Oikealla ruokavaliolla voit helposti selviytyä stressistä. Tiesitkö, että stressin voi aiheuttaa ärtyneisyys, sydämentykytys, unettomuus tai silmäluomien nykiminen? Ruokalista, joka sisältää runsaasti sinkkiä, kalsiumia, tryptofaania, magnesiumia ja B-vitamiinia, lievittää stressin oireita, rauhoittuu ja parantaa muistia ja ajattelua.
Ruokavalio stressiä varten: B-vitamiini
Kaikki B-vitamiinit vahvistavat hermostoa. B1-vitamiini säätelee hermosolujen kasvua, estää masennusta, rauhoittuu, B2 lisää energiaa ja B6 osallistuu serotoniinin synteesiin, lievittää ahdistusta ja tukee magnesiumin imeytymistä.
Mistä etsiä B1-vitamiinia on rouheissa, pavuissa, auringonkukansiemenissä, B2 parsakaalissa, kaali, täysjyväleipä, avokado, B6 naudanlihassa, siipikarjassa ja kalassa. Monipuolinen ruokavalio kattaa tämän vitamiinin tarpeen.
Ruokavalio stressiä varten: flavonoidit
Flavonoidit ovat luonnollisia aineita, jotka antavat kasveille värin. Ne suojaavat soluja vapailta radikaaleilta. Ne vaikuttavat keskus- ja ääreishermostoon.
Mistä etsiä Suurin osa niistä löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista: omenat, mandariinit, appelsiinit, greipit, banaanit, viinirypäleet, paprikat, kurkut, juurisikuri, selleri, sipulit ja kaali. Jotta ne eivät loppuisi, syö vihanneksia ja hedelmiä viisi kertaa päivässä ja puolet tuoreista puristetuista mehuista.
Ruokavalio stressiä varten: magnesium
Magnesium stabiloi hermoston toimintaa ja aivojen työtä. Kuinka paljon siitä meillä on, riippuu harmaiden solujen energiansaannista. Se rauhoittaa, parantaa muistia ja ajatteluprosesseja.
Mistä etsiä Tattarissa, papuissa, pähkinöissä, herneissä, pinaatissa, banaaneissa, juustossa, suklaassa. Jos syöt pala suklaata, et tule rasvaa ja parantaa mielialaasi. Naiset tarvitsevat 350 mg magnesiumia, miehet 370 mg. Jos syöt terveellisesti, sinun ei pidä hukata sitä.
Kuinka lievittää stressiä?
Ruokavalio stressiä varten: monimutkaiset hiilihydraatit
Vapauttamalla asteittain verenkiertoon monimutkaiset hiilihydraatit pitävät glukoosipitoisuuden vakiona. Sitten aivot tuottavat oikean määrän serotoniinia (onnehormonia), mikä rauhoittaa ja parantaa mielialaa.
Mistä etsiä Kokojyvätuotteissa: leipä, pasta (pääasiassa durumvehnä), rouheet, riisi, pavut, perunat. Jos sisällytät ne aterioihisi, saat niin paljon monimutkaisia hiilihydraatteja kuin tarvitset.
Ruokavalio stressiä varten: sinkki
Sinkkiä tarvitaan monien entsyymien ja hormonien tuotantoon, mukaan lukien hermostoa säätelevät. Se on osa jokaista kehon solua. Se vaikuttaa aivotoimintaan. Vahvistamalla hermostoa se auttaa selviytymään stressistä.
Mistä etsiä Meren antimissa, vähärasvainen liha, siipikarja, muut eläimenosat, pavut, herneet, täysjyväleipä, vehnänalkio. Päivittäinen tarve (16 mg) on 20 grammaa maksa tai yksi savustettu osteri.
Ruokavalio stressiä varten: kalsium
Jos elimistössä ei ole tarpeeksi kalsiumia, hermosolut ovat yliherkkiä. Se osallistuu välittäjäaineiden vapautumiseen ja naishormonien tuotantoon, jotka vaikuttavat naisen mielentilaan. Stressienkestävyys riippuu siitä. Imeytymistä estävät ylimääräinen proteiini, kofeiini ja alkoholi.
Mistä etsiä Maitotuotteissa, sardiinit, parsakaali, soijapavut, pavut. Keltaiset juustot sisältävät paljon sitä, mutta niissä on paljon kaloreita, joten sinun täytyy syödä niitä maltillisesti. Päivittäinen normi (1000 mg) peitetään 3 lasillisella maitoa ja 10 grammalla valkoista juustoa.
Ruokavalio stressiä varten: tryptofaani
Tryptofaani on aminohappo, jota tarvitaan mielialan ja unen hallintaan osallistuvien serotoniinin ja melatoniinin välittäjäaineiden tuotantoon. Se auttaa selviytymään stressistä. Organismi ei pysty tuottamaan sitä, se on toimitettava ruokaan.
Mistä etsiä Merikaloissa (pääasiassa ruijanpallas), kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, maapähkinät, munat, avokado, banaanit, vähärasvainen liha, maito, aamiaismurot. Jos ruokavaliosi on monipuolinen, sen ei pitäisi puuttua.
kuukausittain "Zdrowie"
