20-vuotias matala BMI haluaa lihoa ja urheilua

Olen 188 cm pitkä ja painan 70 kg. Haluaisin lihoa, koska olen ohut. Mitä ruokia minun pitäisi syödä ja mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? Olen juossut viime aikoina.

Alhainen painosi vaatii lääkärin neuvontaa sulkemaan pois sairaudet, jotka ovat voineet aiheuttaa sen, ja selvittää mahdolliset ravitsemukselliset puutteet (BMI = 19) eli onko sinulla anemiaa, loisia, kilpirauhasen liikatoimintaa. Seuraava askel oikean ruumiinpainon saavuttamiseksi on käydä ravitsemusterapeutissa ja selvittää, syötkö oikein tai luoda erityinen ravitsemusohjelma sinulle ottaen huomioon, että kasvat ja kehität edelleen ja haluat harrastaa urheilua. Tämä tarkoittaa esimerkiksi paljon suurempaa määrää kaloreita ja energiamakroa, joita sinun pitäisi syödä. Mitä tulee urheilulajeihin, joita sinun tulisi mieluummin painottaa, niiden tulisi olla voimaharjoittelua tai joukkuelajeja, joihin sisältyy voimaharjoittelua harjoittelussa, kuten koripallo, vesipallo, käsipallo. Juoksu ei rakenna lihasmassaasi, päinvastoin, epäasianmukaisella harjoittelulla (esim. Lenkkeily liian nopeasti) ja huonolla ruokavaliolla saat irti lihaksen. Luota asiantuntijoihin ja anna itsesi heidän käsiinsä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.