Palaa urheiluharjoitteluun esimerkiksi useiden kuukausien tai useiden vuosien pysähtymisen jälkeen ajan puutteen, laiskuuden, loukkaantumisen, sairauden tai raskauden vuoksi, voi olla riskejä, jotka on tunnettava ja joita on vältettävä. Urheilun lopettaminen vähentää lihasmassaa ja luutiheyttä. Palautumisen aikana suorituskyky on alhaisempi, kipu, väsymys, haavat ja hengitysvaikeudet näyttävät vakavammilta.
Lääketieteellinen tutkimus
Urheilun palautumisen aikana on suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltäsi, seurata verenpainetta ja suorittaa lopulta tutkimus lääkärisi kanssa, etenkin jos olet yli 40-vuotias ja jos sinulla on yksi tai useampi patologia tai jos Urheilun keskeytyminen johtui vammasta.Älä jatka urheilua uuteen aktiviteettiin
Ei suositella jatkamaan urheilua uutta toimintaa varten, koska loukkaantumisriski on suurempi. Itse asiassa henkilö ei hallitse hyvin tekniikkaa ja valittavia kantoja. Siksi olet vaarassa loukkaantua tekemällä sopimattomia liikkeitä.Urheilun valinta
Valitse mieluummin jo harjoittelemasi urheilulaji, paitsi lääketieteellisiä vasta-aiheita, kuten lenkkeily, pyöräily tai uinti.Ota urheilu asteittain
Ennen kuin jatkat esimerkiksi jalankulkukisaa, suorita joitain nopeita marsseja, jotka lisäävät asteittain kutakin istuntoa, nopeutta ja kestoa. Jalankulkijakisaa varten suorita esimerkiksi keskimäärin 15 - 20 minuutin istunnot ensimmäisen 2 tai 3 viikon aikana, pidennä sitten askelta vähitellen 30 minuuttiin ja sitten 45 minuuttiin. On suositeltavaa harjoitella heti kahdesti viikossa keskimäärin 45 minuutista tuntiin.Lämmityksen merkitys
Lämmittely, joka on aina tärkeää, tapahtuu enemmän kun olet lopettanut urheilun harjoittamisen. Esimerkiksi 10 minuutin lenkkeily ennen urheiluistuntoa voi antaa sinun valmistautua hyvin.Lopeta kipu
Kipu näyttää urheilutoiminnan aikana välittömästi sen keskeyttämisen, etenkin jos kipu johtuu vammasta, joka aiheutti tämän keskeytyksen. Varovaisuutta palauttamista harkitaan 2-3 päivää myöhemmin.nesteytys
Älä unohda juoda säännöllisesti, jotta saadaan riittävästi vettä, joka mahdollistaa hyvän lihaksen toiminnan ja välttää loukkaantumiset.Lepää ja venytä
Kävele hitaasti noin viisi minuuttia hengittämällä syvälle ja tee sitten venytysharjoituksia.hierontaa
Kevyt hieronta rasituksen jälkeen voi olla erittäin hyödyllistä.Ruoka ja tupakka
Ota käyttöön terveellinen ruokavalio, älä ohita aterioita ja nauti välipala esimerkiksi hedelmänä.Jos haluat pelata urheilua uudelleen, on suositeltavaa lopettaa tupakka.
Erityistapaus: sairauden jälkeen
Kysy lääkäriltäsi ohjeita patologian, esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauden, astman tai syövän, varalta.Kuva: © astrosystem - Fotolia.com
