Hei. Olen 20-vuotias, 177 cm pitkä ja painan 53 kg. Olen aina halunnut lihoa, mutta en voinut (voisin käyttää muutaman kilon). Ja tässä on kysymykseni, voisiko joku kirjoittaa minulle hyvän ruokavalion painonnousua varten? Ja onko maito mahdollista korvata jollakin muulla, koska olen allerginen sille (voin juoda kaakaota maidon kanssa, mutta ei yksin maitoa)?
Hei, Kirjeitä on paljon, aivan kuten sinun. Menettely on kuitenkin aina sama. Sinun on aloitettava lääkärisi kanssa ja suljettava pois alhaisen ruumiinpainosi taustalla oleva sairaus. BMI on 17, mikä tarkoittaa aliravitsemusta ja lääkärin tulisi aluksi määrittää alue, jolla sitä voi esiintyä: proteiinien, B-vitamiinien, kalsiumin puute. Jos käy ilmi, että sinulla ei ole loisia tai hormoniongelmia, menet terveellisenä ihmisenä ravitsemusterapeutin luokse, joka ruokavalion ja elämäntavan huolellisen analyysin jälkeen järjestää ruokavalion ja hallitsee sen kulkua. Minulla ei ole tietoa sukupuolestasi tai siitä, harjoitteletko tai miten. Syöt yhteensä 5-6 ateriaa, joista jokaisessa on hiilihydraatteja leivän, pastan, nyyttien tai nyyttien muodossa. Paljon vihanneksia ja paljon hedelmiä, varsinkin aterioiden jälkeen, jotta sokeri voi provosoida insuliinin avaamaan solut ravinteille. Älä myöskään unohda hyviä rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä laiha ihmisille. Lisät ruokaan rkl rypäleensiemenöljyä (keitot, leivänlevitteet, salaatit ja kastikkeet), joka ei muuta ruoan makua ja antaa sinulle 159 kaloria. Tox4-ateriat ja sinulla on ylimääräisiä ylimääräisiä kaloreita. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
