Ruokavalio 13-vuotiaille, jotka pelaavat ammattikiekkoa

Olen 13-vuotiaiden jääkiekkojoukkueen johtaja (lukion 1. luokka). He harjoittavat joka päivä - tunnin kuluttua jäällä (60-75 minuuttia). Heillä on liigaotteluita lauantaisin ja sunnuntaisin (noin 45 minuuttia taukoilla), ja on myös turnauksia, esim. 3 ottelua yhdessä päivässä ja se on vaikeaa. Huomasimme, että joillakin liigapeleillä menee paremmin (he voittavat 16-0), ja seuraava vieraspeli saman joukkueen kanssa tuskin voittaa 9-2. Haluamme lisätä kehon painoa ja lisätä kestävyyttä ja voimaa. Olen jo lukenut vähän, minulla on jo yleinen idea ja näyte päivittäisestä valikosta, mutta on parempi kuulla lapsista. Olen kiitollinen kaikista ehdotuksista

13-vuotiaiden ruumiinpainon, voiman ja kestävyyden lisääminen on suuri haaste, koska keho käyttää valtavasti energiaa kehitykseen. Luut kasvavat, lihakset kehittyvät ja ne kypsyvät seksuaalisesti. Tällainen dynamiikka jatkuu jopa 20 vuoden ikään saakka, joten on erittäin vaikea suunnitella kaloreiden määrää ottaen huomioon vaivakuorma. On paljon helpompaa perustaa se harjoitusleirille. Aloitus on tietysti tarkka punnitus, mukaan lukien ruumiin koostumus. Nämä mittaukset tulisi tehdä vähintään viikoittain. Seuraava vaihe on arvioida valikot. Ravitsemukselliset puutteet on poistettava. Ne eivät välttämättä tarjoa sekä energiaa että proteiineja, mineraaleja ja vitamiineja. Seuraava vaihe on kehittää yksittäiset valikot ja mukauttaa ne kuormituksen mukaan. En tiedä paljoakaan harjoittelutekniikasta, mutta harjoittelevilla kolmetoista-vuotiailla pitäisi olla enemmän aikaa toipua. Päivittäinen ylirasitus voi kiihdyttää lihasten hajoamista, vaikuttaa huonosti motivaatioon ja väsyttää kehoa. Tässä iässä hänellä on paljon tehtävää. Äärimmäisissä tapauksissa, ts. Jos ateriat eivät täytä kehon tarpeita, sinun on tavoitettava ravintoaineita. Välttämättä urheilulääkärin valvonnassa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.