Olen 14-vuotias, 171 cm pitkä ja painan 69 kg. Kuvani on päärynätyyppiä. Kuukauden kuluttua sisareni menee naimisiin, ja haluaisin laihtua kahdella koolla. Onko se mahdollista?
Sinun tarvitsee vain ottaa käyttöön muutamia muutoksia ruokailutottumuksiin ja säännölliseen liikuntaan. Nykyinen päärynähahmosi visuaalisesti ohuempi ja palautat itseluottamuksen. Ehdotan seuraavien sääntöjen täytäntöönpanoa:
- Syö erilaisia ruokia, vältä yksitoikkoisia aterioita
- Ruokavalion perustana tulisi olla runsaasti kompleksihiilihydraatteja sisältävät tuotteet (riisi, täysjyväleipä, rouheet, pasta, perunat, viljatuotteet)
- Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, vähintään 5 annosta vihanneksia ja 2 annosta hedelmiä päivässä
- Huolehdi terveellisen painon ja hyvinvoinnin ylläpitämisestä
- Pienennä annoskokoa, ei aterioiden määrää
- Syö säännöllisesti 2-3 tunnin välein, 4-5 ateriaa päivässä
- Juo runsaasti nesteitä, noin 1,5-2 litraa vettä päivässä
- Liiku! Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
-w-laryngologii.jpg)
