Säännöllinen liikunta alentaa verenpainettasi - mutta vain jos valitset sydämellesi sopivan toiminnan. Paras valinta tehdään yhdessä lääkärisi kanssa. On kuitenkin syytä tietää, mitkä urheilulajit ja harjoitukset ovat erityisen suositeltavia hypertensiota sairastaville?
Lyhyt, mutta voimakas ponnistus lisää painetta merkittävästi - sen hyppy on suurempi, sitä voimakkaammin rengastamme. Siksi verenpainetautien on vältettävä aloja, jotka rasittavat voimakkaasti lihaksia - esim. Painonnosto, kuntosalit, voimistelu ja tarvikkeet.
Kilpailua vaativat urheilulajit, kuten kilpailu aikaa vastaan, eivät myöskään ole suositeltavia. Mitä voit kouluttaa? Ensinnäkin suositellaan sellaisia toimintoja, jotka eivät aiheuta äkillisiä ja vaarallisia paineen nousuja niiden keston aikana. Hypertensiiviset ihmiset hyötyvät urheilusta, josta he nauttivat eivätkä väsy - esim. Vapaa-ajan luistelu tai rullaluistelu, rauhallinen sulkapallo, lentopallo. Ensisijaisesti aerobiset alat lisäävät kuitenkin sydämen kestävyyttä ja kestävyyttä, hapettavat kehoa ja pitkällä aikavälillä alentavat leposykettä.
Maaliskuu. Tämä on erittäin turvallinen aktiviteetti. Lääkärit suosittelevat sitä usein vähiten sopiville ihmisille, pahimmassa fyysisessä kunnossa. Organismi säätää auromaattisesti ja alitajuisesti kävelyn tahdistuksen verenkiertoelimistön mahdollisuuksien mukaan. Sauvakävely eli sauvakävely on erityisen suositeltavaa verenpainetaudista kärsiville.
Kävelemällä kunnolla voit harjoittaa suurinta osaa lihasryhmistä (ja siten menettää tarpeettomia kiloja), ja pylväät itse ovat suuri tuki fyysisesti vähemmän kunnossa oleville ihmisille. Hyvässä kunnossa oleville ihmisille asiantuntijat suosittelevat yleensä marssimista (jos se ei ole liian rasittavaa) ja hidasta lenkkeilyä sekä talvella virkistysmaastohiihtoa.
Kotihoidot verenpainetaudista. Kuule kuinka alentaa verenpainettasi ilman lääkkeitä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Suositeltava artikkeli:
Kuinka käyttää kun sinulla on korkea verenpaine? Tärkeät säännötUima.Se ei vain alenna verenpainetta, vaan myös lievittää niveliä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden parantaa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia kärsivien ihmisten tilaa sekä menettää tarpeettomia kiloja. On tärkeää, ettei uuputa liikaa itseäsi ja älä yliarvioi uimakykysi.
Älä pidä hengitystäsi uidessasi (tämä voi aiheuttaa ongelmia verenkiertoelimistössä). Uima-altaan veden lämpötila on myös tärkeä - ihannetapauksessa sen tulisi olla välillä 26-33 ° C. Jos se on lämpimämpää, verenpaine laskee merkittävästi - ja huolestuttavasti -, kun taas viileämpi nostaa verenpainetta ja voi myös vaikuttaa haitallisesti sydämeen.
Pyöräily. Jos et kilpaile ketään vastaan, pyöräily on kohtalaista niveliin nähden ja vaatii vain vähän vaivaa, mutta on erinomainen harjoittelu sydämesi kapasiteetin ja yleisen kestävyyden parantamiseksi. Ihanteellinen vauhti pyöräilyyn on, jos voit puhua ilman hengästymistä polkemisen aikana.
Mutta intensiteettitaso on aina sovitettava kuntoon, ikään ja terveydentilaan - ja verenpainetautien tulisi lisäksi seurata sykettä, varsinkin kun nousee ylämäkeen.
Suositeltava artikkeli:
Hypertensio - oireet, syyt, hoito, sauvakävelyruokavalio aloittelijoilleKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
.jpg)
