Ruokavalio terveellistä ihoa varten. Kuinka ravita kasvosi ihoa?

Onko ihon ruokavalio tarpeen, jos ravitset ihoa hyvällä voiteella, sävytät sitä ja levität ihonhoitohoitoja? Tämä on vain puolet pyrkimyksistä saada terve ja mukava iho. Aivan yhtä tärkeää kuin kosmetiikka on se, mitä iho "ravitsee" sisältä - mikä on yksinkertaisesti päivittäinen ruokavaliosi. Mitä vitamiineja tulisi sisällyttää ruokavalioon ihon ravitsemiseksi?

Sileä, joustava ja joustava iho - nämä ovat nuoruuden piirteitä. Mitä tehdä, jotta se pysyisi tässä tilassa mahdollisimman kauan? Tasapainoinen ihon ruokavalio auttaa sinua tässä.

Ruokavalio vitamiineille

A-, C- ja E-vitamiinit torjuvat ihon ikääntymistä tehokkaimmin ensinnäkin siksi, että ne neutraloivat tuhoavia vapaita radikaaleja. Lisäksi kukin niistä myötävaikuttaa kollageeni- ja elastiinikuitujen jälleenrakentamiseen, jotka määrittävät ihon kiinteyden ja elastisuuden. Lisäksi A-vitamiini vähentää epidermaalisen keratoosin prosessia stimuloiden uusien solujen tuotantoa. Sen lähteitä ovat öljyt, punaiset ja oranssit vihannekset. C-vitamiini vahvistaa verisuonten seinämiä ja parantaa mikroverenkiertoa, sillä on myös kuoriva vaikutus. Se löytyy enimmäkseen vihanneksista ja hedelmistä. E-vitamiini stimuloi sidekudoksen aineenvaihduntaa ja suojaa epidermaalista lipidikerrosta. Tätä vitamiinia löytyy helpoimmin rasvaisista kaloista ja öljyistä.

Ruokavalio iholle: mineraalit ja ravintoaineet

Monet muut aineet vaikuttavat myös ihon kuntoon. B-vitamiinien, erityisesti biotiinin, puute voi pahentaa seborrheaa ja pahentaa aknea. B5-vitamiinin puute aiheuttaa orvaskeden hyperkeratoosia, ja B6-vitamiini edistää ihon ja limakalvojen tulehdusta. C- ja K-vitamiinien, rutiinin ja flavonoidien puute on vastuussa verisuonten heikkoudesta. Mineraalit - esim. Sinkki, rauta, natrium, kalium - ovat osa entsyymejä ja muita yhdisteitä, jotka määräävät ihon moitteettoman toiminnan. Ruokavalion tulisi siksi sisältää tuotteita, jotka tarjoavat näitä ravintoaineita - vihreät vihannekset, rouheet, vähärasvainen liha, kasvirasvat.

Ihon ruokavalio: tehokas ihon kosteus

Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vettä kaikkien elämänprosessien sujuvaksi, se poistetaan ensin orvaskedestä ja sitten ihosta. Vaikutukset näkyvät melko nopeasti - iho kuivuu, karheaa, menettää joustavuutensa ja vesihöyryä epidermistä estävä este, ns. hydrolipidipäällyste. Tämän estämiseksi sinun on annettava keholle noin 2 litraa nestettä päivittäin ja melkein kaksi kertaa enemmän kesällä. Tarvitset myös aineita, jotka tiivistävät vesi-lipidikerroksen ja pitävät vettä ihossa - rasvahappoja, natriumia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia - jotka ovat hyviä lähteitä kala, maitotuotteet, tee.

Ihon kosteuttaminen on erityisen tärkeää kuperoosin, punoitukselle alttiiden ja rikkoutuneiden kapillaarien tapauksessa. Kuperoosi-ihon omaavien ihmisten kannattaa tavoittaa tuotteita, jotka sisältävät K-vitamiinia, joka tiivistää ja sävyttää verisuonia estäen hämähäkkisuonien muodostumisen. K-vitamiinia löytyy muun muassa. pinaatissa, lehtikaalassa, parsakaalissa ja ruusukaali.

C-vitamiini puolestaan ​​on vastuussa muun muassa astioiden seinämien sulkemisesta. oranssina, papaija, ruusukaali, paprika, mustaherukka.

Nutrikosmetics - kauneus pähkinänkuoressa

Tasapainoisen ruokavalion tulisi antaa iholle tarvitsemansa, mutta emme aina syö järkevästi. Lisäksi ravintoaineet pääsevät ihoon viimeisenä. Joten kun on ongelmia - ekseema, selluliitti, kuivuus - kannattaa tavoittaa nutricosmetics. Nämä valmistelut täyttävät tehtävänsä kuitenkin vain, jos ne on valittu hyvin. Aikuiselle iholle tarkoitettujen tulisi sisältää täysi sarja antioksidantteja, kun taas kuiva ja vetelevä iho tarvitsee fytosterolien ja rasvahappojen tukea.

kuukausittain "Zdrowie"