Selkäkipu raskauden aikana

Selkäkipu raskauden aikana on melko tyypillinen sairaus, joka ei yleensä ilmoita vakavista ongelmista. Riittävä lepo, ei välttämättä passiivinen lepo, pitäisi tuoda sinulle helpotusta nopeasti. Uima-allas ja rentoutuminen ammeessa ovat hyviä, samoin kuin lempeä voimistelu ja hieronta. Jos olet liikkuva henkilö, jolla ei ole selkäongelmia, sinun ei pitäisi huolehtia selkäkipuista.

Jos sinulla ei ollut ryhtiä ennen raskautta ja sinulla oli aktiivinen elämäntapa, selkärangan pitäisi toimia hyvin nyt. Se on melkein täydellinen rakenne: joustava, joustava, valmistautunut muutoksiin. Siksi säännöllinen painonnousu ja rintakehän ja lannerangan taivuttaminen eteenpäin, mikä on tyypillistä raskaudelle (kasvavan vatsan takia), ei saisi rasittaa sitä vakavasti.

Laiminlyöty selkäranka saa itsensä tuntemaan raskauden aikana

Se on pahempaa, kun olet laiminlyönyt luu- ja niveljärjestelmän vuosien ajan. Jopa lapsuudessasi ortopedinen kirurgi suositteli korjaavaa voimistelua sinulle, ja sinä jätit huomiotta harjoitukset? Ristitkö usein jalkasi? Oletko slouch? Nukutko epätasaisella patjalla? Haluatko levätä nojatuolissa television edessä etkä pidä urheilusta? Syötkö paljon enemmän kuin tarvitset (optimaalinen painonnousu on 9–14 kg synnytyksen yhteydessä)? Jos vastaat kyllä jompaankumpaan näistä kysymyksistä, selkärankaa tukevat luut, nivelet, lihakset ja nivelsiteet koostuvat telineet todennäköisesti kapinoivat.

Tärkeä

Entä kipulääkkeet?

Seuraava sääntö pätee raskauden aikana: ei lääkkeitä, myös kasviperäisiä lääkkeitä, ilman lääkärin valvontaa. Tämä ei koske vain oraalisia aineita, vaan myös voiteita, voiteita, geelejä, öljyjä jne. Muista, että myös ulkoisesti käytettyjen valmisteiden ainesosat tunkeutuvat kehoon. Niiden tulehdusta estävä tai lämmittävä vaikutus ei voi olla suositeltavaa raskauden aikana, mikä voi aiheuttaa esimerkiksi kohdun supistuksia tai vaikuttaa haitallisesti kehittyvän lapsen neurologiseen järjestelmään. Jos koet voimakasta selkäkipua ensimmäistä kertaa ja luonnolliset lääkkeet eivät tuota helpotusta, jätä lääkevalikoima gynekologille tai ortopedille, jolle lääkäri saattaa viitata, tai nielaista (1 kerran!) Parasetamolitabletti, jota pidetään turvallisena raskauden aikana, ja Varaa tapaaminen erikoislääkärin kanssa välittömästi.

Selkäkipu raskauden aikana

Levyjä saattaa olla siirtymässä, lannerangan paraspinaalisissa lihaksissa on liiallista jännitystä ja hermopäätteisiin kohdistuva paine. Selkäkipu voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta on yleensä hankala viimeisellä kolmanneksella. Se koskee yleensä lumbosacral-osaa, joka tunnetaan yleisesti ristinä. Joskus se säteilee pakaroihin ja jalkoihin. Vaikka koetkin sen useimmiten "omasta pyynnöstäsi", sinun ei tarvitse kärsiä nöyrästi ja odottaa sen laantumista.

Kuinka estää selkäkipu raskauden aikana?

