Mitä tehdä laihduttamiseksi

Olen aina ollut ohut henkilö, joka painaa 56 kg. Olen painonnut 3 vuotta, haluan silti syödä, painan jo noin 80 kg. On vaikea liikkua ja minulla on hengenahdistusta. Mitä tehdä ?

On syytä miettiä, mitä elämässäsi tapahtui lisäksi viime kaudella. Olisi hyvä tietää liiallisen painosi syy ja olla kopioimatta sitä. Usein on tapana, että muistamme nuoruuden aikamme ja näemme itsemme nuorina ja muodollisina. Aika on julma, ja valitettavasti meillä ei ole siihen vaikutusta. En tiedä pituutasi, joten minun on vaikea arvioida ylipainoa. En myöskään tiedä miltä päiväsi näyttää ja mitkä ovat ruokavalion mieltymykset, kirjoittaa enemmän valikosta. Ehdotan alussa keskittymistä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen. Mitä nopeampi aineenvaihdunta (ts. Aineenvaihdunta, energiankulutus), sitä enemmän me laihdutamme tai yksinkertaisesti ei laihdu. Lihaskudoksen koko on tärkein aineenvaihdunnan nopeudelle. Mitä enemmän liikut - kävely, juoksu, pyöräily, uinti, aerobic, siivous, ruoanlaitto, pesu jne., Sitä korkeampi aineenvaihdunta on. Vanhaa painoa ei ole mahdollista palauttaa ilman säännöllistä (4-5 kertaa viikossa) liikuntaa. Toinen erittäin tärkeä asia on syödä säännöllisiä aterioita 2,5-3,5 tunnin välein. Mitä useammin syömme (tietysti pieniä annoksia), sitä suurempi aineenvaihdunta on; kehon on palava koko ajan. On tärkeää olla luopumatta rasvasta ruokavaliossa, koska se häiritsee hormonaalista tasapainoa ja hidastaa aineenvaihduntaa useita prosentteja. Muista myös noin 20 lasillista vettä päivässä. Suurin osa kehomme prosesseista tapahtuu vedessä. Jopa pieni kuivuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja huolimatta vähäkalorisesta ruokavaliosta, sillä ei ole vaikutusta. Iäkysymys vaikuttaa myös aineenvaihduntaamme. 10 vuoden välein se putoaa muutaman prosentin. Mitä enemmän meidän pitäisi huolehtia itsestämme. Hengenahdistuksen osalta olet lisännyt ruumiinpainoa ja haluat liikkua kuten aiemmin - keho ei pysty pysymään mukana ja siten hengästyneenä. Ensinnäkin suosittelen kaiken tekemistä hitaammin.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa