Omenaruokavalio on ruokavalio, jonka menu on melko yksitoikkoinen, mutta sen vaikutukset ovat upeita - yksi omenaruokavalion versio antaa sinun laihtua jopa 10 kg 7 päivässä. Lisäksi omenaruokavalio parantaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehon myrkkyistä. Mitkä ovat omenaruokavalion säännöt? Onko omenaruokavalio terveellinen?
Sisällysluettelo
- Apple-ruokavalio - säännöt
- Apple-ruokavalio - valikko
- Apple-ruokavalio - vaikutukset
- Apple-ruokavalio - vasta-aiheet
Apple-ruokavalio ei ole vain laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, vaan myös puhdistava ruokavalio. Sen pääainesosa on omenat, jotka sisältävät vahvimpia antioksidantteja. Yksi niistä - kvertsetiini - sulkee verisuonet ja estää kolesterolitasojen nousun. Siksi se estää ateroskleroosin ja iskeemisen sydänsairauden kehittymisen.
Sillä on myös antibakteerisia, syöpää ja viruslääkkeitä. On syytä tietää, että kaksi omenaa tyydyttää kolmanneksen päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta. Lisäksi omenat sisältävät mineraalielementtejä, kuten kaliumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kuparia ja piitä.
Apple-ruokavalio - säännöt
Omenaruokavalio on saatavana kahtena vaihtoehtona. Vähemmän tiukka olettaa, että omenat ovat vain lisä tasapainoisiin aterioihin. Tässä tiukemmin omenat ovat aterian ainoa ainesosa.
Omenavalmisteen toinen muunnos, kuten muutkin yhden ainesosan hallitsevuuteen perustuvat ruokavaliot, sisältää riskin siitä, ettei keho saa tarvittavia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä sen moitteettomalle toiminnalle, ja voi siten johtaa sen tuhoutumiseen. Siksi tätä omenaruokavalion muunnosta tulisi käyttää enintään 7 päivän ajan.
- Yksitoikkoinen ruokavalio ja paljon liikuntaa ja laihtumisen vaikutukset
Edellä mainituista syistä omenaruokavalion ei tulisi koostua vain omenoiden syömisestä. On parempi valita toinen vaihtoehto ja monipuolistaa valikko muilla tuotteilla, mutta muista pienentää aterioiden kaloriarvo 1000 kaloreihin päivässä.
Omenaruokavalion tulisi olla asianmukaisesti valmistettu, joten muutama päivä ennen omenaruokavalion aloittamista kannattaa vähitellen vähentää ruoan, etenkin makeisten, alkoholin ja kahvin, määrää.
Apple-ruokavalio - valikko
Näytevalikko vähemmän tiukassa omenaruokavalion versiossa 2 päivän ajan:
Päivä 1
- aamiainen:
kaurapuuro omenalla vedessä (1/2 kupillista kaurapuuroa, 1 omena, 1 rkl pellavansiemeniä tai chia-siemeniä, 1/2 tl jauhettua kanelia, 1 rkl hunajaa tai ksylitolia)
- illallinen
paistettua kananrintaa (100 g), omenoita (2 kpl) ja karpaloita (kourallinen - noin 10-15 g), riisiä (80 g keitettyä riisiä), pinaattia (100 g)
- teetä
paistettua omenaa sirotellaan kanelilla
- ehtoollinen
porkkana- ja omenasalaatti (200 g)
Omenaruokavaliossa on parasta aloittaa joka päivä lasillisella vettä sekoitettuna yhden ruokalusikallisen omenaviinietikan kanssa. Tämän ansiosta stimuloimme aineenvaihduntaa ja poistamme myrkkyjä kehostamme.
Päivä 2
- aamiainen
munakas, omena (muna, 1 rkl ksylitolia tai muuta sokerin korviketta, 1/4 kupillista kaurajauhoa, 1/4 kuppi maitoa, pieni omena, 1 tl voita), vaahterasiirapin (2 rkl) päällä
- illallinen
kala (turska - 100 g), haudutettu omenoilla (2 kpl), 2 perunaa, parsakaalia (100 g)
- teetä
hirssi ja rusinoita paistetut omenat
- ehtoollinen
omenavaahto (200 g)
Apple-ruokavalio - vaikutukset
Omenaruokavalion vaikutus on muun muassa puhdistaa kehon myrkkyjä, parantaa suoliston peristaltiikkaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää ruumiinpainoa.
Omenat ovat vähän kaloreita: 100 g omenoita sisältää 36-57 kcal (omenatyypistä riippuen). Yksi keskikokoinen omena painaa noin 150 g, joten siinä on 54-85 kcal.
Varo kuitenkin! Omenat ovat runsaasti yksinkertaisten sokereiden lähde, joten niitä ei suositella syömään illalla, etenkin suurina määrinä. Emme käytä kulutettua sokeria, joten se kertyy rasvakudokseen. Lisäksi veren glukoosipitoisuus nousee, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
- Ruokavalion ja terveellinen illallinen: mitä syödä ja mitä välttää ennen nukkumaanmenoa?
Pektiineillä on tärkeä rooli laihtumisprosessissa - eräänlainen vesiliukoinen kuitu, joka turpoaa saadaksesi sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Omenissa pektiiniä on eniten siemenpesissä, joita emme valitettavasti syö. Ihanteellinen olisi syödä omenoita raastettuna yhdessä siementen kanssa muovisella raastimella.
Tässä muodossa ne vievät enemmän tilaa ja työskentelevät suuremmalla ruoansulatuskanavan alueella. Siksi on suositeltavaa syödä ainakin kuorimattomia ja raakoja omenoita, koska jalostetut omenat menettävät arvokasta kuitua.
LUE MYÖS:
- Mansikan ruokavalio - onko mahdollista laihtua syömällä mansikoita?
- KIRSIKAN RUOKAVALIO - Onko mahdollista laihtua syömällä kirsikoita?
- Hedelmähoito - sitrushedelmien puhdistava vaikutus
Tutustu omenoiden terveysominaisuuksiin
Apple-ruokavalio - vasta-aiheet
Apple-ruokavaliota ei pidä käyttää ihmisillä, jotka kärsivät
- närästys
- mahahaava
- dyspeptiset valitukset - epigastrinen kipu, ruokailun jälkeinen täyteyden tunne (epämiellyttävä tunne mahassa), varhainen täyteyden tunne
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- muut maha-suolikanavan sairaudet, joiden aikana tarvitaan vähän jäämiä sisältävää ruokavaliota
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää Älä tee sitäÄlä syö mätä omenoita!
Älä myöskään tee säilöntä niiden perusteella. Ruskeat täplät ovat myrkkyä - karsinogeeninen alkaloidi, jota kutsutaan patuliiniksi. Se tunkeutuu kaikkeen lihaan, joten ei riitä kaatamaan mätää palaa. Puolalaiset omenamme varastoidaan joskus väärin, minkä vuoksi ne taipuvat ja mätänevät keväällä. Sitten kannattaa ostaa tuodut hedelmät.
Tekstissä käytetään otteita Joanna Krupan artikkelista kuukausittaisesta "Zdrowie" -lehdestä
Suositeltava artikkeli:
Dąbrowskan ruokavalio: Dr.Dąbrowskan vihannesten ja hedelmien ruokavalion periaatteet ja vaikutukset
