Minun ongelmani on, että ponnisteluistani huolimatta en voi menettää kiloa. Olen käyttänyt liikuntaa yli puoli vuotta, säännöllisesti 4-5 kertaa viikossa. Lähinnä sydän, yhdistettynä voimaan ja venyttelyyn. Minulla on terveellinen ruokavalio. Aamiainen: muroja maidolla, 2. aamiainen: omena kanelilla. Lounas: kanaa + parsakaalia. Iltapäivätee: hedelmä- tai vihannessalaatti. Illallinen: 2 voileipää + pieni cocktail. Sisältää noin 2 litraa vettä päivässä. Tietenkin on olemassa pieniä syntejä, mutta enintään 3 kertaa viikossa ja hyvin pieninä määrinä. Valitettavasti minusta tuntuu, että lihakseni kasvavat, mutta en näe tuloksia rasvan menetyksestä. Painoni on 62 kg ja korkeus 163 cm. Aiemmin painoin yli 70 kg, mutta ruokavaliolla menetti painoni 58: een, nyt pidän painoa, mutta halusin laihduttaa kehoni ja tuntea oloni hyväksi siinä.
Jos haluat vähentää painoasi, fyysinen aktiivisuutesi on erittäin hyvä askel, mutta sinun tulisi myös käydä käsi kädessä terveellisen ruokavalion kanssa. Kehotan sinua menemään hyvän ravitsemusterapeutin luokse, joka laskee yksilöllisesti energiantarpeen ja ravinteet.
Valitettavasti siitä, mitä sanoit viestissä, näen ensi silmäyksellä, että ruokavaliosi on puutteellinen, siitä puuttuu muun muassa oikea määrä välttämättömiä monimutkaisia hiilihydraatteja, mutta myös muita ravintoaineita. Valitettavasti ylimääräisen kehon rasvan menettämiseksi sinun on stimuloitava aineenvaihduntaa toimimaan intensiivisesti asianmukaisella liikunnalla ja ennen kaikkea ruokavaliolla. Tarjoamalla liian vähän energiaa toimimme päinvastoin - hidastamme aineenvaihduntaa, joka aiheuttaa luonnollista lihasten kasvua (voimakkaan liikunnan tulos), samalla kun jätämme kehon rasvan määrän muuttumattomaksi.
Ruokavalion osalta yleisenä ohjeena suosittelen sinua suunnittelemaan aikaasi päivän aikana syömään 5 ateriaa tasaisin välein. Ensimmäisen tulisi olla noin tunti heräämisen jälkeen, viimeisen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi sisältää annoksia hiilihydraatteja, vihanneksia, proteiinia ja "hyviä" rasvoja. "Hyviä" rasvoja ovat kalat, pähkinät, avokado, pellavansiemenet ja siemenet. Monimutkaiset hiilihydraatit, esimerkiksi valkoisen sijasta, vehnäleipä - täysjyväleipä vaalean pastan sijaan - korvaa tummanvalkoisen riisin ruskealla. Valitse paksut rouheet. Vältä rasvaista lihaa, yritä valita laadukas kevyt (siipikarjan) liha, tuore kala, vähärasvainen höyrytetty tai paistettu liha (mieluiten kotitekoinen). Korvaa makeat jogurtit luonnollisilla, mutta hedelmillä, jotka murskaat ja lisäät jogurttiin. Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvaavilla aineilla, esim. Kaurakakut, valmiit itse valmistamasi mysli (kaurapuuro, pähkinät, pieni hunaja). Korvaa makeutetut hiilihapotetut juomat vielä vedellä lisäämällä sitruunaviipaleita, appelsiini ja pieni inkivääri. Rationaalisen, täydellisen ruokavalion lisäämällä fyysistä aktiivisuutta pitäisi vähentää ruumiinpainoa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
