Kylmä- ja flunssa-ruokavalio. Mitä syödä immuniteetin vahvistamiseksi?

Kylmä- ja influenssakausi on syksyllä ja talvella. Kuinka syödä tänä aikana kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, ei kylmän tai flunssan saamiseksi. Mitä syödä flunssan välttämiseksi. Kuinka syödä, jotta ei sairastu? Mikä ruokavalio vahvistaa parhaiten kehon immuniteettia?

Kylmä- ja flunssaruokavalio on ruokavalio, joka luonnollisesti vahvistaa immuniteettia. Sen ansiosta tehokas immuunijärjestelmä voi torjua bakteerien hyökkäyksen, kun kaikki muut aivastavat ja yskivät. Tuhannet immuunisolut (leukosyytit tai valkosolut) kiertävät kehossa. Niiden on estettävä mikro-organismien tunkeutuminen sisätilaan (epäspesifinen immuniteetti), ja jos se epäonnistuu, voittaa ne nopeasti (erityinen immuniteetti). Valkosolujen elämä on hyvin lyhyt, joten kehon on korvattava ne uusilla jatkuvasti.Tätä varten tarvitaan oikeat olosuhteet. Jos et luo niitä hänelle, hän ei tuota tarpeeksi valkosoluja ja sairastut. Oikea ruokavalio on tärkeä immuniteetin rakentamisessa. Valitse tuotteet, jotka tukevat kehon immuunijärjestelmää.

Kylmä- ja flunssa-ruokavalio sisältää runsaasti porkkanoita

Sen oranssi väri tarkoittaa, että se sisältää paljon beetakaroteenia, josta elimistössä tuotetaan A-vitamiinia (beetakaroteeni sekä C- ja A-vitamiinit ovat osa kolmikkoa yhdisteitä, joilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia). Se pitää hengitysteiden limakalvon hyvässä kunnossa estäen bakteerien tunkeutumisen vereen. Se lisää immuunisolujen määrää, mikä auttaa torjumaan flunssa- ja kylmävirusten hyökkäyksiä. Porkkanat tarjoavat paljon C-, E-, K- ja B-vitamiiniryhmää, paljon kalsiumia, kaliumia, rautaa, kuparia, fosforia ja jopa jodia, jotka ovat välttämättömiä luonnollisen puolustuksen vahvistamiseksi. On parasta syödä se raakana.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Käytä terveysoppaan käteviä online-ruokavalioita, jotka on kehitetty myös ihmisille, jotka kamppailevat vitamiini- ja hivenaineiden puutteiden kanssa. Huolellisesti valittu ruokavaliosuunnitelma vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi. Niiden ansiosta voit palauttaa terveytesi ja parantaa hyvinvointiasi. Nämä ruokavaliot kehitetään tutkimuslaitosten uusimpien suositusten ja standardien mukaisesti.

Lue lisää

Hunaja vahvistaa immuniteettia

Jokaisen meistä tulisi syödä ennalta ehkäisevästi 1-2 ruokalusikallista hunajaa päivässä. Se tarjoaa orgaanisia happoja, aminohappoja, arvokkaita entsyymejä ja hivenaineita, jotka mobilisoivat immuunijärjestelmää (hunajamehahunaja sisältää neljä kertaa enemmän rautaa kuin muut). Hunaja sisältää B-vitamiineja, jotka osallistuvat puolustuksen vahvistamiseksi tarvittavien proteiinien, hormonien ja entsyymien muodostumiseen. Sillä on viruslääkkeitä ja bakteereja tappavia ominaisuuksia, se suojaa hengitysteitä infektioiden kehittymiseltä, rauhoittaa kuivuutta ja naarmuuntunutta kurkkua. Se lämmittää ja uudistaa kehoa. Se on lääke väsyneille ihmisille, jotka elävät kiireessä ja stressissä. Monikukkaiset hunajat ovat erityisen hyviä immuniteetin vahvistamiseen, ja lehmun ja hunajan hunajat hengitysteihin. Syksyllä ja talvella kannattaa juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan lusikallisen hunajan ja 1/2 sitruunamehun kanssa (veden tulee olla haaleaa).

Lue myös: Kotitekoisia tapoja vahvistaa kehon immuniteettia. Paranna koskemattomuuttasi ja ... SYKSYN RUOKAVALIO on tarkoitus lämmittää ja vahvistaa koskemattomuutta. Kuinka muuttaa ruokavaliota SYKSYLääkkeet immuniteetin vahvistamiseksi ilman reseptiä: ovatko ne tehokkaita ja mitä ne sisältävät? Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmää talvella?

Greippi ja appelsiinit vs. kylmä- ja flunssavirukset

Sitrushedelmät sisältävät paljon C-vitamiinia - se stimuloi interferonin tuotantoa - proteiinia, joka auttaa tappamaan bakteereita, estäen taudin kehittymisen ja tukemalla sen hoitoa. C-vitamiini sulkee verisuonten seinämät ja lisää limakalvojen vastustuskykyä, mikä estää virusten pääsyn elimistöön. Yksi greippi antaa enemmän C-vitamiinia kuin suositeltu päivittäinen annos ja 1/3 suositellusta päivittäisannoksesta provitamiinia A tai beetakaroteenia (samanlainen kuin C-vitamiini, sillä on antioksidantteja ja immuunivahvistavia vaikutuksia). Vaaleanpunaiset lajikkeet ovat rikkaampia C-vitamiinia kuin keltaiset. Greippiä ja appelsiineja tulisi syödä hiukkasten erottavien kalvojen ja valkoisen osan kanssa, koska niiden sisältämät flavonoidit lisäävät C-vitamiinin vaikutusta. Sitruunassa on rutosidia, joka pidentää C-vitamiinin toimintaa kehossa. Pidä lasillinen puristettua appelsiinimehua aamiaiseksi tai syö puolet greipistä.

Kalaa vilustuminen ja flunssa

Erityisesti rasvaisilla merikaloilla on myönteinen vaikutus: ruijanpallas, lohi, silli, tonnikala, makrilli, sardiinit. Niiden etuna on korkea omega-3-happojen pitoisuus, jotka tarjoavat rakennuspalikoita tulehdusta estävien hormonien tuotannolle -; eikosanoidit, jotka parantavat immuunijärjestelmän toimintaa. Mutta sinun on syötävä kaikki kalat niiden sisältämän rasvan takia. Se on ainoa eläinrasva, joka suojaa terveyttämme. Tarvitsemme noin 1 g omega-3-rasvahappoja päivässä. Täytä tämä tarve syömällä osa rasvaa kalaa kahdesti viikossa. Ihmisten, jotka eivät syö kalaa, tulisi juoda laadukasta kalaöljyä syksyllä ja talvella.

Flunssa ja vilustuminen, syö jogurtti joka päivä

Probiootteja sisältävät fermentoidut maitotuotteet ovat erityisen arvokkaita, koska ne aktivoivat immuunijärjestelmää ja suojaavat sairauksilta. Ne ovat tehokkaita niin kauan kuin syöt niitä säännöllisesti. Tavalliset jogurtit ja kefirit ovat hyviä myös terveydellesi. Ne ovat erinomainen kalsiumin, vitamiinien ja mikroelementtien lähde, ja niillä on positiivinen vaikutus luonnolliseen bakteeriflooraan, koska ne sisältävät laktobasillia.

Persilja on välttämätöntä vilustumisen ja flunssan ruokavaliossa

Se tarjoaa runsaasti rautaa, mikä lisää vasta-aineiden määrää ja estää patogeenisten mikro-organismien lisääntymistä. Immuniteetti riippuu tämän elementin määrästä. Rkl hienonnettuja lehtiä kattaa päivittäisen A- ja C-vitamiinitarpeen. Persilja kannattaa syödä säännöllisesti, jopa nippu päivässä (yksinään ja voileipien, salaattien, keittojen, kastikkeiden lisäksi). Jotta se täyttäisi tarkoituksensa, se on syötävä raakana, koska se menettää ravintoarvonsa korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta. Arvokkain on juuri poimittu - voit kasvattaa sitä ikkunalaudalla laittamalla persiljan juuren maaperään. Nippuna ostettu se säilyttää tuoreuden ja ravintoaineet, kun pakastat pestyt ja viipaloidut lehdet muovilaatikkoon.

Flunssan ja kylmän ruokavalion on sisällettävä munia

Ne tarjoavat malliproteiinin, joka on jokaisen solun, mukaan lukien immuunijärjestelmä, perusrakenne, ne sisältävät runsaasti A-, E-, D- ja K-vitamiineja sekä B-ryhmää ja beetakaroteenia. Niissä on runsaasti mineraaleja: rautaa, magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Ne sisältävät paljon sinkkiä (lisää lymfosyyttien tuotantoa, estää virusten lisääntymistä ja lyhentää infektion kestoa, niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia), samoin kuin seleeniä (suojaa solukalvoja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta, mobilisoi valkosoluja toimimaan paremmin ja vähentää tulehdusta). Keltuaisessa on hyviä omega-6- ja omega-3-rasvoja, joita keho ei pysty tuottamaan itse. Ravitsemusterapeutin viimeisimpien mielipiteiden mukaan terveellinen ihminen voi syödä 4-5 munaa viikossa (mukaan lukien ne, joita käytetään erilaisiin ruokiin).

Sipuli ja valkosipuli taistelussa flunssa ja vilustuminen

Ne mobilisoivat immuunijärjestelmää ja niillä on bakterisidinen vaikutus. Sipulit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, B-vitamiineja ja eteerisiä öljyjä. Se sisältää runsaasti sulfideja, jotka estävät infektioiden kehittymistä ja nopeuttavat taistelun taistelua. Nämä yhdisteet vähentävät limakalvojen ruuhkautumista, mikä vaikeuttaa bakteerien tunkeutumista kehoon. Valkosipulissa oleva allisiini tuhoaa monia viruksia, jotka aiheuttavat vilustumista. Sipulia ja valkosipulia syödään parhaiten raakana salaattien, salaattien ja pastojen lisäksi.

Suositeltava artikkeli:

Flunssa tai kylmä - etsi erot

kuukausittain "Zdrowie"