BCAA lihasten uudistumiseen harjoittelun jälkeen

Olen 15-vuotias, painan 53 kg ja olen 165 cm pitkä. Harjoitan jalkapalloa 3 kertaa viikossa sekä uima-altaan kerran. Minulla ei ole mitään ruokavaliota. Haluaisin tietää, voisinko käyttää BCAA: ta lihasten palautumisen nopeuttamiseen.

Se riippuu. Jos vaatimus on korkea, intensiivinen harjoittelusuunnitelma, voit testata BCAA: ta ja nähdä, tunnetko vähemmän väsymystä harjoituksen jälkeen, nopeampi toipuminen. Loukkaantumisen tai trauman sattuessa se on perusteltua. Jos ruokavaliossasi on kuitenkin runsaasti proteiinia (raejuusto, kala, liha) ja se kattaa kaikki välttämättömät aminohapot, lisäravinteet ovat tarpeettomia. Lisäksi on syytä huomata, että BCAA on edelleen toisessa ravintolisäluokassa, jolle on ominaista riittämätön tutkimus niiden vaikutusten vahvistamiseksi, mutta on vahvoja viitteitä siitä, että näin on.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl