Ruokavalio kaksitoista-vuotiaalle tytölle

Olen 12-vuotias, 162 cm pitkä ja painan 53 kg. Luulen, että BMI on normaali. Jalkani ovat kapeat, mutta minulla on iso vatsa ja "sivut". Lisäksi minulla on leveät hartiat (käytin ennen uintia) ja leveä rinta (mikä ei tarkoita, että minulla olisi suuret rinnat - päinvastoin). Minulla on jopa "nyytit" suussa. Haluan kysyä, mikä on sopiva ruokavalio ikäisilleni, jotta voin menettää tarpeettoman "ruumiini". En syö paljon makeisia ja rakastan vihanneksia ja hedelmiä. En syö punaista lihaa.

Zuzia, tärkein sääntö on syödä maltillisesti. Sinun ei pitäisi luopua tuotteista. Kuluta kaikki pienempinä määrinä. Makeiset, esimerkiksi kerran viikossa. Voit syödä vihanneksia ilman rajoituksia.Jos voit pyytää, että sinulle valmistettuja ruokia ei pitäisi paistaa, ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus pienenee jopa 300 kcal (mikä on yksi keskimääräinen ateria). Lisäksi lisäämällä fyysistä vaivaa (kävely, pyöräily, uinti jne.), Aloitat laihtumisen ilman paljon ravitsemuksellisia uhrauksia. Joka päivä sinun tulisi syödä: rasvaton maito, vähärasvaiset maitotuotteet, kuten valkoinen juusto, jogurtit, vähärasvainen liha 3-4 kertaa viikossa, kala, hedelmät, vihannekset, tumma leipä, puuro tai riisi tai pasta (käytettäväksi vuorottelu). Muista myös, että sinulla on monipuolinen ruokavalio (älä syö samoja vihanneksia ja hedelmiä uudestaan ​​ja uudestaan). Juo 2 litraa nestettä joka päivä, mieluiten kivennäisvettä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa