Laihduttava ruokavalio 12-vuotiaalle

Olen 12-vuotias ja painan noin 65 kg. Minulla on iso vatsa ja reidet. Minun ongelmani on, että en voi pysyä aikataulussa, jonka teen etukäteen, ja minulla on tulinen intohimo kaikkeen. Päätin mennä ruokavalioon, mutta en voi, koska perheeni ostaa yleensä rasvaisia ​​ruokia, kuten kanaa jne., Enkä voi vastustaa. Minulla ei ole motivaatiota, vaikka äitini ehdotti meidän juoksemista, mutta en voi sovittaa yhteen koulua, kotitöitä ja edes niitä. Joskus minulla on vapaa-aikaa, mutta silloin en halua sitä. Koska olen lihava, minulla on huono aika liikunnassa, kauhea. Olen kypsä, mutta se ei näytä häiritsevän minua lainkaan. Lisään, että väsyn nopeasti. Voisitteko tehdä minulle ruokavalion, mukaan lukien liikunta ja juoksu?

Hei Kasia. En ole varma, olisiko ruokavalio ja liikuntarutiini hyvä ratkaisu sinulle. Tarkoitit puheessasi, että äitisi tarjosi sinulle yhteisiä juoksuja, mutta et käytä niitä. Kuinka käsittelet tilannetta, jossa vanhempani ostavat antamastani ruokavaliosta huolimatta haluamasi "epäterveelliset elintarvikkeet"? Mielestäni on parempi aloittaa siitä, miksi haluat laihtua? Mikä painosi häiritsee sinua? Mikä on motivaatiosi? On myös syytä huomata, että olet tällä hetkellä murrosiässä ja kehosi muuttuu luonnollisesti tytöllisestä naiselliseksi. Siksi painonnousua voi esiintyä. Paras ratkaisu painonhallintaan on itsetarkkailu ja liikunta. Sinun on hyvä pitää 7 päivän ruokapäiväkirja, johon kirjaat kaiken syömäsi sekä nälän asteen. Tarkista sitten, että ravintosi vastaa IŻŻ: n ravitsemussuosituksia. 1. Syö päivittäin erilaisia ​​ruokia jokaisesta ruokapyramidin ryhmästä. 2. Ole fyysisesti aktiivinen joka päivä - liikunnalla on positiivinen vaikutus kuntoon ja oikea muoto. 3. Ruokavalion energialähteen tulisi olla lähinnä ruokapyramidin pohjalla olevia tuotteita. 4. Syö vähintään 3-4 annosta maitoa tai maitotuotteita, kuten jogurtti, kefiiri, kirnupiimä, juusto päivittäin. 5. Syö 2 annosta ryhmätuotteita päivittäin - liha, kala, munat. Sisällytä myös palkokasvien siemenet. 6. Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia tai hedelmiä. 7. Rajoita rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, kulutusta, älä syö paistettuja ruokia 8. Rajoita sokerin, makeisten ja makeiden juomien kulutusta. 9. Rajoita suolaisten ruokien kulutusta, laita suolasekoitin pois. 10. Juo riittävä määrä vettä joka päivä. Pidän sormeni ristissä edistymisesi puolesta ja tervehdin sinua

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl