Mitä syödä laihtua?

Mitä syödä laihtua? Toisin kuin yleisesti uskotaan, laihduttamiseksi sinun ei pitäisi poistaa rasvaisia ​​ruokia ruokavaliosta. Laihtua nopeasti, sinun on syötävä rasvoja, mutta terveellisiä rasvoja. Vaikka ne tarjoavat paljon kaloreita, onnistunut laihtuminen ei ole kyse kaloreista. Mitä muuta syödä laihtua? Mitä tuotteita tulisi välttää? Tässä on luettelo 10 tuotteesta, jotka auttavat sinua pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista.

Sisällysluettelo:

1. Mitä syödä laihtua? Liha ja maitotuotteet
2. Mitä syödä laihtua? Palkokasvien siemenet
3. Mitä syödä laihtua? Vihannekset
4. Mitä syödä laihtua? Hedelmiä, mutta vain täyttäviä
5. Mitä syödä laihtua? Terveelliset rasvat
6. Mitä syödä laihtua? Kookosöljy
7. Mitä syödä laihtua? Omenaviinietikka
8. Mitä syödä laihtua? Chili Peppers
9. Mitä syödä laihtua? Chia-siemenet
10. Mitä syödä laihtua? Kasviskeitot

Kuule, mitkä tuotteet auttavat sinua pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Tämä on sarjan materiaalia, kuuntele hyvin. Podcastit vinkkejä

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Mitä syödä laihtua? Mitkä tuotteet tulisi sisällyttää valikkoon, jotta pääset nopeasti eroon tarpeettomista kiloista? Tärkein ainesosa on proteiini, joka ei vain anna kehon käyttää enemmän energiaa, vaan myös varmistaa, että vähemmän kaloreita saadaan ruoasta. Mitä muuta syödä laihtua? Ruokavalion on sisällettävä myös kuitua ja ... rasvoja, mutta terveellisiä, jotka - toisin kuin yleisesti uskotaan - auttavat laihtua. Mikä muu auttaa laihtua?

Mitä syödä laihtua? Liha, maitotuotteet ja muut proteiinipitoiset elintarvikkeet

Elintarvikkeiden sisältämä proteiini on tärkeä ravintoaine, joka helpottaa laihdutusta. Ensinnäkin proteiinilla on monimutkainen rakenne ja sen vuoksi se pilkotaan pitkään. Mitä pidempään ruoka hajoaa, sitä hitaammin se lähtee mahasta ja antaa sinulle täyteyden tunteen aterian jälkeen jopa useita tunteja.

Toiseksi proteiini lisää ruoan jälkeistä lämpögeneesiä voimakkaimmin kaikista elintarvikemakroelementeistä. Tämä tarkoittaa sitä, että proteiinipitoisen astian syömisen jälkeen ruoansulatukseen tarvittavat energiankulutukset kasvavat - aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat nopeammin. Elimistö käyttää enemmän kaloreita proteiiniruokien sulattamiseen kuin hiilihydraatti- ja rasvaruoat. Syömällä enemmän proteiinia (25-30% päivittäisestä kalorimäärästä) keho käyttää 80-100 kcal enemmän päivässä.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että proteiiniateriat vähentävät pakko-ajattelua ruoasta 60 prosenttia. ja leikkaa iltapala puoleen. Pelkkä proteiinin lisääminen ruokavalioon tarkoittaa, että syöt keskimäärin 411 kcal vähemmän päivässä.

Ruokavalioon sisällytettävät proteiinipitoiset elintarvikkeet laihdutuksen aikana ovat:

• vähärasvainen liha - kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha (esim. ulkofileetä, ligawa), vähärasvaista porsaanlihaa (esim.
• kala - erityisesti rasvainen, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä aterian jälkeen ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä
• munat - tutkimus osoittaa, että munien syöminen aamiaiseksi antaa sinun syödä vähemmän seuraavien 36 tunnin ajan ja edistää parempia ruokavalintoja
• raejuusto, raejuusto - nämä ovat parhaita proteiinilähteitä maitotuotteiden joukossa. Ne sisältävät monta kertaa enemmän kuin jogurtteja, kefiirejä, kirnupiimää ja maitoa

Kokeile sitä

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Mitä syödä laihtua? Palkokasvien siemenet

Laihtuvien ihmisten valikossa tulisi olla palkokasvien siemenet, mukaan lukien:

• papu
• linssi
• herne
• kikherneet

koska ne sisältävät kahden tärkeän ainesosan - proteiinin ja kuidun - yhdistelmän, jotka tukevat laihtumista. Yhden tutkimuksen osallistujat kokivat 31 prosenttia. enemmän täynnä palkokasvien siemeniä sisältävän astian jälkeen kuin saman aterian jälkeen, mutta pastalla tai leivällä.

Mitä syödä laihtua? Vihannekset

Vihannekset, vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit ovat erittäin tärkeitä tuotteita jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Laihtuville ihmisille heillä on kuitenkin toinen merkitys. Vihannekset ovat tuotteita, joilla on erittäin alhainen kaloripitoisuus, ts. Niissä on vähän kaloreita suurina määrinä, mikä tarkoittaa, että niitä voidaan syödä ilman rajoituksia. Vihannekset ovat enimmäkseen vettä ja kuitua. Tämän yhdistelmän seurauksena kuitu turpoaa vatsassa syömisen jälkeen, täyttää sen, hidastaa mahalaukun tyhjentymistä aterian jälkeen ja syö vähemmän. Artisokkaa pidetään täytteisinä vihanneksina. Yksi artisokka painaa noin 100 g, tuottaa noin 80 kcal ja lähes 6 g kuitua. Muita laihdutusruokavalioon suositeltuja vihanneksia ovat:

• punajuuri - vesi: 89%, kuitu: 5,4 g 100 grammassa
• vihreät herneet - vesi: 90%, kuitu: 3,4 g 100 grammassa
• porkkana - vesi: 90,3%, kuitu: 2,9 g 100 grammassa
• parsakaali - vesi: 89%, kuitu: 2,6 g 100 g: ssa
• Ruusukaali - vesi: 88,9%, kuitu: 2,6 g / 100 g
• kaali - vesi: 92,5%, kuitu: 2,3 g 100 grammassa
• kukkakaali - vesi: 93%, kuitu: 2,3 g 100 g: ssa
• parsa - vesi: 92,6%, kuitu: 2 g 100 grammassa
• selleri - vesi: 95%, kuitu: 1,6 g 100 grammassa

Lue myös: Kuinka laihtua nopeasti? Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen periaatetta Painonpudotus: mitä syödä rasvanpolton nopeuttamiseksi?

Mitä syödä laihtua? Hedelmät, mutta vain täyttäviä

Hedelmät eivät ole paras valinta laihtuminen-ruokavaliolle, koska ne sisältävät paljon yksinkertaisia ​​sokereita. Siksi niitä ei voida syödä rankaisematta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hedelmiä ei pitäisi syödä ollenkaan. Yksi annos päivässä on optimaalinen.

Täytteisimmät hedelmät ovat marjoja, koska ne sisältävät 2-3 kertaa enemmän kuitua kuin muut. Tämän ansiosta ne tukahduttavat nälän pidempään ja hidastavat myös sokerin imeytymistä vereen. Paras hedelmä ruokavalioon on;

• vadelmat
• karhunvatukat
• mansikoita
• kirsikat
• karpalo
• mustikoita

Hyvä tietää: Huomio, nämä hedelmät ovat sikiöitä! Tutustu hedelmiin, joista se tulee PAINONA

On myös syytä syödä greippejä. Niiden vaikutus laihtumiseen on perusteellisesti testattu. Puolen greipin syöminen noin puoli tuntia ennen pääateriaa lisää kylläisyyttä ja antaa sinun syödä vähemmän kokonaiskaloreita koko päivän ajan. Lisäksi greippien syöminen vaikuttaa positiivisesti insuliiniherkkyyteen, ja mitä parempi se on, sitä helpompaa on laihtua.

Suositeltava artikkeli:

Milloin on paras aika syödä hedelmiä?

Mitä syödä laihtua? Terveelliset rasvat

Hyödyllisin ruokavalio laihdutuksen aikana on ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja - viljaa, rouheita ja niiden tuotteita. Jotta ei aiheudu liikaa kaloripuutetta, on tarpeen sisällyttää ruokavalioon terveellisen rasvan lähteet. Sinun ei pitäisi pelätä rasvaa laihdutuksen aikana. Tutkimus on toistuvasti osoittanut, että vähärasvainen ruokavalio ei ole lainkaan tehokasta menettämään kiloja, koska se saa sinut jatkuvasti nälkäiseksi. Ruokavalion rasva ei muutu rasvakudokseksi aineenvaihdunnan seurauksena - toisin kuin hiilihydraateista johdettu sokeri. Oliiviöljyn lisääminen salaattiin tai astian paistaminen kirkastetussa voissa on erittäin hyvä siirto laihduttaessa. Näin saat tarvitsemasi kalorit ja tunnet olevasi täynnä. Mistä laihtua ruokavaliossasi? Jo mainituista oliiviöljyistä sekä:

• pellavansiemenöljy
• kookosöljy
• voita
• pähkinät
• siemenet
• avokado
• öljyinen merikala

Suositeltava artikkeli:

Onko pähkinät lihavia tai auttavat laihtua?

Mitä syödä laihtua? Kookosöljy

Kaikista rasvoista kookosöljy ansaitsee erityistä huomiota. Se on erityisen hyödyllinen, kun laihtuminen johtuu sen koostumuksesta. Se sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja (MCT), jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään kuin muut rasvat. Lisäksi ne lisäävät päivän aikana poltettujen kaloreiden määrää, kun ne nopeuttavat energiankulutusta solutasolla. Ne vähentävät myös vatsan ja sisäelinten rasvakudoksen kehää. Nämä ominaisuudet on todistettu tieteellisissä kokeissa. Siksi on syytä korvata muut öljyt kookosöljyllä aterioita valmistettaessa.

Mitä syödä laihtua? Omenaviinietikka

Vaikka omenaviinietikka voi todella auttaa laihtua, se ei tarkoita, että yksin omenaviinietikan juominen saa sinut laihtua ihmeellisesti. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että ruokavalion omenaviinietikka vähentää verensokeripiikkejä aterioiden jälkeen ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Näiden ominaisuuksien ansiosta omenaviinietikka tukee laihtumista. Tutkimukset osoittavat, että omenaviinietikan säännöllinen käyttö 15-30 ml päivässä antaa sinun syödä 200-300 kcal vähemmän ja laihtua 1,2 - 1,7 kg 12 viikon kuluessa.

Mitä syödä laihtua? Chili Peppers

Chilipippurit tuoreena vihanneksena ja mausteena sisältävät runsaasti kapsaisiinia, joka on vastuussa niiden terävästä mausta. Kapsaisiini vähentää ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vaikutus näkyy kuitenkin pääasiassa ihmisillä, jotka eivät käytä kuumia mausteita eivätkä syö mausteisia ruokia päivittäin.

Suositeltava artikkeli:

Luonnollinen termogeeni, joka nopeuttaa rasvanpolttoa

Mitä syödä laihtua? Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat loistava lisä laihtuminen ruokavalioon. 10 gramman ruokalusikallinen siemeniä sisältää 4,2 g hiilihydraatteja, joista 3,4 g on kuitua. Tällainen korkea kuitupitoisuus tarkoittaa, että chia sitoo valtavia määriä vettä ja turpoaa luoden geelirakenteita. Siementen lisääminen esimerkiksi jogurttiin tai puuroon vähentää ruokahalua ja pidentää täyteläisyyttä aterian jälkeen.

Mitä syödä laihtua? Kasviskeitot

Vihannesten syöminen paksujen kermakeittojen muodossa on täyteläisempää kuin vain raakojen vihannesten tai perinteisten keittojen syöminen. Kermaiset keitot ovat vähäkalorisia ja lämmittäviä ruokia, jotka täyttävät vatsan vedellä ja kasvikuiduilla ja pysyvät siinä pidempään antaen tyydytyksen syömisen jälkeen.

Suositeltava artikkeli:

Syötkö 5 ateriaa päivässä? Voit lihoa! Kirjailijasta

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, ravitsemusterapeutti Elintarviketeknologi, dietologi, kouluttaja. Valmistunut biotekniikasta Gdańskin teknillisessä yliopistossa ja ravitsemuspalveluissa Merenkulkuyliopistossa. Yksinkertaisen, terveellisen keittiön ja tietoisten valintojen kannattaja jokapäiväisessä ravinnossa. Tärkeimpiä kiinnostukseni ovat pysyvien muutosten rakentaminen ruokailutottumuksissa ja ruokavalion yksilöllinen laatiminen kehon tarpeiden mukaan. Koska kaikki eivät ole terveitä! Uskon, että ravitsemuskoulutus on erittäin tärkeää sekä lapsille että aikuisille. Keskityn toimintaani ravitsemustiedon levittämiseen, analysoin uusia tutkimustuloksia ja teen omat johtopäätökseni. Noudatan periaatetta, jonka mukaan ruokavalio on elämäntapa, ei tarkasti aterioiden noudattaminen paperille. Terveellisessä ja tietoisessa syömisessä on aina tilaa herkullisille nautinnoille.

Lähteet:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447