Syksyn sumu, kylmä, pakkanen ja auringon puute ... Oletko pessimistinen tuulella? Älä anna periksi bluffille! Sisällytä ruokavaliosi ainesosia, jotka auttavat sinua torjumaan syksyn masennusta. Katso mitä syödä piristääksesi itseäsi! Tässä on syksyn masennuksen ruokavalio.
Syksyn masennuksen ruokavalion tulisi ensinnäkin olla tasapainossa. Sillä, mitä syömme, on valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi kannattaa syödä kausiluonteisia vihanneksia ja hedelmiä sekä täydentää vitamiinipuutetta syksyllä ja talvella luonnollisilla menetelmillä. Sääpuutteesta huolimatta on myös syytä muistaa säännöllinen urheiluharjoittelu, joka on suurin energiansyöttö kaikille, joita säämuutos masentaa.
Tasapainoinen ruokavalio on paras mielialallesi. Noudattamalla perussääntöjä voit saada itsesi hyvään tuuleen. Valitse elintarvikkeet, joissa on vähän proteiinia, runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja.
Mitä syödä mielialasi parantamiseksi? Hiilihydraatit!
Onnellishormonia, serotoniinia, tuotetaan aivoissa niin kauan kuin toimitamme keholle hiilihydraatteja. Muista kuitenkin, että hiilihydraatit (sokerit) voidaan jakaa kahteen ryhmään: yksinkertaiset ja monimutkaiset. Siksi usein toistuva toteamus, että suklaa parantaa mielialaa, ei ole täysin totta. Makeiset tarjoavat sakkaroosia (yksinkertaista sokeria) ja nostavat nopeasti verensokeria. Vastaavasti hyvinvointi paranee. Tämä tila ei kuitenkaan kestä kauan, koska insuliinitaso nousee samanaikaisesti ja siten glukoosipitoisuus pienenee, mikä johtaa uneliaisuuteen.
Siksi tumma suklaa, ruskea riisi ja täysjyväpasta parantavat mielialaa pidempään kuin maitopalkit. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja - ja niillä on myönteinen vaikutus energianhallintaan. Vapauttamalla energiaa vähitellen ne eivät aiheuta äkillistä energian pudotusta ja uneliaisuutta.
Lisäksi tumman suklaan kaakaopitoisuus on yli 70% - joten se paitsi parantaa mielialaasi myös suojaa vapaita radikaaleja vastaan.
Mitä syödä mielialasi parantamiseksi? Kalat!
Paranna mielialaasi sisällyttämällä omega-3 ruokavalioon. Hyödyllisin aine löytyy kaloista. Valittavana on useita vaihtoehtoja: päivittäinen annos kalanmaksaöljyä tai osa maukasta, paistettua kalaa.
Omega-3-rasvahapot vaikuttavat aivojen rakenteeseen ja kehitykseen niillä alueilla, jotka mielialasi parantamiseksi. Pittsburghin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan ihmisten, joilla on runsaasti rasvahappoja, on osoitettu olevan vähemmän alttiita masennukselle.
Joten syö makeisten sijaan ... kalaa! Kun tunnet olosi huonoksi ja epämuodolliseksi, syö osa kaloista - se stimuloi aivoja olemaan aktiivisia pitkällä aikavälillä. On turvallista sanoa, että kala on luonnollinen masennuslääke.
Mitä syödä mielialasi parantamiseksi? B-vitamiineja!
Pahempi mieliala ei johdu vain huonosta säästä. Stressi on etusijalla tekijöissä, jotka vaikuttavat negatiivisesti hyvinvointiin. Palataksesi parempaan muotoon, toimi kahdella tasolla: poista stressin lähde ja huolehdi riittävästä B-vitamiinien saannista.Tiamiini, niasiini ja foolihappo toimivat masennuslääkkeinä ja lievittävät ahdistuneisuusoireita.
Mitkä ainesosat sisältävät eniten B-vitamiineja? Hyviä lähteitä ovat leseet, täysjyväleipä, palkokasvit, maito, munankeltuaiset, viljajyvät, pähkinät, tonnikala ja lohi.
Mitä juoda mielialasi parantamiseksi? Vesi!
Kylpy kylpyammeessa, joka on täynnä tuoksuvaa vettä, rentouttaa sinut ja parantaa mielialaasi - se on varmaa. Mutta huonovointisuus voi johtua epäsuorasti kuivumisesta. Jos olemme janoisia, se tarkoittaa, että keho kutsuu epätoivoisesti nesteitä. Se on tila, jossa häneltä jo puuttuu.
Päivittäisen veden säännöllisen juomisen tulisi olla automaattista toimintaa - kuten hampaiden harjaaminen tai pukeutuminen. Vesi stimuloi kehoa ja huuhtelee myrkkyjä, hapettaa ja vähentää päänsärkyä.
Juominen lasillinen vettä ei todennäköisesti paranna mielialaasi suoraan, mutta suositellun vesiannoksen huolehtiminen vaikuttaa epäilemättä pitkällä aikavälillä hyvinvointiin.
Tässä on luettelo tuotteista, jotka parantavat mielialaasi, kun ne sisällytetään ruokavalioosi: banaanit, taatelit, aprikoosit, viikunat, rusinat, pähkinät, ruskea riisi, hirssi, tattari, helmiohra, perunat, herneet, pavut, härkäpavut, linssit, selleri, persilja, porkkanat , maito, munat, kaali, maissi, lohi, silli, sardiinit, tonnikala, makrilli, pellavansiemenet, vihreät lehtivihannekset, vilja-idut, soija-itu, hunaja, merenelävät, vähärasvainen siipikarja ja muut eläimenosat, kaurapuuro, panimohiiva, avokado, sienet, sitrushedelmät, ruusunmarja, täysjyväpasta, täysjyväleipä, punajuuri, omenat, neilikka, lehtikaali, kaakao, suklaa.
Todistetut reseptit, joissa käytetään seuraavia ainesosia:
Hirssi hedelmillä
Kaurapuuro evästeet rusinoita
Risotto ituja
Avokadotahna voileivälle
Tabuleh tai puurosta ja persiljasta valmistettu salaatti
Punajuurta kelalla
Lisää terveellisiä reseptejä on resepteissä.
