Oletko menossa työmatkalla ja jätät miehesi yksin muutamaksi päiväksi? Tämä ei ole miksi hän on syönyt niin pahasti tänä aikana! Päinvastoin, se on loistava tilaisuus käyttää hetkellistä yksinäisyyttä laihtua ja parantaa fyysistä kuntoa. Anna hänen unohtaa pikaruokaa. Ruokavalio, jota voit tarjota hänelle, on terveellistä ja täyttä.
Vakuuttaa hänet, että tämä on paras aika menettää muutama punta. Tarjoa hänelle "mies" -ruokavaliota, joka ei vaadi häntä seisomaan keittiössä ja valmistamaan monimutkaisia ruokia. Noudattamalla "mies" -ruokavaliota miehesi pitäisi laihtua noin 2 kg viikossa. On tärkeää, että syöt säännöllisesti 4 ateriaa päivässä, juot runsaasti vettä, mieluiten kivennäisvettä. Hänen tulisi kuitenkin välttää syömistä ulkona - pikaruokaa on kielletty tällä viikolla!
Ruokavalion miehen esimerkkipäivä
Aamiainen: 2 kappaletta näkkileipää, paketti raejuustoa, tusina retiisiä tai 2 viipaleita ulkofileetä, kaksi vähäsuolaista kurkkua, 2 kappaletta täysjyväleipää tl kevyttä majoneesia
Lounas: 2 viipaletta ruisleipää sinihomejuustolla, tuoretta pippuria tai mozzarellaa ja tomaattisalaattia tuoreella basilikalla tai ruohosipulilla, viipale täysjyväleipää tai sämpylä, jossa on puoli tölkki tonnikalaa omassa kastikkeessa ja muutama viipale sipulia, vähäsuolainen kurkku
Iltapäivätee: hyytelö hedelmillä, esim. Lasillisella vadelmia, rasvaton maitopuuro tai vain iso hedelmä
Illallinen: 2 viipaletta pastaa tai vähärasvaista lihaa, vihreää salaattia, lasi porkkanamehua tai paistettua nahatonta kananjalkaa, annos vihanneksia, lasi tomaattimehua tai kylmä hedelmakeitto nuudeleilla
Uinti, kuntosalin harjoittelu tai pyöräily auttaa laihtua
Kehota häntä käyttämään hetkellistä yksinäisyyttä tilansa parantamiseen. Anna hänen mennä uima-altaalle, hypätä pyörälle, mennä kuntosalille: jos hän painaa 80 kg, ui 0,5 tuntia. polttaa 240 kcal ja pyöräily tunnin ajan 640 kcal; Pelkästään vaeltaminen kaupungissa puoli tuntia menettää 140 kcal. Tai ehkä hän mieluummin ryhmäurheilua? Tunti tennistä on 720 kcal vähemmän ja lentopallo - 360 kcal vähemmän. Jos toisaalta hän kärsii yksinäisyydestä niin paljon, että ajatus poistua talosta haluaa ulvoa, anna hänen treenata kotona. Muistuta hänelle kuitenkin muutamia sääntöjä, joita hänen tulisi noudattaa, jotta hänen heiluttamisensa ei pääty lisäpiin, tällä kertaa fyysiseen:
- Et harjoittele farkuissa tai paidassa. Valmista hänelle etukäteen jotain kevyttä, joka ei rajoita hänen liikkeitään (verryttelypuku, shortsit jne.).
- Älä anna hänen harjoittaa heti poistuttuaan pöydästä. Hänen pitäisi odottaa puoli tai parempi tunti.
- Hänen tulisi aina tehdä lämmittely - muutama mutka, kyykky, lyhyt lenkki paikalleen.
- Älä anna hänen pakottaa itseään! Hän tekee enemmän itselleen harjoittelemalla hitaasti mutta varmasti kuin hitaasti ja nopeasti. Anna hänen ensin toistaa harjoitus 2-3 kertaa, muutamassa päivässä hän voi tehdä viisi niistä vaivattomasti. Muistuta hänelle, että liikunnan on tarkoitus olla hauskaa, ei tuskallista ja vihaista.
- Anna hänen hengittää syvään. Huoneen, jossa hän harjoittaa, on oltava hyvin tuuletettu, mutta ei luonnoksessa. Kuumat lihakset eivät pidä kylmän ilman virtauksista.
- Liikunnan jälkeen anna hänen olla suihku tai kylpyamme ja kohtele sitä hieronnana.
Hyviä neuvoja laihduttavalle miehelle
Anna hänen syödä jokaisen pääaterian yhteydessä tummaa leipää, muroja, karkeita jyviä (esim. Tattari). Ne auttavat häntä tyydyttämään nälänsä pitkään. Hänen pitäisi myös syödä hedelmiä joka päivä, mutta vältä banaaneja ja viinirypäleitä.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Pyöräilyn terveyshyödyt. Ihanteelliset kehonpainokaavat