Jopa terve selkäranka tekee siitä epämiellyttävän, kun seisot liian kauan, istut väärin tai käytät sopimattomia jalkineita. Jos joudut viipymään pidempään, yritä aika ajoin levätä toinen tai toinen jalka portaalle tai jalkakäytävälle. Tällä tavalla siirrät painosi jalasta jalalle ja aktivoit eri lihasryhmiä. Älä istu tuolin reunalla ja tarjoa tukevaa selkääsi ja mahdollisuutta jalkoihisi nousta korkeammalle esim. Jalkatuen ansiosta. Muuta asentoa, koska istuminen vielä painaa kohtuun ja aiheuttaa tuskallisia jännitteitä selän lihaksissa.

Tee se välttämättä

Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi, kun:

Alaselän kipu on rytminen eikä mene pois, kun muutat vartaloasentoa ja levät. Ne voivat johtua kohdun supistuksista ja kohdunkaulan kanavan avaamisesta (kutsutaan selkäkipuiksi). On parasta mennä sairaalaan heti, varsinkin jos se on liian aikaista synnytykseen.
Oireet ilmaantuvat tai pahenevat virtsatessa tai niihin liittyy palamista tai kipua virtsaputkessa. Todennäköisesti sinulla ei ole selkävaivaa, mutta virtsatieinfektio. Se tapahtuu melko usein raskauden aikana. Gynekologisi määrää sopivan hoidon, yleensä antibiootin. On tärkeää, että teet virtsaviljelmän ennen lääkkeiden ottamista - kannattaa tietää, jos bakteerit todella hyökkäävät ja millä toimenpiteillä se on paras taistella.
Sinusta tuntuu, että jalkasi säteilevät voimakkaita kipuja yhdistettynä häiriintyneeseen tunteeseen ja jalkojen voiman heikkenemiseen. Saatat kärsiä ytimen tyrästä (tunnetaan yleisesti nimellä "prolapsed disc") tai iskiasista. Sinulla on todennäköisesti konservatiivinen hoito (kipulääke, mahdollisesti lievä kuntoutus, sopeutunut tilaan), mutta sen tulisi tapahtua ortopedin valvonnassa.Joskus suositellaan erityisiä vatsavöitä.
Sinä satutit häpyluun ja lonkkaniveliin, mikä vaikeuttaa liikkumista. Tämä voi olla oire symphysis-kuivumisesta. Tämän sairauden hoito ei ole monimutkaista: se koostuu pääasiassa särkylääkkeiden käytöstä, taloudellisemman elämäntavan noudattamisesta tai mahdollisesti runsaasti gelatiinia sisältävän ruokavalion käyttöönotosta (ruston vahvistamiseksi, ongelmista vastuussa olevaksi), mutta tässä tapauksessa tarvitset myös lääkärin hoitoa.

Tarvitaan raskauden aikana - mukavat kengät

Tasapainon jatkuva löytäminen ei ole vain suositeltavaa selkärangallesi, mutta myös vaarallista, koska voit kaatua. Vaikka liikkuisitkin tasaisesti korkokengillä, painopiste on nyt muualla eikä edelliset taitosi riitä. Jalkineiden ei kuitenkaan tarvitse olla täysin tasaisia. Optimaalinen koron korkeus on 1,5 cm. Pohjan tulee olla paksu ja joustava, ja kenkä (myös leveyden suhteen) tulisi säätää jalan todellisen koon mukaan. Muuten liikut väärin ja rasitat selkääsi.

Elintapamuutokset raskauden aikana

Vaikka raskaus on luonnollinen fysiologinen tila, ei ole totta, että sinun ei tarvitse muuttaa elämäntapaa. Selkärangan on tärkeää välttää tiettyjä kotitöitä, kuten verhojen kiinnittäminen, imurointi (vaatii taivutetun asennon) ja etenkin raskaiden kuormien kantaminen ja nostaminen. Jos et voi muuta kuin rautaa, tee se riittävän korkealla levyllä, jotta sinun ei tarvitse kumartua. Älä myöskään hankaa lattiaa kallistettuna - sinun tarvitsee vain mopata se. Älä anna mielesi tulla liikuttamaan ämpäriä täynnä pesuvettä etukäteen! Voit vahingoittaa paitsi selkärangaa myös raskautta yleensä. Muodostaessasi päivittäistä valikkoa, muista, että selkäsi ei ole kumia eikä vaadi enemmän rasitusta kuin luonto on tarkoittanut. Kalorien tarve kasvaa vain 20% raskauden aikana, mikä on oikeastaan yksi ylimääräinen pieni ateria päivässä. Sen ei pitäisi olla makeisia tai rasvaista lihaa, vaan esimerkiksi maitotuotteita, joissa on hedelmiä ja vihanneksia.

Mukava patja tarvitaan raskaana olevalle naiselle

Monet odottavat äidit kokevat yleensä selkäkipuja aamulla tai yöllä. On vaikea makaamaan mukavasti nukkumaan kasvavan vatsan kanssa. Nukut parhaiten puolellasi - yläreuna taivutettu polvesta, voit laittaa sen alle tyynyn. Tämä asento helpottaa selkää ja helpottaa hengittämistä. Siitä ei kuitenkaan ole juurikaan hyötyä, kun nukut väärällä patjalla. Siinä ei saa olla taivutuksia tai ulkonemia, se ei voi olla tarpeeksi kovaa vahingoittaa luita tai riittävän pehmeä, jotta saatat uppoutua siihen. Sängyn tulisi luoda tasainen pinta - niin taitettavat sohvat putoavat. Luovuta suuri ja pehmeä tyyny pään alla. Hän aiheuttaa yleensä kohdunkaulan selkärangan vaivoja. Parhaan yöunen jälkeen nouse vähitellen. Venytä hieman lihaksia pitkittyneen valehtelun jälkeen, eivät ole täysin valmiita uusiin tehtäviin. Jos selkäsi sattuu päivällä, älä mene enää nukkumaan. Parempi makaa selälläsi jalat hieman koholla (jotkut naiset mieluummin sivutilaa) ja hengitä muutama varovasti.

Uima-allas ja kylpyamme - suositellaan raskauden aikana

Jos selkä sattuu, löydät helpotusta vedestä. Käyttämällä säännöllisesti sen etuja, voit välttää selkäongelmat kokonaan. Uinti on täydellinen (raskauden alussa sammakon kanssa, sitten - takana), vain makaamalla pinnalla, lempeä voimistelu (ns. Vesiaerobic) tai jopa kävely vesillä. Tämän ansiosta voit vapauttaa väsyneen selkärangan ja samalla lisätä lihasten kestävyyttä ilman liiallista vaivaa. Vedessä nivelet ovat myös turvallisia, koska ne ovat alttiimpia vammoille raskauden aikana (hormonien seurauksena ne löystyvät, jotta lantion luut voivat laajentua syntymän aikana). Voit roiskia itse (vaikka on parempi, että joku seuraa sinua uima-altaalle) tai päättää ryhmätoiminnoista raskaana oleville naisille. Ohjaaja auttaa sinua valitsemaan oikean harjoitussarjan ja antaa sinulle kaikki apuvälineet (vaahtonuudelit, laudat). Aktiivisuutta suositellaan aina, kun raskaus menee hyvin. Siksi, ennen kuin aloitat liikunnan vedessä, ilmoita lääkärillesi suunnitelmistasi varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole. Jos selkäkipujasi ilmenee yhtäkkiä, auttaa kylvyssä oleva kylpyamme jopa 36 ° C: n lämpötilassa. Uppoudu siihen neljännes tunniksi, se tekee varmasti sinulle hyvää. Jos tunnet lihastesi jännittyneen, jopa säännöllinen lämmin suihku on tehokas.

