Sinä poltat? Ruokavalion tulisi olla runsaasti vihanneksia - syöminen oikein auttaa lievittämään riippuvuuden kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja kauneuteen. Voimakkaat tupakoitsijat ovat alttiimpia vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteille, mikä pahentaa entisestään heidän terveysongelmiaan ja heikentää immuunijärjestelmää.
Jopa harvoin tupakoivien tulisi huolehtia siitä, mitä he syövät. Asianmukainen ruokavalio antaa sinun täydentää ravinteiden puutteita, erityisesti antioksidantteja, jotka torjuvat tehokkaasti haitallisia vapaita radikaaleja. Et voi syödä niitä etukäteen, koska emme pysty tallentamaan niitä. Antioksidantit hoitavat työn, mutta sinun on hankittava ne säännöllisesti, mieluiten jokaisen aterian yhteydessä.
Tupakoitsijan ruokavaliossa tulisi olla runsaasti vihanneksia ja hedelmiä
Lyö vetoa vihanneksista ja hedelmistä - syö niitä raakana tai lyhytkeisenä. Rikastuta lisäksi ruokavalioasi täysjyvä- tai täysjyväleivällä, syö säännöllisesti maitotuotteita, mieluiten vähärasvaisia tai puoliraskaita, valitse vähärasvaista lihaa ja syö merikalaa 2–3 kertaa viikossa.
Niiden sisältämät omega-3-rasvahapot vahvistavat immuniteettia ja suojaavat kehoa savuilta.
Tupakoitsijoiden tulisi juoda 1,5–2 litraa kivennäisvettä päivässä myrkkyjen poistamiseksi kehosta. Ruokien valmistustapa on myös tärkeä: vältä paistamista, grillaamista ja paistamista myrkyllisten aineiden minimoimiseksi - tämän tyyppinen lämpökäsittely lisää vapaiden radikaalien määrää ja voi muodostaa polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä, joilla on syöpää aiheuttavia ominaisuuksia.
Suosittelemamme valikko auttaa lieventämään savukkeiden savun toksiinien vaikutuksia, vaikka se ei tietenkään koskaan poista niitä kokonaan.
Lue myös: Haluatko lopettaa tupakoinnin? Ota motivaatiotestiTupakoitsijan ruokavaliossa tulisi olla runsaasti vihanneksia ja hedelmiä
Lyö vetoa vihanneksista ja hedelmistä - syö niitä raakana tai lyhytkeisenä. Rikastuta lisäksi ruokavalioasi täysjyvä- tai täysjyväleivällä, syö säännöllisesti maitotuotteita, mieluiten vähärasvaisia tai puoliraskaita, valitse vähärasvaista lihaa ja syö merikalaa 2–3 kertaa viikossa.
Niiden sisältämät omega-3-rasvahapot vahvistavat immuniteettia ja suojaavat kehoa savuilta.
Tupakoitsijoiden tulisi juoda 1,5–2 litraa kivennäisvettä päivässä myrkkyjen poistamiseksi kehosta. Ruokien valmistustapa on myös tärkeä: vältä paistamista, grillaamista ja paistamista myrkyllisten aineiden minimoimiseksi - tämän tyyppinen lämpökäsittely lisää vapaiden radikaalien määrää ja voi muodostaa polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä, joilla on syöpää aiheuttavia ominaisuuksia.
Suosittelemamme valikko auttaa lieventämään savukkeiden savun toksiinien vaikutuksia, vaikka se ei tietenkään koskaan poista niitä kokonaan.
Kuinka lopettaa tupakointi Katso tehokkaita tapoja
Tärkeä»Yhdessä savukkeessa on yli 4500 myrkyllistä ainetta, mukaan lukien armeija haitallisia vapaita radikaaleja. Joka kerta, kun hengität tupakansavua, ne käynnistävät massiivisen hyökkäyksen kehosi soluihin vahingoittamalla niitä ja estämällä niitä toimimasta kunnolla. Tällä tavoin he osallistuvat muun muassa kehon nopeampaan ikääntymiseen, puhumattakaan sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksista ja syövästä, erityisesti keuhkoista.
»Iho muuttuu harmaaksi vapaiden radikaalien vaikutuksesta, menettää kiinteytensä ja joustavuutensa, hiukset ja kynnet murtuvat ja hajoavat.
»Tupakointi on haitallista hampaillesi. Savukkeissa olevat tervaaineet muuttavat emalin väriä ja myös kiihdyttävät hammaskiven muodostumista, mikä lisää parodontiitin ja muiden parodontaalisten sairauksien riskiä.
