6 vaihetta vihan hallitsemiseksi

Viha on ongelma, kun sitä seuraa aggressio. Mutta oppiminen purkamaan vihasi aikaisin lopettaa sen tuhoavat vaikutukset. Kasvavan vihan aallon hallitsemiseksi sinun on oltava siitä tietoinen, nimettävä sen oireet, ilmaistava ns "kehotteet" ja käytä "vähennysventtiilejä". Kuinka tehdä se askel askeleelta?

Lue myös: Kuinka käsitellä stressiä - neuvoja naisille Schultzin autogeeninen harjoittelu tai rentoutuminen ja rentoutuminen Kateus on yksi tuhoisimmista tunteista. Kuinka päästä eroon kateudesta?

Viha on tunne, jota tarvitsemme ja jolla on tärkeä tehtävä. Se ilmoittaa meille, että nykyinen todellisuus eroaa merkittävästi siitä, mitä odotamme tai tarvitsemme tietyssä tilanteessa. Viha antaa vaaran merkin puolustukseen liikkeelle panevaksi; se on osoitus suhteiden laatuun muihin ja varoittaa muutoksen tarpeesta.

Viha on jäännös evoluutiosta: se aktivoituu toimintaan, palvelee oikeuksiensa suojaamista, suorittaa katartisia toimintoja (lievittää aggressiivisia jännitteitä) ja sillä on suuri merkitys sosiaalisten liikkeiden järjestämisessä.

Kokeneen ja ilmaistun suuttumuksen ansiosta ihmiset pystyvät muuttamaan todellisuutta, pelottamaan hyökkääjän, integroitumaan poliitikkojen hyväksymättömiä päätöksiä vastaan, rakentamaan heidän imagoaan ja jopa voittamaan kumppaneita. Vihan ilmaisua käytetään välineenä meneillään olevissa neuvotteluissa ja yrityksissä integroida riidanalaisia ​​ryhmiä "toisen vihollisen" ympärille.

Vihaa kutsutaan yleisesti negatiiviseksi tunteeksi, vaikka sen suorittamat toiminnot ovat mukautuvia. Negatiivinen arvio vihasta johtuu sen ilmaisutavasta, epämukavuudesta sen kokemisessa tai oman tai jonkun toisen vihan purkamisen seurausten kokemisesta.

Viha kulttuurissamme arvioidaan negatiivisesti, ja vihan hallinnasta puhutaan vähän. Länsimaisissa kulttuureissa on tavallista korostaa vihan ilmaisun positiivisia puolia sekä sosiaalisten suhteiden laadun, makrososiaalisten prosessien että yksilön terveyden kannalta.

Lue myös: Ahneus - mikä se on? Ahneuden syyt ja hoito

Suositeltava artikkeli:

RAUDAN PSYKOLOGIA - mitä tehdä, jotta ei paniikkia

Tantrum-oireet

Vihan ilmaiseminen on aina ongelma, kun sitä seuraa aggressio. Viha ei kuitenkaan aina ole aggressiivisuuden ennustaja, eikä aggressio ole aina seurausta kokeneesta vihasta. Vihaan liittyy usein surua ja loukkaantumisen tunnetta, ja juuri tämä loukkaantumisen tunne voi laukaista kostotoimet. Sosiaalisen arvioinnin kohteena on, kuinka osoitamme vihamme, hallitsemme sitä ja kuinka se vapautetaan. Suuttumuksemme altistetaan erilaisille hoidoille, jotta se ei häiritse yhteiskunnallista järjestystä, ei vahingoita henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia suhteitamme eikä sillä ole tuhoavaa vaikutusta terveyteen.

Kun viha ilmaantuu, on myös voimakas fysiologinen kiihottuminen, sydän alkaa lyödä kovemmin, veri virtaa voimakkaammin käsiin (valmistautuminen puolustukseen tai hyökkäykseen), kognitiiviset mahdollisuudet kapenevat, etäisyyden saavuttaminen on vaikeampaa, seurausten ennustaminen. Viha muille, esineille tai itsellesi (itsensä aggressio) voi muuttua tuhoavaksi elementiksi. Ilmenemättömänä, masennuksen muodossa tukahdutettuna se voi aiheuttaa masennusta tai muita henkisiä ja fyysisiä terveyshäiriöitä, mutta jos se tunnetaan hyvin ja kesytetään, se voi antaa terveellistä, positiivista, elintärkeää energiaa.

Kuinka oppia hallitsemaan vihaa?

Jos sinulla on vaikeuksia hallita suuttumustasi, se on pääsemässä käsistä, eikä se ole aikeidesi mukaista, miten haluat tulla havaittuksi ja kuinka haluat rakentaa suhteita muihin, voit valmistaa reseptin, algoritmin, jota noudatat, kun sinusta tuntuu vihainen. Kun kokee tilanteita, joissa viha muuttuu esineisiin, läheisiin tai itsellesi kohdistuvaksi aggressioksi, kannattaa kysyä psykologilta, terapeutilta, jonka kanssa turvallisissa olosuhteissa opit korvaamaan aggressiivisuuden rakentavilla tavoilla lievittää henkistä jännitystä tai hyödyntää ryhmäharjoittelua vihan käsittelemiseksi. tai aggressiota korvaava koulutus.

Lue myös: Kuinka tunnistaa energiavampyyri ja miten puolustaa itseäsi sitä vastaan?

Kuinka voin käsitellä vihaa?

1. Tärkeä ensimmäinen askel vihan voittamisessa on tunnistaa se, tehdä siitä tietoinen, kutsua sitä "tunnen vihaiseksi", "vihastun." Vihan myöntäminen ei ole mitään vikaa, se on tosiasian, tiedon nimeäminen meistä.
2. Seuraava vaihe on tunnistaa ja kuvata vihan aiheuttanut tilanne. "Kun hän sanoi niin, hän teki, kun loukkasi minua sanoen, että varastin sen", "kun kadon puhelimeni", "kun pomoni kritisoi minua", "kun lapseni kieltäytyi syömästä" jne.
3. Seuraavaksi on tärkeää nimetä ja kuvata vihan oireet, kehosi lähettämät signaalit vihasta. Jokainen kokee vihaa omalla tavallaan, joten katsokaa mitä kehosi kertoo sinulle tässä tilanteessa. Yritä nimetä mitä kehollesi tapahtuu: esim. Tunnet olosi kuumaksi, tunnet hengityksesi nopeutuvan, hengityksesi lyhenevät, alat pyörähtää hermostuneesti, sinun on liikuteltava käsiäsi jne.
4. Sitten on tärkeää ilmaista ns "kehotteet", ts. sisältö, joka hiljentää negatiiviset viestit ja rauhoittaa ajatusten kaaoksen, esim. "Yritän rauhoittua", "tämä tilanne voidaan ratkaista, mutta ei nyt", "en halua mennä liian pitkälle, tämä on hetki, jolloin kannattaa vetäytyä "," Haluan muuttua, joten en aio mennä pidemmälle "," Avuttomuus on tila, jonka haluan käsitellä ilman väkivaltaa "," Tunnen omani, mutta en pakota muita vakuuttamaan "," En ole samaa mieltä hänen kanssaan, mutta en halua sen aiheuttavan suurta taistelua "," En pomppia palloa enää, se on tapa mennä minnekään "," nyt ei kannata keskustella, on parempi, jos lykätään sitä ".
5. Voit rauhoittua käyttämällä ns vähennysventtiilit. Rauhallinen, hallittu hengitys, oman mantran soveltaminen, laskeminen taaksepäin, yrittäminen tehdä keskittymistä vaativia laskelmia, lausua mielessäsi pitkä runo, muistaa miltä lempimaalauksesi tai -valokuvasi näyttää, yrittää visualisoida yksityiskohtia, miettiä turvallista paikkaa, muistaa miellyttävät hetket, kävelemässä, harrastamassa urheilua. Et ehkä löydä oikeaa vähennysventtiiliä heti, mutta kannattaa kokeilla muutama yksinkertainen tapa löytää tehokkain.
6. Jos olet pystynyt rakentavasti käymään läpi vihakokemuksen, voit onnitella itseäsi. Onko syytä analysoida koko tilanne ja tarkastella, mikä auttoi sinua pysymään pulassa ja ilmaisemaan vihasi asianmukaisesti? Jos kuitenkin epäonnistut tällä kertaa, tarkista, mikä on sinut järkyttänyt. Mitkä olivat ajatuksesi, sanasi, jotka laukaisivat aggressiivisuuden. Mitkä olivat seuraukset? Opi ja yritä soveltaa muutoksia seuraavalla kiukulla. Itse asiassa vihan käsitteleminen on erittäin yksinkertaista. Jos halutaan kuitenkin saavuttaa tavoitellut tulokset, se vaatii johdonmukaisuutta toiminnassa. On syytä yrittää edelleen ilmaista viha rakentavasti oman mukavuutemme ja välitettävien suhteidemme vuoksi.

Suositeltava artikkeli:

Sipulin onnen teoria, tai mistä onnemme riippuu?