Ruokavalio 12-vuotiaalle tytölle

Olen 12-vuotias, 155 cm pitkä ja painan 66,2 kg. Toivottavasti autat minua. Toivon, että kerrot minulle mitä tehdä ja mitä ruokavaliota käyttää.

Hei! On hyvä aloittaa ns itsetarkkailu. Se koostuu päiväkirjan pitämisestä, johon kirjoitat muistiin kuinka monta ateriaa syöt, mihin aikaan se on, missä syöt sen, mitä siihen sisältyy, mikä on nälkäsi tunne. Tallenna kaikki 14 päivän ajan, mutta pidempään. Tarkista sitten, että ruokavaliosi on ravitsemussuositusten mukainen. Alla on säännöt, jotka olen määrittänyt sinulle Food and Nutrition Institute.

SÄÄNNÖT:

1. Syö päivittäin erilaisia ​​ruokia jokaisesta ruokapyramidin ryhmästä.

2. Ole fyysisesti aktiivinen joka päivä - liikunnalla on positiivinen vaikutus kuntoon ja oikea muoto.

3. Ruokavalion energialähteen tulisi olla lähinnä ruokapyramidin pohjalla olevia tuotteita.

4. Syö vähintään 3-4 annosta maitoa tai maitotuotteita, kuten jogurtti, kefiiri, kirnupiimä, juusto päivittäin.

5. Syö 2 annosta ryhmätuotteita päivittäin - liha, kala, munat. Sisällytä myös palkokasvien siemenet.

6. Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia tai hedelmiä.

7. Rajoita rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, kulutusta.

8. Rajoita sokerin, makeisten ja makeiden juomien kulutusta.

9. Rajoita suolaisten ruokien kulutusta, laita suolasekoitin pois.

10. Juo riittävä määrä vettä joka päivä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa