Meditaation eduista ja vaikutuksista voit lukea Magadalena Molan kirjassa "Meditaatio helpompaa kuin luulet". Kokenut ohjaaja vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin - kannattaako meditoida ja mitä meditaatio auttaa?
Jos et ole koskaan kokenut meditaatiota aiemmin, on mahdollista, että saatat miettiä, miksi mietiskellä ollenkaan, mitä hyötyä se tuo sinulle. Meditaatio voi tuntua harrastukselta naisille, jotka eivät halua ryppyjä, stressaantuneille ihmisille tai hengellistä kehitystä etsiville. Todellisuudessa sillä on kuitenkin monia erityisiä etuja. Tutkiessasi niitä löydät varmasti alueen, joka liittyy omiin tarpeisiisi.
Tietämisen arvoinenVoit mietiskellä:
- parantaa fyysistä terveyttä;
- vapauta itsesi riippuvuuksista;
- päästä eroon stressistä;
- vapauttaa itsesi masennuksesta;
- saavuttaa rauha;
- oppia keskittymistä ja keskittymistä;
- rauhoittaa tyhjyyden tai määrittelemättömän ahdistuksen tunnetta;
- löytää syvempi elämän merkitys;
- tiedä oma sisäinen arvo;
- ymmärrä hengellinen luonne ja suhde Jumalaan;
- tyydyttää uteliaisuutta.
Länsimaiden asianmukainen avautuminen meditaatioon ja hatha-joogaan tapahtui 1960-luvulla. Itämaisten opettajien valtava tulva - lähinnä Yhdysvaltoihin ja Englantiin - aloitti paljon tutkimusta joogien fyysisistä ja henkisistä tiloista harjoitellessaan asanoja ja meditaatiota. Mitä enemmän julkaisuja aiheesta ilmestyi, sitä kiihtyneemmäksi tiedemaailma muuttui. Tutkijat löysivät joogakäytäntöjen tuntemattomat vaikutukset, jotka havaittiin tallennettaessa erilaisia psykofysiologisia prosesseja.
Säännöllisen meditaation edut
Meditaation yksityiskohtaisissa tutkimuksissa on havaittu useita positiivisia vaikutuksia. Tässä on joitakin niistä:
1. Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yleissairaalasta: Psoriaasipotilaat, jotka kuuntelivat meditaatiomusiikkia UV-säteilyaltistuksen alaisena, toipuivat neljä kertaa nopeammin kuin muut.
Lähde: Claudia Kalb, Meditaatiot illallisille, Newsweek Polska, nro 42/2004, s.77.
2. Massachusettsin yleisen sairaalan mikrokirurgiryhmä: meditaatio parantaa aivotoimintaa. Ryhmä ihmisiä, jotka ovat pitkään harjoittaneet säännöllisesti syvää meditaatiota, on läpikäyneet aivotutkimukset magneettikuvantamisen (MRI) avulla. Rakenteelliset muutokset aivokuoressa havaittiin: se osoittautui paksummaksi henkisestä ponnistelusta vastuussa olevilla alueilla kuin ei-meditoivalla kontrolliryhmällä. Paksumpi aivokuori näissä paikoissa tarjoaa todelliset mahdollisuudet viivästyttää aivojen luonnollisia muutoksia vuosien varrella, heikentynyttä käsitystä ja muistiongelmia.
Lähde: Perustuu: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar Harvardin lääketieteellisestä koulusta: Meditaatiota harjoittaneiden vapaaehtoisten ryhmälle tehty tutkimus vahvisti, että heidän aivokuorensa - tällä kertaa muistista ja keskittymiskyvystä vastaavilla alueilla - on paksumpi kuin ihmisten, jotka eivät ole koskaan meditoineet. Joten harjoittelu antaa sinun pysyä älyllisesti kunnossa pidempään.
Lähde: Perustuu: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat: Sepelvaltimotautia sairastavilla, jotka alkoivat meditoida säännöllisesti, oli melkein puolet sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuoleman riskistä.
Lähde: Perustuu osoitteeseen: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara Kentuckyn yliopistosta: Lyhyt meditaatio on paljon parempi kuin illallisen jälkeen. Se alentaa kiihottumisen tasoa, lisää hallintaa kehossa ja kykyä levätä harjoituksen jälkeen.
Lähde: Perustuu osoitteeseen www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Meditaatio sisältyy monissa länsimaisissa hoitokeskuksissa riippuvuushoito-ohjelmaan. Se sallii muun muassa hallita taipumusta käyttää alkoholia ongelmatilanteissa. Meditaatioharjoituksissa keskimääräisillä juomajilla havaitaan lisääntyvän pidättyvyysasenteita - kahden vuoden kuluttua 60% meditaattoreista lopettaa alkoholin käytön.
Lähde: Tadeusz Doktór, itämaiset rentoutumisen ja meditaation tekniikat, Iskry, Varsova 1993, s.80.
7. Kuten meditaation vaikutuksia marihuanan tupakointiin koskevista tutkimuksista käy ilmi, kolmen kuukauden kuluttua perinteisillä menetelmillä hoidettu ja kuntoutettu ryhmä vähensi marihuanan käyttöä vain 15%, kun taas meditaatiota käyttävässä ryhmässä jopa 50–75% ihmisistä vapautti vähitellen riippuvuutensa. Todettiin, että mitä kauemmin tutkittavat käyttivät meditaatiota, sitä vähemmän heistä tuli riippuvaisia lääkkeestä. Positiivisia terapeuttisia vaikutuksia on havaittu myös kovia lääkkeitä käyttävillä riippuvaisilla. Vuosittaisen päivittäisen meditaation jälkeen huumausaineiden käytön tiheys väheni merkittävästi: amfetamiinit ja barbituraatit 96%, hallusinogeenit 91% ja opiaatit 78%.
Lähde: Tadeusz Doktór, itämaiset rentoutumisen ja meditaation tekniikat, Iskry, Varsova 1993, s.80.
8. Meditaatiota käytetään yhä enemmän vankeja koskevassa terapeuttisessa ja sosiaalisessa kuntoutuksessa. Tällaisen ohjelman käyttö parantaa vankin kontakteja henkilöstöön ja vähentää aggressiivisuutta ja sisäisiä jännitteitä. Vangeista tulee reflektiivisempiä ja etäisempiä omista emotionaalisista impulsseistaan, he kehittävät empatiaa ja vastuuntuntoa. Meditaation ansiosta he löytävät usein uuden elämänmallin, jonka he päättävät toteuttaa rangaistuksensa päättymisen jälkeen.
Lähde: http://przebudzeni.org/
9. Kliinisissä tutkimuksissa 165 potilaan ryhmällä, jolla on diagnosoitu ahdistuneisuus, todetaan, että kuuden viikon joogan ja meditaation jälkeen 68% tapauksista parani. Masennuksesta se oli 71% ja hysteriasta - 67%. Masennuksesta kärsivien potilaiden meditointi uusiutuu kahdesti useammin kuin pelkästään kognitiivisella hoidolla hoidetut.
Lähde: Tadeusz Doktór, itämaiset rentoutumisen ja meditaation tekniikat, Iskry, Varsova 1993, s.72.
10. Persoonallisuuden kehitystä koskevan tutkimuksen mukaan meditaattoreille on ominaista alempi narsismi ja egosentrismi. Niille on ominaista myös: korkeampi merkitys elämässä, kyky myötätuntoa muiden kokemuksiin, lisääntynyt avoimuus kokemuksille ja kyky toteuttaa omat potentiaalinsa.
Lähde: Tadeusz Doktór, itämaiset rentoutumisen ja meditaation tekniikat, Iskry, Varsova 1993, s.75.
Katkelma on peräisin Magdalena Molan kirjasta "Meditaatio helpompaa kuin luulet" (julkaisija Samo essno, Varsova 2017). Tämän oppaan vinkkien ansiosta huomaat, että meditaatio auttaa sinua saavuttamaan yhdenmukaisen elämän ja pyrkimään itsensä toteuttamiseen ja täydelliseen kokemukseen.
Kirjassa on kuvauksia erilaisista meditaatioreiteistä, mukaan lukien hiljainen meditaatio, liikkuva meditaatio tai mantrameditaatio. Tämän avulla voit valita sellaisen, joka on tehokkain ja helpoin soveltaa elämässäsi. Oppaan sisältöä rikastuttavat inspiroivat lainaukset, lukemattomat elämäntarinat ja valokuvat, jotka esittävät muun muassa rentoutumisasanoja. Erottamaton osa kirjaa on CD, jossa on mantrameditaatiotekniikat.
