Ruokavalio hiustenlähtöön

Hiustenlähtö ja sen huono kunto ovat yleinen ongelma, joka on erityisen pahentunut syksyllä ja talvikaudella. Hiustenlähdön syyt voivat olla hyvin erilaisia, mutta niistä riippumatta ruokavalio, joka sisältää runsaasti ainesosia, joita hiukset ja päänahka tarvitsevat eniten - rikkihappoaminohappoja, A-, C- ja E-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja kuparia - osoittautuu hyödylliseksi.

Ulkoinen hoito ja kosmetiikan käyttö eivät riitä varmistamaan hiusten ja päänahan kunnon, ja apua on haettava valitsemalla oikeat tuotteet ruokakaupan hyllyiltä, ​​ei vain apteekista.

Paksut ja kiiltävät hiukset, jotka eivät putoa liikaa, johtuu suurelta osin oikeasta ruokavaliosta. Jos sinulla on kuitenkin aina olleet ohuet ja harvat hiukset, ruokavalion muuttaminen ei aiheuta reheviä hiuksia päähäsi, mutta se ravitsee päänahkaa ja hiuksesi saavat ravintoaineita, jotka tekevät siitä vahvemman ja kiiltävämmän.

Naisten ja miesten ikääntyneiden hormonaalisten muutosten yhteydessä kaljuuntumista ei voida pysäyttää muuttamalla ruokavaliota, mutta voit hidastaa tätä prosessia hieman ja huolehtia hiusten vahvistamisesta ja ravitsemisesta. Jos hiuksesi alkavat pudota äkillisesti eikä niitä voida yhdistää mihinkään sairauteen tai luonnollisiin kehon prosesseihin, sinun tulisi tarkastella ruokavaliotasi tarkemmin ja tuoda markkinoille runsaasti vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä tuotteita, jotka vastaavat hiusten ja päänahan kunnosta.

Hiustenlähtö - yleisimmät syyt

Hiustenlähtöön syitä tulisi etsiä sekä kehon häiriintyneestä toiminnasta että sairauksien esiintymisestä, väärästä ruokavaliosta ja ulkoisista tekijöistä. Yleisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat liiallista hiustenlähtöä, ovat:

• stressi,
• tarttuvat taudit,
• päänahan sairaudet (esim. mykoosi),
• väärä ruokavalio,
• tupakointi,
• lupus erythematosus,
• kilpirauhasen liikatoiminta ja vajaatoiminta,
• jotkut lääkkeet (sytostaattiset, immunosuppressiiviset, kilpirauhasen, antikoagulantit, sydänsairaudet, hormonaalinen ehkäisy),
• UV-säteily,
• suola ja kloorattu vesi,
• tuuli ja hiekka,
• ilman kosteuden vaihtelut,
• matala lämpötila ja lumi.

Lue lisää >>> syistä hiustenlähtöön.

Asianmukainen hoito ja täydentäminen ovat perusta taistelussa paksuista ja kiiltävistä hiuksista. Merz Spezial Dragees on ravintolisä, joka vitamiinien ja mikroelementtien ainutlaatuisen koostumuksen ansiosta auttaa ylläpitämään hiusten terveellistä ulkonäköä.

Ruokavalio hiustenlähtöön - mitä syödä hiustenlähtöön?

• A-vitamiini

A-vitamiini stimuloi karvatuppien kasvua. Puutteesta johtuen hiukset muuttuvat kuiviksi, hauraiksi ja alttiiksi halkeilemaan. Myös päänahassa voi olla muutoksia, ns rupikonna iho tai hyperkeratoosi, joka ilmenee paksuuntumisina ja kovettumina päänahan pinnalla. A-vitamiini parantaa talirauhasten tuottamien lipidien kemiallista koostumusta, jonka tehtävänä on kosteuttaa hiuksia ja suojata niitä sääolosuhteilta. A-vitamiinin lähteet: parsakaali, kurpitsa, ruusunmarja, lehtikaali, kaali, sinimailanen, porkkanat, aprikoosit, persilja, kalaöljyt, vihreä ja punainen paprika, appelsiinit, tomaatit, vesikrassi, selleri, bataatit, pinaatti, voi, maitotuotteet ja maksa.

• C-vitamiini

C-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli kollageenin synteesissä. Lisäksi se parantaa päänahan verenkiertoa ja estää vahvana antioksidanttina muun muassa stressin ja ympäristön pilaantumisen aiheuttamien vapaiden radikaalien vahingolliset vaikutukset. C-vitamiinin puute ei aiheuta suoraa hiustenlähtöä, mutta pahentaa hiusjuurten toimintaa, jossa muodostuu keratiiniproteiini - erittäin tärkeä rakennusosa hiuksille. C-vitamiinin puutos häiritsee keratiiniproteiinien tuotantoa, mikä vaikuttaa niiden vialliseen rakenteeseen ja siten hiusten haurauteen ja halkeamiseen. C-vitamiinin lähteet: mustaherukka, mustikat, vadelmat, sitrushedelmät, paprikat, hapankaali, persilja, lehtikaali, pinaatti.

• E-vitamiini

E-vitamiini kiihdyttää hiusten kasvua stimuloimalla hiusmatriisin muodostavan hiusmatriisin solujen jakautumista. Vahvana antioksidanttina se estää talirauhasten erityksen hiipumasta, mikä parantaa hiusten kosteuden laatua. E-vitamiinin lähteet: munat, voi, pähkinät, öljysiemenet, esim. Auringonkukansiemenet, soijapavut, kurpitsa, täysjyväleipä, vihreät vihannekset.

• Vitamiinit B1, B2, B6

Vitamiinit B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini) ja B6 (pyridoksiini) ovat mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa ihossa, hiuksissa ja kynsissä. Niillä on tärkeä rooli aminohappojen - hiusten rakennuspalikoiden - tuotannossa. He osallistuvat energiantuotantoprosesseihin, joiden ansiosta hiusmatriisin lisääntymissolut voivat aloittaa hiusakselin kasvun. B1-vitamiinin lähteet: punajuuri, punajuuri, voikukka, greippi, pinaatti. B2-vitamiinin lähteet: punajuuri, porkkana, selleri, vihreä paprika, lehtikaali, persilja, pinaatti. B6-vitamiinin lähteet: porkkanat, sitruuna, päärynät, perunat, pinaatti.

• B5-vitamiini

B5-vitamiini (pantoteenihappo) stimuloi hiusakselia rakentavia soluja, ts. Keratinosyyttejä, nopeampaan keratiinin tuotantoon - proteiiniin, joka muodostaa hiusten proteiinin. Se mahdollistaa hiusten päivittäisen kasvun, koska se on mukana energian saannissa, joka mahdollistaa hiusmatriisisolujen lisääntymisen. Se on myös vastuussa hiusten joustavuudesta, niiden kyvystä absorboida vettä ja ylläpitää tarvittavaa kosteutta. B5-vitamiinin lähteet: pavut, kaali, kukkakaali, vihreät vihannekset, mehiläisten siitepöly, emoaineksen hyytelö, greippi, appelsiinit, merikala.

• B7-vitamiini

B7-vitamiinilla (biotiini) on kyky kerätä rikkimolekyylejä ruoasta ja kuljettaa se hiuksia rakentavaan matriisiin. Matriisi tuottaa vahvoja ja joustavia sidoksia rikkimolekyylien välillä, jotka pitävät hiusakselia yhdessä koko pituudeltaan. Jopa pieni biotiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä. Lisäksi B7-vitamiini normalisoi rasvan aineenvaihduntaa, mikä estää seborrhea ja hilse. B7-vitamiinin lähteet: panimohiiva, ruskea riisi, kukkakaali, munankeltuainen, muut eläimenosat, siipikarja, äyriäiset, soijapavut, pinaatti, greipit.

• Hivenaineet: sinkki, kupari, rauta

Tärkeimmät hiusten kunnosta vastaavat mikroelementit ovat sinkki, kupari ja rauta. Sinkin puute aiheuttaa ihon hyperkeratoosia ja lisää hiustenlähtöä. Kuparin puute aiheuttaa hiusten rakenteellisia muutoksia ja värimuutoksia, ja liian vähän rautaa naisilla aiheuttaa kaljuuntumista. Sinkin lähteet: osterit, vehnänalkio, seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, maapähkinät, naudanliha, karitsan sisäelimet, tumma suklaa, vesimeloni. Kuparin lähteet: kaakao, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, hasselpähkinät, sianmaksa, persilja, kaurapuuro, tattari, vihreät herneet, täysjyväleipä, saksanpähkinät, tumma suklaa. Raudan lähteet: naudanliha, muut eläimenosat, sardiinisäilykkeet, keitetyt pavut, kaakao, unikonsiemenet, soijapavut, linssit, hirssi, vihannekset.

• Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat monien kehon solujen rakennuspalikoita. Ne vaikuttavat merkittävästi karvatupen ja karan oikeaan rakenteeseen. He ovat vastuussa hiusten ravitsemisesta, vahvistamisesta ja kosteuttamisesta. Omega-3-rasvahappojen lähteet: öljyiset merikalat, esim. Lohi, tonnikala, makrilli, silli, sardiinit, äyriäiset, mantelit, saksanpähkinät, rypsiöljy, pellavaöljy, maapähkinäöljy.

Ruokavalion muuttamiseksi hyödylliseksi hiusten ja päänahan kunnolle tulisi minimoida hiustenlähtöä lisäävät ja heikentävät tekijät. Jokainen B-vitamiinista edistää merkittävästi hiusten kasvua. Ruokavalio, jossa on vähän täysjyvätuotteita ja raakoja vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä, ja runsaasti valkoisia jauhoja ja sokeria, lisää B-vitamiinien puutetta. Hiustenlähtöä lisää tupakointi, juominen paljon kahvia ja alkoholia sekä usein eläintuotteiden käyttö edistää korkeaa kolesterolia. Proteiinien puute ja ylimäärä eli hiusten peruselementit vaikuttavat myös kielteisesti hiuksiin.

Ruokavalio hiustenlähtöön - suositukset

Vahvista hiuksiasi lisäämällä ruokavalioon ja sulkemalla pois tiettyjä tuotteita, ja ne palauttavat entisen kiillon ja vahvistuvat.

1. Rajoita kahvin juomista.
2. Korvaa valkoinen sokeri luonnollisella makeutusaineella, kuten stevialla, ksylitolilla tai erytritolilla.
3. Syö runsaasti tuoreita vihanneksia, erityisesti tummanvihreitä.
4. Valitse täysjyväleipä ja ruskea riisi.
5. Syö kalaa, erityisesti öljyisiä merikaloja, jotka antavat sinulle omega-3-rasvahappoja.
6. Syö oikea määrä proteiinia - pavut, maitotuotteet ja vähärasvainen liha.
7. Syö naudanlihaa kahdesti viikossa, mikä on raudan, sinkin ja proteiinin lähde.
8. Käytä terveellisiä rasvoja, kuten rapsiöljyä, pellavaöljyä tai oliiviöljyä.
9. Valitse välipaloja pähkinöitä ja öljysiemeniä.