AIKUISEMPI UNELMA - syitä vanhusten nukahtamiseen

Vanhempi unettomuus on yleinen ongelma, koska mitä vanhempia olemme, sitä useammin meillä on nukkumisvaikeuksia. Puolet yli 50-vuotiaista valittaa heistä, joista 15-20% kärsii kroonisesta unettomuudesta, mikä tarkoittaa yli kuukauden kestävää unettomuutta. Mitkä ovat vanhusten unettomuuden syyt ja miten siihen voidaan puuttua?

Sisällysluettelo:

1. Vanhempi unettomuus: syyt
2. Vanhempi unettomuus: tapoja auttaa nukahtamaan

Vanhempi unettomuus - mistä se tulee? Unen kysyntä 60 vuoden iän jälkeen voi olla sama kuin keski-iässä, jos päivittäisen toiminnan, etenkin fyysisen aktiivisuuden, taso ei alene. Valitettavasti useimmiten se laskee huomattavasti, joten keho ei enää tarvitse 7-8 tuntia unta regeneroitumiseen, vaan vain 6 tai jopa vähemmän. Unettomuuden syy vanhusten keskuudessa voi olla myös muutos päivän rytmissä. Keho, joka on tottunut tiettyihin heräämisen ja nukkumaanmenon aikoihin, voi reagoida muutokseen unihäiriöillä.

Lue myös: Nukkumisongelmat - yrttiä nukkumaanmenoa varten auttaa mitä syödä nukkumaan hyvin? Ruokavalio unettomuuteen

Vanhempi unettomuus: syyt

Yksi vanhuuden unettomuuden syistä on krooniset sairaudet. Nivelissä ja selkärangassa esiintyvät kivut eivät anna sinun nukkua hyvin. Se herättää polttavan tunteen rintalastan takana närästykseen (makuuasentaminen lisää sen oireita) ja virtsarakon paineeseen.Ne voivat purkautua unista: tuskalliset vasikkakrampit, hengityssairauksiin ja sydänsairauksiin liittyvä hengenahdistus. Lepo-jalkojen oireyhtymä (tahattomat liikkeet) ja muut sairaudet vaikeuttavat myös lepoa yöllä. Unen laatu ei kuitenkaan ole tyydyttävä paitsi erilaisten sairauksien vuoksi.

• Unettomuus on usein ensimmäinen mielenterveysoireiden, kuten masennuksen, ahdistuksen ja riippuvuuden (esim. Alkoholin) oire.
• Se voi myös merkitä somaattisten sairauksien kehittymistä.
• Se on oire tulehduksellisista sairauksista, erityisesti nivelreuma-, autoimmuuni- ja hormonaalisista sairauksista.

Mitä tehdä nukkua paremmin?

Lukijan kysymys: Olen 66-vuotias, olen nukkunut huonosti useita kuukausia. On öitä, jolloin huudan. Iskin jopa vieressäni nukkunutta mieheni. Haaveilen pimeästä metsästä, kutsun apua, koira hyökkää minuun, varas livahtaa taloon. Mikä on sen syy?

Asiantuntijavastaus dr. Marcin Florkowski Zielona Góran yliopistosta:

Käyttäytymiset, joista kirjoitat, osoittavat unissakävelyä (somnambulismi). Se ei ole häiriö, vaan sairaus, jolla ei ole erityistä psykologista merkitystä. Se voi olla oire esim. Stressistä tai magnesiumin puutteesta.

Toisaalta aivojesi tuottamat "elokuvat" ovat häiritseviä - ne sisältävät melko suuren vaaran. Tämä voi tarkoittaa, että Lady havaitsee maailman tietyllä tavalla - vaaran suhteen. Ajatteleminen maailmasta tällä tavalla ja eri tapahtumien tulkitseminen mahdollisesti vaarallisiksi voi tulla ongelmaksi (mutta sen ei tarvitse olla).

Yhteenvetona: jos ongelmasi on, että huutaa unessa, sanot jotain ja lyö miehesi, joka yritti herättää sinua sitten, älä huoli. On parasta antaa miehellesi ohjeet, jotta hän ei herätä sinua. Jos kuitenkin alat havaita uhkaa ympärilläsi, jos erilaiset tapahtumat herättävät sinussa ahdistusta, vihaa - kannattaa miettiä ja tarkastella lähemmin miksi näin tapahtuu. Kehotan sinua keskustelemaan tästä psykologin kanssa.

Vanhempi unettomuus: tapoja auttaa nukahtamaan

Seniorien ongelma on väärä unihygienia. Unen laadun parantamiseksi vältä raskaiden ruokien syömistä illalla, kahvin ja vahvan teen juomista, lisää liikuntaa päivällä, esim. Kävelemällä, ja vältä illalla pahoja tunteita herättävien ohjelmien katsomista.

On tärkeää tuulettaa makuuhuoneesi, pitää ikkunat kiinni ja makuulla, kun tunnet uneliaisuuden. Vanhuksen uniajan lyhentäminen ei ole sairaus. Siksi sinun ei pidä ottaa unilääkkeitä ilman lääkärisi kuulemista, koska tämä johtaa riippuvuuteen, eli saavuttaa yhä suuremmat lääkeannokset. Iäkkäille ihmisille voidaan antaa melatoniinia, jos heillä on vaikeuksia nukahtaa.

Jos unettomuus on lyhytaikaista, mikä liittyy johonkin elämäntilanteeseen, stressiin, kannattaa tavoittaa unilääkkeet tai unta edistävät lääkkeet. Ensimmäisiä käytetään ensisijaisesti unettomuuden kierteen rikkomiseen, kun sänkyyn liittyy nukahtamisen tuskaa. Viimeisimmän sukupolven huumeiden avulla voit purjehtia nopeasti unelmien maahan, eivätkä ne vaikuta negatiivisesti aktiivisuuteesi päivän aikana. Niitä ei kuitenkaan pidä ottaa pitkään aikaan (voit olla riippuvainen niistä).

Siksi kroonisessa unettomuudessa käytetään lääkkeitä, jotka vaikuttavat epäsuorasti uneen. Nämä ovat pääasiassa kasviperäisiä valmisteita, joilla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus, sekä oikein valittuja masennuslääkkeitä. Tämän tyyppisiä toimenpiteitä voidaan käyttää pitkään, koska ne eivät aiheuta riippuvuutta. Kroonisen unettomuuden hoito ei kuitenkaan ole vain lääkepohjaista. He vain tukevat häntä.

On erittäin tärkeää noudattaa unihygienian sääntöjä, rajoittaa sen kestoa tai käyttää ärsykkeenhallintatekniikkaa, joka on suunniteltu vakaan unen ja herätyksen rytmin luomiseksi. Kroonisen unettomuuden tapauksessa kannattaa käydä yhdessä unihäiriöiden hoitoklinikoista.

• Älä muuta päivittäistä rutiiniasi eläkkeelle siirtymisen jälkeen, varsinkin kun nouset sängystä. Älä myöskään pidentä uniaikaa. Jos sinulla on ollut 6-7 tuntia hyvää lepoa varten, pidä siitä kiinni. Mutta kun olit uninen seuraavana päivänä, tunsi olevasi väsynyt, oli sääntö nukkua pidempään viikonloppuisin, voit pidentää uniasi puolella tunnilla.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta. Kävele tai kävele voimakkaasti vähintään puoli tuntia päivittäin, koska liikunta parantaa unen laatua.
• Vietä niin monta tuntia sängyssä kuin voit nukkua yöllä. Jos on vain 5 tuntia, mene nukkumaan niin kauan. Vierittäminen sivulta toiselle 2-3 tuntia huolestuttamalla, että et voi nukkua silmänräpäyksiä, vain pahentaa unettomuutta.
• Älä mene nukkumaan liian aikaisin. Jos teet tämän klo 21.00 ja nukut vain 6 tuntia, heräät keskellä yötä. Aseta aika, jonka aiot herätä, ja käytä tätä laskeaksesi illan viettoaika.
• Yritä nousta sängystä samaan aikaan joka kerta, koska tämä heräämisen säännöllisyys on erittäin voimakas unelle.
• Jos huomaat, että vuorokausisykli on epätasapainossa ja sinulla on vaikea nukkua yöllä pitkään, mutta on myös vaikea pysyä hereillä päivällä, valitse yksi kahdesta ratkaisusta: nukkua hetken yöllä (4-5 tuntia) ja ottaa puolen tunnin torkut päivällä tai nuku 6 tuntia yöllä ja vältä torkut.

Univaiheet muuttuvat

Uni koostuu noin 90 minuutin jaksoista. Jokaisella heistä on kahden tyyppinen uni: Ei-REM ja REM. Entinen, jonka aikana aivotoiminta vähenee, on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen muistuttaa unta, toinen on melko kevyt uni (se on 50% yön leposta), ja kolmas on syvä uni, joka regeneroi organismin parhaiten. Meillä on vähän aikaa, nuorilla 90–120 minuuttia yöllä ja vanhemmilla - useita kymmeniä minuutteja.

Kolmas vaihe tapahtuu unen ensimmäisinä tunteina. REM-unen aikana aivot aktivoituvat. Se järjestää tietoa, aktivoi neuronien väliset yhteydet, joita emme käytä päivällä, jotta ne eivät katoa. Näiden aivotoimintojen tulos on unelmia. Mitä lähempänä aamua, sitä enemmän toinen vaihe ja REM-uni ovat.

Yön ensimmäisellä puoliskolla keho keskittyy pääasiassa biologiseen lepoon, kun taas yön toisella puoliskolla se keskittyy älykkyyteen ja muistiin.

kuukausittain "Zdrowie"