Tupakoitsijan tulisi täydentää ruokavaliotaan C-vitamiinin puutteella
Jos tupakoit säännöllisesti, syö päivittäin vähintään 5-6 annosta vihanneksia ja hedelmiä (parsakaali, punainen ja vihreä paprika, persilja, tomaatit, nauriit, mansikat, vadelmat, mustaherukat, sitrushedelmät, kiivi). Ne ovat parhaita C-vitamiinin lähteitä - yksi tehokkaimmista antioksidanteista. Se vahvistaa immuunijärjestelmää, sulkee tupakan verisuonten endoteelin ja estää verihyytymien muodostumisen laskimoissa. Se tukee myös ikenien paranemista. Ruokavalion C-vitamiinipitoisuus on erityisen tärkeä tupakoitsijoille. He tarvitsevat enemmän kuin tupakoimattomat lainkaan, koska tupakansavu rajoittaa tämän aineen imeytymistä, mikä on korvaamatonta terveydelle. Siksi sinun pitäisi syödä joka päivä noin 110 mg C-vitamiinia, mikä on yhtä paljon kuin esimerkiksi puoli pippuria ja 8 isoa mansikkaa tai puoli kuppia mustaherukoita. Ja koska tämä vitamiini on erityisen herkkä korkeille lämpötiloille ja hapettumiselle, on parasta syödä vihanneksia ja hedelmiä raakana ja syödä kasvissalaatteja heti valmistamisen jälkeen (C-vitamiinihäviöt jopa 50% pitkäaikaisen varastoinnin aikana). Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia (syödään vain raakana tai lyhytvalmistettuna), kuten kirsikat, karhunvatukat, sitrushedelmät, orapihlaja, paprikat, tomaatit ja parsakaali, sisältävät myös rutiinia - ainetta, joka auttaa C-vitamiinia. Se vahvistaa verisuonten seinämiä ja estää verenvuotoa ikenistä ja nenästä suojaamalla tupakoitsijoiden ihon rikkoutuneilta kapillaareilta.
Keuhkoille ruokavalio, joka sisältää runsaasti porkkanoita ja pinaattia
Värikkäät - keltainen, oranssi, punainen ja vihreä - vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon beetakaroteenia. Se lisää hieman kehon vastustuskykyä ja estää savukkeiden heikentämät hengityselinten infektiot. Kurpitsa, porkkana, pinaatti ja lehtikaali ovat erityisen runsaita beetakaroteenilähteitä. Tärkeää on, että beetakaroteeni imeytyy parhaiten rasvan läsnä ollessa. Siksi, lisää aina ruokalusikallinen öljyä tai oliiviöljyä salaatteihin ja syö juota porkkanamehua voileivalla leipaleeksi.
Marjat ja vihreät vihannekset, jotka ovat välttämättömiä tupakoitsijan ruokavaliossa - ne vähentävät suun syövän riskiä
Käytä jokaista mahdollisuutta varustaaksesi itsesi aseella vapaita radikaaleja vastaan. Syö sesonkiaikana mustikoita, puolukoita, tummia viinirypäleitä, syötä aronia tai karhunvatukkaa useammin - syö vähintään puoli lasia päivässä. Ne ovat runsaasti bioflavonoideja, jotka taistelevat tehokkaasti vapaita radikaaleja vastaan. Kuten ristikukkaiset vihannekset: parsakaali, kiinankaali, ruusukaali, kukkakaali. Ne sisältävät syöpää estäviä indoleja ja sulfaatteja. Tutkijoiden mukaan vihreiden vihannesten säännöllinen syöminen (vähintään 2 kuppia päivässä) voi vähentää suun syöpien riskiä, joihin tupakoitsijat ovat vaarassa.
Kasviöljyt tupakoitsijan ruokavaliossa hidastavat ikääntymistä
Savukkeet voivat kiihdyttää ikääntymisprosessia muutaman vuoden. Siksi ruokavaliosi tulisi sisältää oliiviöljyä ja kasviöljyjä (1-2 ruokalusikallista päivässä). Murskaa pähkinöitä, manteleita, siemeniä (kourallinen päivässä). Ne sisältävät paljon E-vitamiinia, jota kutsutaan nuoruuden vitamiiniksi. Se on luonnollinen antioksidantti, joka yhdessä seleenin kanssa viivästyttää kehon ikääntymistä ja tukee myös sydäntä ja suojaa sydänkohtaukselta.
Valkosipulia ja sipulia sisältävä tupakoitsijan ruokavalio vahvistaa kehon immuniteettia
Jos et voi vastustaa savukkeita, valitse valkosipulia ja sipulia mahdollisimman usein. Ne ovat runsaasti fytonisideja - ne vahvistavat kehoa, niillä on anti-inflammatorisia, bakterisidisiä ja fungisidisiä ominaisuuksia. Sipulit sisältävät myös kvertsetiiniä, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. On parasta syödä ne raakana ja silputtuina. Murskaa valkosipuli 10-15 minuuttia ennen ruokaan lisäämistä ja jätä se huoneenlämpötilaan. Pilko sipuli juuri ennen syömistä.
Tee se välttämättäSitten syö:
● paprikat, parsakaali, tomaatit, ruusukaali, pinaatti, lehtikaali, kiinankaali, salaatti, vihreät herneet, maissi, rucola, lampaansalaatti, perunat
● mansikat, vadelmat, aronia, tummat viinirypäleet, mustat, punaiset ja valkoiset herukat, kiivi, appelsiinit, sitruunat, mandariinit, omenat
● tuoreet yrtit: persilja, tilli, ruohosipuli
● sipuli, valkosipuli
● merikala
● oliiviöljy, rypsi- ja pellavaöljy
● pähkinät, mantelit, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet
● täysjyvä- ja täysjyväleipä
Vältä tätä:
● pitkälle jalostetut tuotteet - lisää sydän- ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpien riskiä
● kahvi ja voimakas tee - estää vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä
● savustettu ja sinihomejuusto sekä savustettu kala ja liha - voivat sisältää myrkyllisiä aineita, jotka lisäävät syövän kehittymisen riskiä
● suola ja mausteet, joihin on lisätty natriumia - ne lisäävät verenpainetta, joka on jo tupakoitsijoissa korkea.
