Mustat ajatukset tai kuinka lopettaa itsesi kiduttaminen

Mustat ajatukset, pelot, jotka eivät aina vahvistu todellisuudessa, tai muiden ihmisten käyttäytymisen liiallinen, riittämätön tulkinta ovat kokemuksia, jotka joskus seuraavat kaikkia. Entä jos mustat ajatukset kuitenkin yleistyvät, mikä vaikeuttaa toimintaa monilla elämänaloilla? Jos ajatuksista kärsiminen alkaa olla jokapäiväisen elämän pääsisältö, kannattaa tarkistaa, mikä on sen takana: tavanomainen toiminta, kognitiiviset mallit tai terveysongelmien alkaminen. Lue, mitä mustat ajatukset ovat ja kuinka lopettaa itsesi kiduttaminen.

Sisällysluettelo:

1. Mustat ajatukset: mistä ne tulevat?
2. Mustat ajatukset: miten ne vaikuttavat psyykeen?
3. Mustat ajatukset: miten käsitellä niitä?

Mustat ajatukset: mistä ne tulevat?

Mustat ajatukset - kannattaa tarkastella, mihin ne viittaavat, kuinka usein koemme niitä ja mitkä ovat niiden seuraukset.Suurimmalle osalle väestöä mustilla ajatuksilla kiusaaminen on vain vähäistä rakentavaa ja epämiellyttävää tapaa, joillekin se liittyy painettuihin ajatuskuviin, jotka saimme matkatavaroihimme hoitajien sosiaalistumisen seurauksena, mutta tietylle ihmisryhmälle nämä voivat olla häiriön tai sairauden oireita.

Siksi on syytä ottaa yhteyttä asiantuntijaan, jos havaitsemme tuhoavan vaikutuksen kiusata itseämme mustilla ajatuksilla. Se, miten näemme ja tulkitsemme muiden ihmisten tunteita, kokemuksia ja käyttäytymistä, riippuu suuresti kognitiivisista skeemeistämme.

Mustat ajatukset toimivat "suodattimena", joka opettaa meitä tulkitsemaan todellisuutta koulutuksen ja kypsymisen aikana. Vakaumus virastostamme, että muut odottavat vain jalan loppua, tai ettet saa nauttia rauhasta, koska jokin katastrofi varmasti tapahtuu, ovat jonkinlaisia ​​automatismeja, joita ei aina peitetä todellisuudessa.

Kaavion tai uskomuksen kanssa työskenteleminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Kyky erottaa ajatuksesi ja uskomuksesi muiden meille painamasta helpottaa suuresti jokapäiväistä toimintaa ja tyydyttävän elämän rakentamista.

Lue myös:

Positiivisella ajattelulla on suuri voima

Kuinka neuroosi ilmenee?

Ahdistuneisuushäiriöt vaikeuttavat elämää

Sinun kannattaa yrittää nähdä, mistä nämä mustat ajatukset ovat. Onko kyse epäonnistumisista, laiminlyönneistä tai pikemminkin mahdollisista vahingoista, joita olemme kokeneet? Mitä he sanovat Mihin sfääriin ajatukset vaikuttavat, milloin me itseämme kidutamme? Liittyykö ne itsetuntoon, suruun, tahdonvapauteen? Toistuvien ajatusten sisältö on avain niiden käsittelyyn.

Usein ajatusteni piinaamiseen liittyy tunne, että se on epämiellyttävää, ei tee minulle mitään hyvää, mutta sitä on vaikea rikkoa. Jotkut tapahtumat herättävät luonnollisesti huolta: työpaikan menetys, ihmissuhdekonflikti, vaikea kokemus tai visio lähestyvästä haasteesta.

Kuitenkin, kun koemme, että kaikki on objektiivisesti hyvin, meidän ei pitäisi todellakaan olla huolissamme, ja päämme tuottaa melkein itsessään kiusallisia ajatuksia, meidän ei pidä aliarvioida sitä. Ajan myötä negatiivisen varauksen ajatukset alkavat vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiin, tunteisiin, uneen ja ajan myötä yleiseen psykofysikaaliseen tilaan. Jatkuva vaikutelma, että koko maailma odottaa meitä, haluaa aiheuttaa meille vihaa tai haittaa, voi johtua muun muassa mielenterveysongelmista. masennus.

Mustat ajatukset: miten ne vaikuttavat psyykeen?

Ajatuksilla kiusaamisella voi olla puhdistava tehtävä ja se voi toimia eräänlaisena katarsina, mutta kannattaa olla valppaana, tarkistaa, antaako negatiivisiin ajatuksiin uppoutuminen seurauksena vai vain upottaa sinut negatiivisten ajatusten spiraaliin?

On tärkeää, että koet vaikeita hetkiä, anna itsellesi aikaa kokea täysin, tietoisesti surun tai vihan tunteet. Avuttomuuden tilassa tai kokeneiden valitusten nimeämisellä on tärkeä rooli henkisen tasapainon palauttamisessa, mutta jos kuluu toinen viikko ja ainoat syntyvät ajatukset ovat negatiivisia, se on signaali, jonka pitäisi olla hälyttävä.

Kun otetaan huomioon pahin tapaus, ns Etukäteen huolestumisella voi olla tärkeä rooli valmistautuessaan vaikeaan aikaan. Se on eräänlainen henkinen harjoittelu, jonka avulla voit ennakoida pahimmat vaihtoehdot ja valmistautua niihin. Tämän tyyppinen näennäinen hallinnan tunne voi olla hyödyllistä tietyissä tilanteissa.

Kuitenkin, jos tällaiset ajatukset rakentavat meihin vain tarpeetonta jännitystä ja pelkoa eivätkä anna tunteen valmistautumisesta vaikeuksiin, kannattaa etsiä tapoja murtaa ajatusten negatiivinen kierre. Jos esimerkiksi tärkeään puheeseen liittyvät pelot eivät muodosta mahdollisuutta tarttua valmistelun ja kiinniottamisen aukkoihin, ja ajatuksilla kiusaaminen on vain rakentaa alibi mahdolliselle epäonnistumiselle eikä motivoida ryhtymään toimintaan, niin olemme jo yksi jalka itsensä toteuttavassa ennustuksessa, joka toimii seuraukset, joita pelkäämme.

Suositeltava artikkeli:

Mustat ajatukset: miten käsitellä niitä?

Jokaisella on joskus kriisi tai heikon mielialan jaksot, mutta jos tämä tila jatkuu, vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, terveyteen, sosiaalisiin suhteisiin, kannattaa neuvotella psykologin tai psykiatrin kanssa suunnitellakseen optimaalisen tavan käsitellä mustia ajatuksia. Seuraava on varmasti hyödyllistä:

1. Tavoitteen saaminen

Koulutus auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tavallisista ajatuksista ja tekijöistä, jotka laukaisevat tai suosivat niitä. Työskentely freeze frame -taidon parissa esimerkiksi: "Ajattelen työpaikkani menettämistä uudelleen, eikä minulla ole mitään syytä siihen." Luonto ei pidä tyhjyydestä, joten kun yritämme olla ajattelematta jotakin, vahvistamme paradoksaalisesti ajatustamme siitä. Seuraava askel on tietoinen uuden ajatuksen tuominen tähän paikkaan, esimerkiksi positiivisen muistin palauttaminen työpaikalta.

2. Mindfulness-tekniikat

He eivät taistele toivottua ajatusta vastaan, vaan antavat sen virrata vapaasti, mutta tietoisesti päänsä läpi. Nämä tekniikat vahvistavat kykyä tarkkailla ajatuksia metatasolta ja nimetä tietoisesti kokemukset, joita tietty ajatus tuo mukanaan. Tämän avulla voit etäytyä mustista ajatuksista ja rikkoa spiraalin ajoissa. Käyttämällä kaikkia menetelmiä, jotka mahdollistavat pään olemisen, koe "tässä ja nyt" sen sijaan, että palaisit siihen, mikä oli, tai tuota käsitys siitä, mikä tulee olemaan, voit käsitellä piinaavia ajatuksia.

3. Luettelo keinoista käsitellä kriisejä

Jokainen henkilö on kokenut kriisin ja menetelmät, joista on ollut apua selviytymisessä. Luetteloon kannattaa kirjoittaa, mikä mahdollisti vaikeuksien käsittelemisen, tasapainon palauttamisen, anna sen sisällyttää kaiken, mikä vahvistaa, rauhoittaa ja antaa tahdonvapauden tunteen.

Ymmärtäminen, mitä kriisejä olet jo käsitellyt, kuten huoli työn menettämisestä, voi heikentyä, jos katsot miten löysit aikaisemmat työnantajat. Laajentamalla näkökulmaa ja luottamalla menneisiin tosiasioihin, on mahdollista voittaa ei-rakentavat arvaukset.

4. Katso kiusallisia ajatuksia viestinä

Kehotan teitä tarkistamaan, mitä täyttämättömiä tarpeita ilmaistaan ​​jatkuvasti palauttamalla pimeitä ajatuksia: kyse on turvallisuuden ja vakauden tarpeesta, huomiosta, hyväksymisestä, levosta jne. Jos aloitat tietoisesti näiden tarpeiden tyydyttämisen, kiusallisia ajatuksia ei enää tarvita. Ehkä on tullut aika hidastaa, huolehtia rauhastasi ja terveydestäsi tai selvittää kaikki väärinkäsitykset, joita sinulla on rakkaasi kanssa - kannattaa saada hyödyllistä tietoa jopa näistä negatiivisista ajatuksista.

5. Etsi oma tapa lievittää emotionaalista jännitystä

Rentoutuminen hyvän kirjan, hauskan elokuvan, joogan tai intensiivisen juoksun kanssa - on monia tapoja, ja kannattaa viettää hetki sinulle parhaiten sopivaan. Fyysinen ponnistus, intohimojen tavoittelu ovat motetteja, joiden avulla voit selviytyä ajatusjoukoista ja tunteiden liiallisuudesta.

Sattuu myös, että asiat ovat menneet niin pitkälle, ja piinaavien ajatusten tuhoisa vaikutus on jo niin suuri tai vaikea hallita, että ensimmäinen askel kohti minua kiusaavien pysyvien ajatusten käsittelyä olisi käynti terapeutin toimistossa. Asiantuntijan tuki voi tehokkaasti nopeuttaa paluuta tasapainoon parantamalla psykofysikaalista tilaa.

Suositeltava artikkeli: