Olen 19-vuotias, 168 cm pitkä ja painan 67 kg. 2 vuotta sitten onnistuin laihtua 10 kg, mutta viime vuonna nämä kilot palasivat plus 5 ylimääräistä. Vaikka en muuttanut ruokavaliotani ja jatkoin liikuntaa, painoin paljon. Olen yrittänyt laihtua uudelleen vuoden ajan, ja vaikka olen 1200 kcal: n ruokavaliolla ja harrastan vähintään 5 kertaa viikossa 40 minuutin ajan, paino ei liiku. Mitkä voivat olla syyt tähän?
Painon nousu voi johtua huonosti tasapainoisesta ruokavaliosta, koska määrän lisäksi on tärkeää myös kulutettujen tuotteiden laatu.
Ruokavalion tulisi sisältää 5 aterian käyttö päivässä, noin 3 tunnin välein, mieluiten kiinteinä aikoina (tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää nälän aterioiden välillä). Illallista edeltävien aterioiden (aamiainen ja toinen aamiainen) tulisi antaa yhtä paljon energiaa kuin lounas, ja seuraavien aterioiden (iltapäiväteetä ja illallinen) tulisi tarjota vähemmän energiaa kuin lounas.
Muista antaa keholle proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Hyviä proteiinilähteitä ovat maito ja sen tuotteet, vähärasvainen liha, kala, vähärasvainen liha, munat ja palkokasvit. Hiilihydraatteja, joiden tulisi olla valikossa, ovat täysjyväleipä ja pasta, rouheet, riisi, vilja (esim. Vedellä tai maidolla valmistettu kaurapuuro). Muista myös antaa keholle rasvoja öljyn muodossa (lisätty esimerkiksi salaatteihin) sekä pähkinöitä ja auringonkukan tai kurpitsa-siemeniä. Vitamiinien ja tärkeiden kivennäisaineiden saamiseksi sinun tulisi käyttää päivittäin noin 500 g vihanneksia ja 200 g hedelmiä (syöty aterioiden yhteydessä ennen päivällistä).
On tärkeää pysyä nesteytettynä ja juoda 1,5-2 litraa nestettä päivässä (hiilihapotonta kivennäisvettä tai makeuttamattomia hedelmiä). Kun on kyse fyysisestä aktiivisuudesta, lihasten uudistuminen on myös tärkeää, ehkä on syytä ottaa liikunta käyttöön joka toinen päivä 60 minuutin ajan.
Kannattaa käydä ravitsemusterapeutin luona, joka ravintohaastattelun aikana pystyy selvittämään painonpudotuksen syyt yksityiskohtaisemmin ja järjestämään tasapainoisen ruokavalion paitsi proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, myös vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen. Jos oikea ravitsemus ja liikunta eivät johda painonlaskuun, kilpirauhashormonitasot sekä anti-TPO- ja anti-TG-vasta-aineet on myös testattava sen määrittämiseksi, miten tämä rauhas toimii. Voit myös määrittää D3-vitamiinin tason, jonka puute voi myös vähentää aineenvaihduntaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
