuu, että joku estetään, kun hänen on puhuttava julkisesti, ja pienessä kaveriporukassa hän on avoin henkilö ilman esteitä. Joten älä merkitse itseäsi "olen ujo", koska kun aloitat tämän, ongelma leviää muille elämäsi alueille. Sinun on tarkkailtava tilanteita, joissa tunnet olevasi uhattuna, ja yritettävä käsitellä niitä.
2. Viikkosuunnitelma
Käytä pienten vaiheiden menetelmää. Mutta laita niitä yhä enemmän ja jatka eteenpäin. Jos esimerkiksi haluat laajentaa kaveripiiriäsi, aseta itsellesi pitkän aikavälin suunnitelma. Älä heitä itseäsi heti syvään veteen. Älä oleta, että jos menet juhlaan, sinä olet juhlien elämä yhden illan aikana. Se on epärealistista! Epäonnistuminen voi vain pahentaa häpeääsi.
Tee pikemminkin viikko kävellä viiden tuntemattoman kanssa kadulla ja pyytää heitä tunti tai tapa. Voit myös pyytää myymäläavustajaa neuvomaan tavaroiden valinnassa. Tarkista sitten muistikirjan pisteet, jotka olet jo suorittanut. Ja jatka seuraavien kanssa. Ole johdonmukainen. Ansaitse palkinto koko suunnitelman toteuttamisesta.
Tee se välttämättäPyytää apua
Jos ujosi estää sinua toimimasta normaalisti (tunnet halvaavan pelon kosketuksesta ihmisiin, suljet itsesi, pelkäät omaa avuttomuutta), on tarpeen hakea apua psykologilta. Mitä nopeammin, sitä parempi, koska iän myötä ongelma pahenee ja on yhä vaikeampi löytää ja poistaa ujouden syy. Muista, että ensimmäinen vaihe on aina vaikein.
3. Pelaa näyttelijä
Kuvittele erittäin rohkea ja hauska henkilö, tunnista mitä piirteitä heillä pitäisi olla, ja pelaa sitten heitä vain kuin olisit luonnollinen näyttelijä. On tärkeää, että harjoittelet niin paljon kuin mahdollista ja yritä olla jättämättä roolia edes poistuttuasi "näyttämöltä". Muista, että mitä kauemmin teeskennät olevasi kuka haluat olla, sitä nopeammin sinusta tulee. Käyttäytymistavan muuttaminen muuttaa ajattelutapaa. Myös omasta aiheesta.
4. Ole tarkka
Ujo ihmisellä on taipumus keskittää huomiota itseensä. Hän ajattelee olevansa maailman napa, että kaikki ympärillä katsovat vain häntä, ajattelevat vain häntä ja puhuvat hänestä. Se ei ole niin. Siksi etkä liioittele ongelmasi, etsi joitain mahdollisia ratkaisuja niihin. Ajattele yksityiskohtia.
Esimerkiksi, jos luulet jonkun pitävän sinusta, älä eristä itseäsi kyseisestä henkilöstä tai sano itsellesi, että sinä olet siitä syyllinen. Ajattele pikemminkin, miksi sinulla on tämä vaikutelma. Kirjoita muistiin muutama mahdollinen syy luettelomerkkeihin ja analysoi ne sitten kylmästi. Ehkä joku ei pidä sinusta. Mutta ehkä hän jätti sinut huomiotta, koska hän tunsi huonoa oloa tai koska hänellä oli kiire tai koska jokin meni pieleen? Kaikki voidaan nähdä eri, paljon edullisemmassa valossa.
Lue myös:
Voitko hallita stressiä?
Matala itsetunto: syyt, oireet ja menetelmät ongelman selviytymiseen
9 vinkkiä ujo lapsen kannustamiseen
5. Hajauta
Kun olet vieraiden ihmisten seurassa, älä ole jatkuvasti pakkomielteinen siitä, että aiot kompromissi itsesi sanomalla tai tekemällä jotain sopimattomaa. Jos käyttäydyt luonnottomasti, saat varmasti huomiota paljon nopeammin. Ja et tarkoita sitä ollenkaan!
Siksi yritä kaikin voimin ohjata tämä tieto taitavasti muille. Vihje, että kadun toisella puolella istuvalla naisella on poikkeuksellisen kauniita korvakoruja, että juuri tarjoiltu ruokalaji on herkullinen ja että naapuri on ottanut esiin erittäin mielenkiintoisen aiheen. Huomaat, että keskustelu etenee nopeasti pitkin asettamaasi polkua. Ja tottuu uuteen tilanteeseen.
Suositeltava artikkeli:
Kauhea siunaus tekee elämästä erittäin vaikeaa6. Pidä huolta itsestäsi
Jos sinulla on kauneuskomplekseja, tee jotain ulkonäön parantamiseksi: mene kosmetologin, kampaajan, manikyyriin, osta itsellesi hienoja vaatteita. Jos tunnet itsesi houkuttelevammaksi, lopetat piiloutumisen. Ja hyvä olo saa sinut tuntemaan itsesi arvokkaammaksi. Jos haluat laajentaa tietämystäsi, sinulla on harrastus ja unelma itsesi kehittämisestä tieteen alalla, tilaa eturyhmä. Et vain paranna imagoasi omissa silmissäsi, vaan myös saada paljon ystäviä. Intohimo auttaa sinua voittamaan ujosi ja avautumaan muille.
7. Ota se vain helposti
Kriisitilanteissa kehosi vain menee "hulluksi". Sydän lyö paljon nopeammin, lihakset vapisevat ja paine hyppää. Aivosi vastaanottavat tiedot: hälytys! Hikoilet ja punastut, kätesi alkavat vapisemaan. Kaikki tämä aiheuttaa ajatusten selkeyden häiriintymistä ja paniikkia vielä enemmän.
Voit suojautua tältä ottamalla rauhoittavia pillereitä tai käyttämällä yksinkertaisia rentoutumismenetelmiä: rentoudu, suorista ja hengitä hitaasti ja rauhallisesti. Muutaman minuutin kuluttua parasympaattinen järjestelmä palauttaa koko kehosi normaaliin toimintaan.
8. Ole optimisti
Etsi tavoitteesi ja tavoita sitä sinnikkäästi. Muista, että jos oletat etukäteen epäonnistuvan, epäonnistut. Sinun täytyy uskoa vahvuuksiisi ja siihen, mitä olet tekemässä. Ajattele myös tekemiesi tehtävien positiivisia seurauksia. Kun lapsena sanoit: "En aio mennä kauppaan, koska olen häpeissään", äitisi sai sinut ymmärtämään, kuinka paljon voit saada voittamalla ujosi. "Mutta nämä evästeet ovat niin herkullisia, sinun täytyy ehdottomasti kokeilla niitä."
Sitten lopetit ajattelemisen siitä, kuinka pelkäsit, koska mielikuvituksesi alkoi toimia, ja se puolestaan pakotti sinut toimimaan. Tämä menetelmä ei sovellu vain lapsille. Voit yhtä hyvin soveltaa sitä itse. Etu on kaksinkertainen: teet jotain hyödyllistä ja otat askeleen taistelussa ujoutta vastaan.
Suositeltava artikkeli:
Ujo: 5 vinkkiä itseluottamuksen palauttamiseen9. Älä mene elementtiin
Ennen kuin aloitat tehtävän, joka pitää sinut hereillä yöllä, valmistaudu itse huolellisesti etukäteen. Esimerkiksi, jos haluat esiintyä julkisesti, tee muistiinpanoja ja harjoittele sitten lukemista ääneen peilin edessä. Voit myös pyytää läheistäsi toimimaan kuuntelijana. Ihannetapauksessa, jos uskaltaisit yrittää esiintyä perhefoorumissa, sinusta tuntuisi paljon varmempi.
Mutta älä lykkää tätä työtä vasta huomenna. Mitä nopeammin aloitat työskentelyn itsellesi, sitä paremmat mahdollisuudet menestyäsi ovat. Älkää pettäkö - juuri ennen esitystä saat lavashälyä joka tapauksessa. Kyse on rakentavasta, jotta voit keskittyä vain puheen aiheeseen.
10. Ajattele hyvää itsestäsi
Tule ... vanhemmaksi. Mutta vain ne, jotka huolehtivat omista lapsistaan, ylistävät heitä heidän saavutuksistaan ja motivoivat heitä jatkamaan työtä. Joten katsele itseäsi ja ongelmaa eri näkökulmasta - ajattele itseäsi lapsena, mutta pidä vanhemman ja kokeneemman ihmisen näkökulmasta sisäistä vuoropuhelua itsesi kanssa, pidä huolta itsestäsi. Vakuuta itsesi, että olet arvokas ja tunnollinen henkilö, joten sinulla ei ole syytä tuntea muita alemmiksi.
Aina kun tulee negatiivinen ajatus, ajo se heti pois. Älä ajattele "olen tyhmä" vain siksi, ettet tiedä jotain. Ajattele pikemminkin: "En ymmärrä politiikkaa, mutta olen hyvä maantieteessä." Ja on parasta kirjoittaa vahvuudet 10 pisteeseen paperille. Tämä auttaa sinua uskomaan itseesi. Muista kuitenkin, että tärkeintä on itsekuri.
kuukausittain "Zdrowie"
