Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu

Espanjalainen ruokavalio on laihtumishoito ylityöllistetyille tai laiskoille ihmisille.Espanjan ruokavaliossa on runsaasti pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä sekä puolivalmisteita, joten aterian valmistaminen ei vie paljon aikaa. Tarjoamme esimerkkivalikon espanjalaisessa ruokavaliossa. Tarkista miltä viikkovalikko espanjalaisesta ruokavaliosta näyttää.

Espanjalaisen ruokavalion menu sisältää runsaasti puolivalmisteita, joten lounaan tai illallisen valmistaminen ei vie paljon aikaa. Vaikka espanjalainen ruokavalio on laihtumishoito, jolla on kaloriraja, se on houkutteleva aterioiden monipuolisuuden vuoksi.

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 1

• aamiainen: kahvi ilman sokeria, 2 viipaleita näkkileipää, 2 viipaletta siipikarjan sisäfileetä, luonnollinen rasvaton jogurtti
• 2. aamiainen: lasillinen omenamehua, lasi vadelmia
• lounas: 300 g paistettuja vihanneksia (paistettu oliiviöljyssä), luonnonjogurttia
• iltapäivätee: 2 kiiviä
• illallinen: tomaattisalaatti vinaigrette-kastikkeella, 2 viipaletta kalkkunankinkkua, paistettua omenaa

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 2

• aamiainen: hedelmätee ilman sokeria, 125 g rasvaton kamembertjuusto, 1 graham, luonnollinen rasvaton jogurtti
• 2. aamiainen: lasi greippimehua, lasi valikoituja hedelmiä
• lounas: tomaattisalaatti vinaigrette-kastikkeella, täysjyväleivän paahtoleipä, kaksi kovaksi keitettyä munaa
• iltapäivätee: pieni annos hedelmäsorbettia
• illallinen: 150 g kanavartaita, 2 rkl ruskeaa riisiä, vihreä salaatti ja vinaigrette-kastike; oranssi

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 3

• aamiainen: viljakahvi ilman sokeria, 125 g vähärasvaista valkoista juustoa, viipale täysjyväleipää, rasvaton jogurtti
• greippimehu, lasi punaherukoita
• lounas: lasagne vihannesten kanssa (100 g), 2 keskipitkää tomaattisalaattia ja vinaigrette-kastiketta
• iltapäivätee: omenahyytelö ja rusinat
• Illallinen: 1 sveitsiläinen leivos (cordon bleu), 1 keskikokoinen persikka, 100 g pippurisalaattia, karitsasalaattia ja suolakurkkua.

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 4

• aamiainen: vihreä tee ilman sokeria, siivu täysjyväleipää, siivu siipikarjan ulkofileetä, 1 luonnollinen rasvaton jogurtti
• 2. aamiainen: lasillinen appelsiini- tai greippimehua, 1 pieni banaani
• lounas: espanjalainen munakas pinaatilla, salaatti ja vinaigrette-kastike
• iltapäivätee: 1 rasvaton luonnonjogurtti, 1 päärynä
• illallinen: 200 g folioissa paistettua taimenta, 50 g ruskeaa riisiä, 1 rasvaton jogurtti

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 5

• aamiainen: tee ilman sokeria, 2 kolmiota sulatettua juustoa (kevyt versio), graham, appelsiinimehu,
• 2. aamiainen: 2 rkl kaurahiutaleita kaada lasillinen rasvaton maito
• lounas: 150 g haudutettua vasikanlihaa, vihreitä papuja (150 g), lasi makaronipastaa
• hedelmähyytelö
• illallinen: pakastetut höyrytetyt vihannekset, 125 g vuohenjuustoa, paahtoleipää, 2% vaniljapudingia (100 g) tuoreilla hedelmillä

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 6

• aamiainen: viljakahvi ilman sokeria, appelsiinimehu, graham-leipä, 2 viipaletta siipikarjan sisäfileetä,
• 2. aamiainen: 3 luumua, rasvaton jogurtti
• lounas: 200 g kananfileetä munakoisolla, mozzarellalla ja tomaattisalaatilla
• iltapäivätee: omena
• illallinen: 2 viipaletta naudanlihakinkkua, tomaatti- ja maissisalaattia, vinaigrette, tarjoillaan salaatinlehdellä, hedelmiä

Espanjalainen ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 7

• aamiainen: vihreä tee ilman sokeria, 2 munan munakokkelia (paistettu ilman lisättyä rasvaa), jogurtti, päärynä
• croissantin kanssa unikonsiemeniä, greippimehua
• lounas: 150 g haudutettua sianlihaa, takissa keitetyt perunat, porkkana, omena ja sipuli salaatti
• iltapäivätee: valittu hyytelö, jossa on kourallinen metsän hedelmiä
• illallinen: espanjalainen kylmä keitto (gazpacho) (250 g)