Paino on 93 kg ja pituus 166 cm. Aloin harrastaa pilatesta, noudattaa ruokavaliota, ei välipalaa tai syödä makeisia. Harkitsen ohuen ravistelun ostamista, koska tarvitsen jotain, joka auttaa minua menettämään noin 25 kg. Auttaako Slim Fast? Luin, että sillä on monia ravintoarvoja.
Ehdotan terveellisen ruokailun ja liikunnan ylläpitämisen periaatteiden käyttöönottoa. En näe tarvetta käyttää lisäravinteita, ravisteluja tai muita laihtumavalmisteita. Antamasi syntymäaika osoittaa, että olet nuori, joten ellei sinulla ole aineenvaihduntasairauksia tai hormonaalisia häiriöitä (esim. Insuliiniresistenssi, kilpirauhasen vajaatoiminta), vaikutukset tulisi saavuttaa vain säätämällä ruokailutottumuksiasi.
Minun neuvoni olisi mennä ravitsemusterapeutille ja olla hänen valvonnassaan, kunnes säädät painosi. Riittämätön ruokavalio, liian rajoittava, voi voimistaa rasvan kertymistä. Tämä johtuu aineenvaihdunnan muutosten hidastumisesta. Ravitsemusterapeutti valitsee sinulle ravitsemusohjelman, joka on räätälöity kehon tarpeisiin. Tämän avulla voit vähentää rasvakudoksen määrää ja kehittää oikeita ruokailutottumuksia.
Rasvakudoksen määrän vähentämiseksi pysyvästi ja ilman jojo-vaikutusta sinun pitäisi laihtua vähitellen ja järjestelmällisesti (noin 0,5-1 kg / viikko). Painon laihtuminen nopeasti ja nopeasti ei ole tarkoituksenmukaista, koska menetämme vettä ja lihasmassaa rasvan sijaan.
Mistä aloittaa laihtuminen?
Toistaiseksi sinun pitäisi syödä aterioita 3-4 tunnin välein ja, mikä tärkeintä, syödä aamiaista. Perustuu mieluiten vihannesten muniin, kaurahiutaleisiin tai tattariin pähkinöillä, juurikkaiseen ruisleipään juustolla, palkojen, kalan ja vihannesten tahnaan. On hyvä lisätä vihanneksia jokaiseen ateriaan. Hedelmiä 250 g. Liha on hyvälaatuista. Vältä jalostettua, savustettua punaista lihaa. Keitetty, paistettu tai haudutettu liha 3 kertaa viikossa. Sinun pitäisi syödä palkoja ja kalaa. Vältä paistamista syvissä rasvoissa ja leivänmurussa, älä syö makeisia, älä juo hiilihapotettuja, makeutettuja juomia ja mehuja. Keskity veteen (vähintään 30 ml painokiloa kohden) ja teisiin, kuten hedelmiin tai roiboihin. Valitse vain rouhe ja riisi käsittelemätön / puhdistamaton, esim. Tattari, ruskea riisi, kaurapuuro. Vältä vehnää ja leivonnaisia, maissihiutaleita ja mitä tahansa mysliä sokerin tai glukoosi-fruktoosisiirapin kanssa. Käytä hyvää rasvaa, ts. Pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
