Niskakipu aiheuttaa pöydän istumista, vetoa, stressiä tai nukkumista sopimattomassa asennossa. Niskan jäykkyys ja kipu estävät pään liikkumista vapaasti. Sen sijaan, että pidät häntä yhdessä asennossa välttääksesi kärsimyksiä, käytä yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka helpottavat epämukavuutta ja rentouttavat niskalihaksiasi.
Niskakivun yleisimmät syyt ovat lihasjännitys ja selkärangan ylikuormitus. Ne johtuvat esimerkiksi työskentelystä tietokoneen kanssa, nukkumisesta tyynyn kasan päällä tai pitkäaikaisesta stressistä (se aiheuttaa niskan ja pään lihasten tahattoman kiristämisen). Myös luonnoksessa istuminen voi olla syyllinen. Viileän ilman virta ärsyttää ihon hermopäätteitä, jotka tunnetaan juurina. Tämä laukaisee ketjureaktion, joka johtaa tuskalliseen lihasten supistumiseen.
Kuule yksinkertaisista korjaustoimenpiteistä niska- ja niskakipuihin. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Niskakipu ja väärä asento
Kun pää on liian kohonnut (näyttö on liian korkea), kiertynyt (näyttö on pöydän puolella), laskettu (kannettava tietokone sylissä), niskalihakset rasittuvat liikaa ja kaulan selkäranka on ylikuormitettu. Siksi älä ihmettele, että useiden tuntien työn jälkeen sinulla on niskakipuja ja joskus hartioissa ja päässä. Väärän asennon seurauksena tietokoneen edessä ovat lihasten supistukset (vain ammattitaitoinen kuntoutus voi poistaa ne) ja nikamien ja levyjen rappeuttavat muutokset, jotka aiheuttavat painetta hermojuurille ja aiheuttavat kroonista kipua.
Lue myös: Slouching? Nämä harjoitukset suoristavat kaikki selät!
Lue myös: Harjoitukset kohdunkaulan selkärangalle. Mitkä harjoitukset auttavat, kun selkäranka sattuu ... 8 yksinkertaista harjoitusta niskakivulle Neuralgia tai neuralgia - kipu ilman syytäHarjoitukset kaulan lihasten vahvistamiseksi
Hiljaisuus satuttaa selkärankaa. Siksi, työskennellessäsi tietokoneen kanssa, tee ajoittain useita pään käännöksiä - kerran oikealle, kerran vasemmalle. Tee harjoituksia, jotka venyttävät ja vahvistavat niska- ja olkavyön lihaksia 2-3 kertaa viikossa, toistamalla jokainen harjoitus useita kertoja. Jotkut niistä on lueteltu alla.
- Kallista päätäsi taaksepäin, eteenpäin, oikeaan ja vasempaan olkapäähän, ja hyödynnä sitten vasen ja oikea kääntö.
- Laita vasen kätesi pään ympärille takaapäin, aseta oikea kätesi sen päälle ja paina sitä hetkeksi pakottaen pään taipumaan vasemmalle; toista vaihtamalla sivu.
- Aseta oikea kätesi oikeaan temppeliin, kallista päätä oikealle vastustaen sitä kädelläsi. Paina sitten päätäsi vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin, estäen sen liike kädelläsi.
Lue myös: Joukko kaulakivun venytysharjoituksia
Ortopedinen tyyny niska- ja niskakipuihin
Tyynyn kasa pään alla ei anna kaulalle taukoa unen aikana, koska se lisää niska- ja hartialihasten jännitystä. Siksi nuku yhdellä, melko tasaisella tyynyllä. On parasta hankkia itsellesi ortopedinen, jossa ontto päätä varten ja pullistuma kaulassa. Se varmistaa kohdunkaulan selkärangan fysiologisen sijainnin ja auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Vältä nukkumista vatsalla päätäsi kallistettuna sivulle. Tämä asento ylikuormittaa nikamia ja lisää lihasten sävyä.
Hiero hartiat
Hieronta toimii parhaiten ammattilaisen toimesta, mutta jos oireet eivät ole vakavia, voit myös rentouttaa niskan ja selän jännittyneitä lihaksia. Vaivaa ne sormillasi kuten taikinaa vaivaessasi. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi käytä rosmariini- ja meiramiöljyjä hierontaan (lisää 2 tippaa tl ruokaöljyä).
Huomaa: selkärangaa ei hierota, vain ympäröivät lihakset!
Lihasjännityskivun yhteydessä lämpimät kompressit tuovat helpotusta. Voit esimerkiksi laittaa kuumaan veteen kostutetun pyyhkeen niskaan tai kuumavesipulloon tai kaataa lämmin suihku niskaan. Toisaalta kylmät kompressit ovat toivottavia loukkaantumisten yhteydessä, esimerkiksi kun niskakipu ja rajoitetut pään liikkeet ilmestyivät auton äkillisen jarrutuksen jälkeen. Laita sitten heti kankaaseen kääritty pakastettu ruoka tai erityinen kylmä pakkaus (voit ostaa apteekista) haavoittuvaan kohtaan ja ilmoita siitä ortopedille.
Krooniseen niskakipuun, lämmittäviin lääkkeisiin ja särkylääkkeisiin
Jos kaulasi sattuu lihasjännityksen vuoksi, käytä laastareita ja lämmittäviä voiteita. Lämmöllä on rentouttava vaikutus. Jos kärsimyksesi johtuu kohdunkaulan selkärangan rappeutumisesta, löydät helpotusta oraalisista steroideista tulehduskipulääkkeistä tai geeleistä ja voiteista, joilla on kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Ensin kannattaa tavoittaa levitteet, koska ne toimivat vain kivun alueella.
kuukausittain "Zdrowie"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Kuinka ei ylikuormita selkärankaa ja niveliä.
- Kuinka auttaa itseäsi, kun selkä tai nivelet satuttavat?
- Mitä tehdä, jotta nivelet pysyvät hyvässä kunnossa.
- Kuinka lievittää selkärankaa ja niveliä, kun työskentelemme useita tunteja istuen tai seistessä?
- Kuinka matkustaa mukavasti.
- Kuinka valita patja.
