9 tapaa selviytyä väsymyksestä: mitä tehdä uupumuksen käsittelemiseksi

Aromaterapia, juomat, jotka antavat sinulle voimaa, korjaava ruokavalio tai jopa nukkuminen ovat vain joitain tapoja elvyttää kovan päivän jälkeen. Löydä 9 tehokasta tapaa käsitellä väsymystä.

Väsymyksen korjaustoimenpiteet: Uni

Mikään ei elvytä kehoa paremmin kuin hyvät yöunet. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa (mitä usein tapahtuu, kun olet uupunut), juo sitruunamelissa- tai humalainfuusio (kaada teelusikallinen yrttejä kupilliseen kiehuvaa vettä, siivilöi 10-15 minuutin kuluttua). Banaanin tai muutaman sienikakun syöminen ja lasillisen lämpimän maidon juominen teelusikallisen hunajan kanssa tekevät sinusta myös unelias. Tällaisen välipalan jälkeen unta aiheuttavan tryptofaanin ja mielialaa parantavan serotoniinin tasot nousevat kehossa.

Lue myös: Yrtit, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Väsymyksen korjaustoimenpiteet: Aromaterapia

Aromaterapia antaa hyviä tuloksia "akkujen lataamisessa". Ilmassa energisoivan geranium-, kaneli- tai mandariiniöljyn tuoksu parantaa mielialaa ja stimuloi. Voit yksinkertaisesti suihkuttaa vettä muutamalla tipalla eteeristä öljyä kotiisi. Mutta aromaterapiatakkaassa kuumennettava öljy toimii vahvemmin. Kaada muutama teelusikallinen vettä astiaan ja lisää 10-15 tippaa öljyä. Aseta sytytetty kynttilä sen alle.

Lue myös: Aromaterapia: kuinka eteeriset öljyt toimivat

Väsymyksen korjaustoimenpiteet: vahvuusjuomat

Nesteet tarjoavat paljon vitamiineja, mineraaleja ja hiilihydraatteja ja parantavat kehon tehokkuutta. Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan lusikalla hunajaa ja mehua, joka on puristettu puoliksi sitruunasta. Valmista juoma illalla niin, että hunajan sisältämät entsyymit aktivoituvat yön yli.

Tästä on hyötyä sinulle

Reseptit energiaa lisääville juomille ja cocktaileille

Lisää tl hienoksi raastettua inkivääriä juuri makeuttamattomaan omenamehuun (purista mieluiten itse tai osta yhden päivän mehu).
Sekoita kypsä banaani lasilliseen appelsiinimehua (juuri puristettua), kolme mansikkaa (voi olla jäädytetty), teelusikallinen jauhettua pellavansiemeniä ja pieni kuppi tavallista jogurttia.
Kuori ja viipaloi kaksi kiiviä. Leikkaa viinirypäleet (pieni nippu) kahtia ja poista siemenet. Sekoita hedelmät muutamalla saksanpähkinällä, lisää tuoreita mintunlehtiä.
Kuori punajuuri ja selleri, raasta se hienolle raastimelle ja sekoita sitten. Mausta maun sitruunamehulla. Voit laimentaa juoman hiilihapottomalla kivennäisvedellä.

Lue myös: Banaaniruokavalio - tapa lievittää väsymystä ja stressiä Jooga stressiin, masennukseen, ahdistukseen: 6 asanaa, jotka rentouttavat ja lisäävät elinvoimaa ... Miksi olen jatkuvasti väsynyt? Kroonisen väsymyksen syyt

Katso lisää kuvia Kaliumpuutosoireet 5

Korjaustoimenpiteet väsymykseen: liikunta

Sen sijaan, että makasit nojatuolissa television edessä kiireisen päivän jälkeen, mene kävelylle. Liikunnan puute ja aivojen hypoksia aiheuttavat väsymystä, letargiaa ja keskittymisvaikeuksia. Fyysisen harjoittelun avulla voit kuitenkin irtautua ongelmista, elvyttää kehosi ja nukahtaa helpommin. Jos sää ei kannusta sinua poistumaan talosta, tee joitain kevyitä harjoituksia pitääkseen sinut jännitteisenä.

Korjaustoimenpiteet väsymykseen: suihku aamulla, kylpy illalla

Ota vuorotellen lämmin ja viileä suihku joka aamu. Voit yhdistää kylpyamme stimuloivalla käden ja jalkahieronnalla, joka on tehty karkealla käsineellä. Hiero jokainen sormi erikseen ja hiero jalat molemmin käsin kerralla. Kaada sitten vesi itsellesi, lopeta kylmällä suihkulla. Hoito stimuloi täydellisesti kehoa ja vahvistaa immuniteettia, ja sinusta tuntuu virkistävä ja täynnä energiaa.

Laita kolme kourallista Bochnia, Ciechocin tai Kuolleenmeren suolaa kylpyammeen lämpimään veteen (voit ostaa sen apteekeista). Suolan sijasta voit lisätä 15-20 tippaa laventeli-eteeristä öljyä. Uppoudu kylpyammeeseen 15-20 minuutiksi, huuhtele sitten kehosi lämpimällä vedellä (älä käytä saippuaa) ja kuivaa pyyhkeellä. Tällainen kylpy rentouttaa, vähentää lihasjännitystä (stressi jäykistää lihaksia ja on suuri energiavaras).

Älä tee niin

Väsymishetkellä voit tietysti nojata kahviin tai vahvaan teeseen. Mutta ole varovainen! Kuppi kahvia, joka sisältää noin 60 mg kofeiinia, tai teetä - sisältää noin 30 mg kofeiinia, stimuloi. Yli 400 mg: n päivittäinen annos aiheuttaa kuitenkin heikkoutta ja voi myös aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja ripulia. Tee sisältää myös tanniineja, jotka estävät raudan imeytymistä, mikä voi lisätä väsymyksen ja heikkouden tunnetta.

Väsymyksen korjaustoimenpiteet: energinen ruokavalio

Stimuloiva ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Nämä yksinkertaiset linjat muuttuvat nopeasti glukoosiksi, jonka veri kuljettaa kaikkiin elimiin ja lihaksiin. Tämän ansiosta tunnet välittömän voiman ja voiman nousun. Mutta kun sokeri palaa soluissa, tunnet itsesi taas väsyneeksi. Siksi sinun on lisättävä hiilihydraatteja kaikkiin aterioihin ja syö hedelmiä ja vihanneksia 2-3 tunnin välein - niin verensokerisi (ja energiasi!) Pysyvät vakiona. Jos haluat pitää energian virtaavana pidempään, syötä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita (prosessoituna hitaammin kuin yksinkertaisia hiilihydraatteja). Löydät ne esimerkiksi pastasta, rouheista ja riisistä.

Korjaustoimenpiteet väsymykseen: rentouttava hieronta

On olemassa monenlaisia hierontoja väsymyksen poistamiseksi ja elinvoiman palauttamiseksi. Voit saada ne toimistossa, mutta voit tehdä ne myös kotona. Käytä hierontaan aromaattisia energisoivia öljyjä - lisää viisi tippaa rosmariinia tai greippiä ruokalusikalliseen ruokaöljyä.

Istu mukavasti, koota kätesi yhteen pöydälle ja lepää päänsä niihin. Hieroja hyväilee ja painaa niskaasi ja niskaasi. Hän tekee tämän, kunnes tunnet olevasi täysin rento.
Hiero käsiäsi - kukin sormi erikseen, sitten kämmenet ja käsivarret. Sitten jalat - ensin jalat (pohjat), sitten vasikat polvilleen.

Lue myös: Kivihieronta - resepti rentoutumiseen

Tee se välttämättä

Kokeile kahta yksinkertaista joogaharjoitusta väsymyksen poistamiseksi:

Aseta 1-2 tyynyä seinää vasten. Makaa selälläsi, laita lonkat tyynyihin ja nojaa jalat seinää vasten. Pidä jalat hieman erillään. Kädet rinnalla (kämmenet taaksepäin). Sulje silmäsi ja hengitä syvästi minuutin ajan.
Istua lattialla. Aseta tyyny selkäsi taakse. Aseta muut (pienemmät) tyynyt polvien sivuille. Taita taivutetut polvet niin, että ne lepäävät tyynyillä. Yhdistä jalkapohjat. Laita selkäsi ja pääsi tyynyn päälle. Aseta kädet vartaloosi sivuille, kämmenet taaksepäin. Sulje silmäsi ja hengitä syvästi minuutin ajan.

Lue myös: Jooga - harjoituksia ja neuvoja

Väsymyksen korjaustoimenpiteet: yrttien elvyttäminen

Ginseng on kuuluisa tällaisista ominaisuuksistaan - se parantaa ruoansulatusta (mukaan lukien hiilihydraatit), joten keho käyttää paremmin sokereista peräisin olevaa energiaa. Lisäksi se estää maitohapon tuotantoa lihaksissa liikunnan vaikutuksesta ja väsymystä ei enää tunneta. Ginkgo biloba -valmisteilla on myös energisoiva vaikutus - se vahvistaa verenkiertoa ja parantaa aivotoimintaa. Juo myös "joogiteetä" - se sisältää kardemummaa, inkivääriä ja neilikkaa, ja samalla tavalla kuin ginseng tai japanilainen ginkgo, se poistaa väsymyksen vaikutukset ja antaa energiaa.

Korjaustoimenpiteet väsymykseen: stimuloi akupainetta

Se on todistettu tapa palauttaa voimaa ja energiaa. Se parantaa fyysistä kuntoa ja palauttaa henkisen selkeyden. Parannat hoidon tehokkuutta, kun hengität laventeli-, kamomilla- tai sitrusöljyaromeja.

Hiero piste tarkalleen pään yläosaan 5 minuutin ajan painamalla rytmisesti molempien käsien etusormilla.
Aseta etusormesi kulmakarvojen väliin ja toinen sormi siihen. Hiero sitä 5 minuutissa tekemällä ympyröitä sormillasi (nostamatta sormiasi).
Paina rytmisesti 5 minuutin ajan kyynärvarren sisäpuolella olevaan pisteeseen 2 cm: n päässä käden pohjasta.

Lue myös: Akupainanta ja eksoottinen hieronta

kuukausittain "Zdrowie"

Lue e-opas