Ruokavalio miehen stressille

Miehesi nostaa ääntään yhä enemmän ilman syytä? Käännytkö häneen ja tunnet olevasi puhuva seinälle? Todennäköisesti työssä oleva stressi saa miehesi kävelemään talossa kuin raekuuro ja kaikki häiritsee häntä. Sinun on aika miettiä syömisstrategian muuttamista ja ottaa käyttöön stressiä lieventävä ruokavalio, joka paitsi rauhoittaa hermojasi myös antaa miehesi menettää muutaman kilon.

Työssäsi miehesi juo yhä enemmän kahvia, syö mitä haluaa - usein paljon kaloripitoisia välipaloja, hänellä on painajaisia ​​yöllä ja aamulla hän valittaa olevansa uninen. Ole varovainen, nämä ovat stressin oireita. Aloita taistelu häntä vastaan, ennen kuin elämäsi muuttuu painajaiseksi!

Stressin helpotussuunnitelma

Rauhoitat hänet ruokavaliollasi, ja hän menettää 2 kg viikossa.

Ravintostrategia - ruokavalio stressiä varten

Stressi syö kaloreita, joten voit antaa sen syödä enemmän. Suurempi, mutta ei mitään. Hänen valikkonsa on valittava huolellisesti, jotta astiat eivät kannusta häntä. Varmista, että syöt 5 ateriaa säännöllisesti. Piilota makeiset (mukaan lukien suklaa!), Älä osta energiajuomia, äläkä tarjoile sianlihaa päivälliseksi. Ruoki häntä vihanneksilla ja hedelmillä.

Ruokavalio stressiä varten: rauhoittavat välipalat

Aina on kaasuttomia kivennäisvesiä, joissa on paljon magnesiumia (esim. Muszyniankassa on jopa 155 mg magnesiumia litrassa ja Piwniczanka 92 mg / l) ja rauhoittavia välipaloja: porkkanaa, kyssäkaalia, tuoretta kurkkua, rapeaa leipää, kuivattuja aprikooseja, päivämääriä ja Maapähkinät. Otat hänen pelimerkkinsä!

Ruokavalio stressiä varten - valikko

1. aamiainen: lasillinen maitoa tai kaakaota, viipale täysjyväleipää kasvisvoilla, viipale juustoa tai kaakaota, 2 rkl maissihiutaleita, kourallinen rusinoita, 2 saksanpähkinää
2. aamiainen: hedelmä- tai vihannesmehu (appelsiini, tomaatti tai punajuuri)
Lounas: osa haudutettua kanaa, ripoteltu pähkinöillä, riisillä, tuoreella kasvissalaatilla, hedelmillä tai munakas pinaatilla
Iltapäivätee: kourallinen kurpitsa- tai auringonkukansiemeniä tai greippi
Illallinen: annos paistettua kummeliturskaa, porkkanaa, selleri- ja omenasalaattia, siivu ruskeaa leipää tai viipale ruisleipää, suolakurkkua, suolakurkkua, ketsuppia, teetä

Vitamiinit ja yrtit stressaantuneelle miehelle

Annat hänelle ensisijaisesti B-vitamiineja, pääasiassa B1, B2, B5, B6, mutta älä unohda C-vitamiinia (jatkuvan stressin seurauksena hän menettää paljon sitä, ja silti se suojaa infektioita vahvistamalla immuunijärjestelmäänsä). Yrtit sopivat täydellisesti stressiin, kuten humala, intohimo kukka, valerian juuret ja sivusuunnassa kukkiva kilpirauhasen.

Kuinka voin käsitellä stressiä?

Kielletty anti-stressidieetillä:

• Alkoholi - se saa hänet hyvällä tuulella, mutta lyhyeksi ajaksi, kun se on liiallisena, se tuhoaa hermoston.
• Kofeiini - lisää ahdistusta ja pahentaa keskittymistä, ei pidä juoda enempää kuin 2 kupillista kahvia tai mustaa teetä päivässä.
• Rasvaiset maitotuotteet - Lisää sydänsairauksien riskiä, ​​koska stressi saa rasvat pysymään veressä pidempään.

Suositellaan stressinvastaiseen ruokavalioon:

Magnesiumin kysyntä aikuisilla on 300–400 mg päivässä. Joten anna hänelle runsaasti tätä ainetta sisältäviä tuotteita (magnesiumpitoisuus / 100 g tuotetta): kurpitsa siemenet - 520 mg, kaakao - 420 mg, persilja - 291 mg, mantelit - 257 mg, soijapavut - 250 mg, tattari - 218 mg, saksanpähkinä - 130-190 mg, valkoiset pavut - 169 mg, kuorelliset omenat - 104 mg.
Suklaassa on paljon magnesiumia, mutta valitettavasti se sisältää myös paljon kaloreita. Ja koska järkyttynyt henkilö voi syödä koko tabletin, piilota se paremmin.