Krooninen väsymys, keskittymiskyvyn puute. Mistä he tulevat?

Olen aktiivinen urheiluhenkilö. Ja koska olen toisessa opintovuodessani, juon melko paljon kahvia, mikä johtui pääasiassa yliopiston istunnoista ja kokeista. On tullut siihen pisteeseen, että minun on viime aikoina juotava kahvia aamulla toimiakseen normaalisti. Tiedän, että kahvi pesee pois magnesiumin jne. Mutta viime aikoina (noin 1,5 kuukauden ajan) tunnen itseni hieman unelias, vaikka aamulla noustessani, minulla ei ole energiaa, ei elämäntahtoa. Yritän tehdä kaiken normaalisti, mutta minulla on vaikeuksia keskittyä ja oppia mitään kollokviumissa, ja istunto on tulossa. Ja tämä on luultavasti suurin ongelmani, koska en voi mobilisoida itseäni ollenkaan, ja kun avaan muistikirjan, minusta tulee heti uninen. Ainoa asia, jota en halunnut tehdä, oli kouluttaa, mutta hän ei anna minulle samaa energiaa kuin tavallisesti. Mitä voin tehdä tämän kanssa? Muuta ruokavaliota, syö enemmän hedelmiä, voitko ottaa vitamiineja tai luonnollisia lisäravinteita, mitä suosittelet? Paras, jos voisin hitaasti astua takaisin kahvista. Mitä voisit suositella sen sijaan, vähemmän haitallista?

Yksinkertainen asia, mutta ei kokonaan. Ensinnäkin minun olisi tiedettävä, kuinka paljon kahvia juot ja millaista kahvia; toiseksi, miten syöt, kolmanneksi, miten harjoittelet, eli mikä kuria, mikä voimakkuus, kuinka usein, missä olosuhteissa. Kun olet analysoinut kaikki nämä tiedot, voit ennustaa, millaista aliravitsemusta olet itse hoitanut.

Magnesiumia ei liuoteta kahvin lisäksi myös liikunnasta ja stressistä. Krooninen väsymys ei välttämättä johdu magnesiumin puutteesta.Se voi olla liiallisen rasituksen, palauttamisen puutteen ja / tai ruokavalion puutteen aiheuttama väsymys - antioksidanttien, ts. Vapaita radikaaleja torjuvien vitamiinien, sekä proteiini- ja energiapuutteiden puute hyvien hiilihydraattien muodossa.

Krooninen väsymys tarkoittaa myös riittämätöntä veden saantia. Oireita ovat heikentynyt keskittyminen, muistamisvaikeudet, uneliaisuus.

On myös syytä arvioida ruokavalion rautapitoisuus. Oireesi voivat viitata anemiaan ja anemiaan (mikä voi johtua myös liiallisesta kahvinkulutuksesta). Sanalla sanoen, ota aikaa, tee verikokeita, yritä syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä - ihanteellinen olisi sekoitus niistä energian ja mikro- ja makroelementtien lisäykseksi, syödä säännöllisesti, nukkua tarpeeksi, tarkistaa harjoittelua ja vähentää niiden taajuutta ja määrää. Sinun ei tarvitse luopua kahvista. 2 päivässä riittää. Heidän pitäisi juoda klo 14. Iltapäivä- ja iltakahvi aktivoi naishormonien tuotantoon vaikuttavien hormonien tuotannon.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.