Hieronta raskauden aikana

Kun selkäsi sattuu tai koko selkäsi sattuu, voit pyytää kumppaniasi hieromaan varovasti näitä alueita. Makaa kyljellesi ja anna hänen liikkua kätensä hitaasti pyörivin liikkein selkärangaa pitkin. Parhaat tulokset saavutetaan hieromalla kymmenkunta minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lumbosakraalikipua voidaan lievittää myös makaamalla selälläsi ja asettamalla jalkasi vartalon yläpuolelle, esimerkiksi useille tyynyille. Kumppani voi sitten lyödä ja vaivaa jalkojasi tai ravistaa niitä varovasti. On tärkeää pitää suunta kohti sydäntä hankauksen ja aivohalvauksen aikana, eli tehdä liikkeitä jalasta reisiin - tämä lievittää lisäksi jalkojen turvotusta. Voit myös saada ja pitäisi saada ammattimainen hieronta. On parasta käydä ensimmäisen kerran lääkärin luona 12. raskausviikolla, koska silloin huomaat ryhtihäiriöiden vaikutuksia, joita et tuntenut aiemmin. Hieroja (mieluiten raskauslääkärin suosittelema sinulle) antaa sinulle myös erityisiä neuvoja oikeasta elämäntavasta ja harjoituksista, joita voit käyttää kotona. Hoitojen aikana käytetään vain lempeä tekniikkaa ilman voimakasta painetta tai vaivaamista. On suositeltavaa silittää tai hieroa varovasti paikkoja. Hieronta tapahtuu istuma-asennossa tai ns. Polvi-kyynärpään asennossa. Hieroja on erityisen varovainen lumbosacral alueella, koska lisääntymiselinten hermojuuret sijaitsevat siellä. Liian suuren paineen kohdistaminen tälle alueelle voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen syntymään. Ajattele myös hierontaterapeutin vierailua kolmen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Sitten voit käyttää tekniikoita, jotka vaativat suurempaa voimaa ja poistaa maitohapon raskauden aikana ylikuormitetuista lihaksista. Kymmenen hoidon sarja yhdistettynä kotiharjoituksiin palauttaa raskautta edeltävän kuntosi.

Jooga on hyvä raskaana oleville naisille

Jos et ollut kovin fyysisesti aktiivinen ennen raskautta, aloita se varovasti lisäämällä vaivaa vähitellen. Muista, ettet liikaa itseäsi - liikunnan pitäisi olla nautittavaa. Jooga on täydellinen raskaana oleville naisille. Unohda vatsalihasten ja reiden sisäosan venyttäminen, polvien lisääminen rintaan, lannerangan syventäminen (selän taivutukset), pyöräily, hyppy ja tasapainotus. Mikä parasta, pyydä joukko harjoituksia hoitavalta lääkäriltä.

Kun sinulla on selkärangan vika - fysioterapeutin valvonta on välttämätöntä

Jos kärsit diskopatiasta tai muusta selkärangan vajaatoimintaan liittyvästä vaivasta, sinun tulee olla ortopedin ja fysioterapeutin hoidossa raskauden alusta lähtien. Hormonaalisten muutosten vaikutuksesta kudosten (nivelsiteet, nivelkapselit jne.) Elastisuus vähenee, mikä helpottaa rakenteiden siirtymistä toisiinsa nähden, joten ongelmasi voivat syventyä raskauden aikana. Ainoa neuvo on fysioterapeutin jatkuva valvonta, säännölliset erikoisharjoitukset (ns. "Alaselkäkipu") ja vatsavyön käyttö raskauden viimeisellä kolmanneksella. Voi olla myös suositeltavaa harkita keisarileikkausta. Yleensä se ei ole välttämätöntä, koska selkärangan optimaalinen valmistelu 9 kuukauden ajan antaa sen kestää luonnollisen synnytyksen vaikeudet. Asiantuntijoiden tulisi kuitenkin päättää tästä.

kuukausittain "M jak mama"

Suosittelemme e-opasta