Fyysinen aktiivisuus 50-vuotiaana: estä itsenäisyyden menetys

Vanhemmilla ihmisillä on usein vaikeuksia motivoida itseään urheilemaan säännöllisesti. Toisaalta heidän fyysiset kykynsä tulevat ainakin vuosien varrella, eivät rohkaise heitä paljon. Mutta useimmat jättävät huomiotta sen, että säännöllisestä ja maltillisesta liikunnasta on paljon hyötyä.

Tutkijat tarkastelivat kirjallisuutta luettelon laatimiseksi fyysisen aktiivisuuden eduista sydän-, verisuoni-, liikunta-, neurokognitiivisissa ja immuunijärjestelmissä sekä sen vaikutuksista laatuun ja elinajanodotteeseen. He varoittavat myös ikääntyneille aiheutuvista riskeistä, jotka harjoittavat liian väkivaltaista tai sopeutumatonta fyysistä toimintaa.

Lihakset ja luut

Ikä ja vähentynyt fyysinen aktiivisuus ovat syynä lihaksen surkastumiseen ja luiden vähemmän kiinteään rakenteeseen. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ylläpitää hyviä lihaksia ja parantaa luun lujuutta, mahdollistaen paremman autonomian, estämällä putouksia ja itsemäärän menetysä.

Ikääntyminen vähenee

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus suosii ikääntymisen vaikutusten vähentämistä.

Lisääntynyt anabolisten hormonien eritys

Fyysinen aktiivisuus stimuloi tiettyjen hormonien, kuten GH: n, IGF-I: n, DHEA: n tai testosteronin, eritystä, jotka vähenevät ikääntyessä. Nämä hormonit osallistuvat hyvinvointiin ja ylläpitävät lihasmassaa.

Rooli tulehduksesta, immuniteetista ja syövistä

Ikääntyminen aiheuttaa kroonisen tulehduksen, joka kehittyy ilman, että meitä huomaamme. Fyysisen toiminnan harjoittaminen voisi suosia tämän tulehduksen vähentämistä suosimalla tulehdustilan modulointia.

Mielenterveys, Alzheimerin tauti, neurovegetatiiviset sairaudet

Fyysisen toiminnan harjoittamisella on positiivinen vaikutus psykismiin ja mielenterveyteen koko elämän ajan. Mutta sillä on myös positiivinen vaikutus dementioiden, ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn, joita havaitaan useammin ikääntyessä.

Parempi elämänlaatu

Fyysinen aktiivisuus parantaa huomattavasti ikääntyneiden elämänlaatua, jotka kärsivät liikkuvuuden heikkenemisestä tai vammaisista.

Elinajanodotteen kasvu

Lukuisat tutkimukset korostivat myös fyysisen aktiivisuuden myönteistä vaikutusta elinajanodoteeseen.

Sydän- ja verisuonitaudit: fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää kuin lääkitys

Useat tutkimukset osoittivat, että liikunnalla oli useita myönteisiä vaikutuksia, kuten lääkehoito, taistelussa sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Putoamisen ehkäisy

The British Medical Journal -lehdessä julkaistu Inserm-ryhmä on saavuttanut tasapainoon ja lihaksen vahvistamiseen perustuvan fyysisten harjoitusten ohjelman tulokset putoamisten ja murtumien estämiseksi. Tämä tutkimus paljasti, että putoamisriskit, joita seurasi enemmän tai vähemmän vakavia vammoja, pienenivät noin 20% naisilla, jotka tekivät 50 minuutin tasapainoharjoittelua kerran viikossa kahden vuoden ajan ja seurasivat neuvoja, jotka sallivat heidän harjoittaa kotonaan. .

Suorita kohtalainen fyysinen aktiivisuus

On välttämätöntä vakuuttaa vanhukset suorittamaan säännöllistä fyysistä toimintaa, vaikka suoritetut harjoitukset olisivat vähemmän intensiivisiä ja vähemmän pitkiä kuin yleensä suositellaan. Edes vähän liikunta on hyödyllistä.