Laihdutko edelleen, vaikka olet muodikkaalla ruokavaliolla, vähennä kalorien määrää ja käytät vain kevyitä tuotteita? Ehkä teet ravintovirheitä ja kuuntelet vääriä mielipiteitä? Kuinka muuttaa elämäntapaa ja ruokailutottumuksia niin, että laihtuminen on tehokasta ja sen vaikutukset pysyvät pidempään?
Mikään ei auta uusinta ja muodikkainta ihmeiden ruokavaliota. Et koskaan laihdu tehokkaasti, jos noudatat maallikoiden neuvoja. Painonpudotuksesta puhutaan paljon, jokaisella on oma todistettu tapansa tai hän on kuullut sensaatiomaisesta. Naisystävät suosittelevat ruokavalioita, joiden oletetaan tekevän ihmeitä. Jotkut ihmiset ottavat rasvaa polttavia pillereitä tai nälkää useita viikkoja.
Joten miten erotat tosiasiat fiktiosta? Kuuntele vain tervettä järkeä. Syö vain tuoreita aterioita, älä aihioita pussista tai purkista. Parempi syödä viisaasti kuin aloittaa toinen outo ihme-ruokavalio. Painonpudotuksesta tulisi vain tulla terveellinen elämäntapa, ei työ. Ja muista, mitä enemmän syöt jalostettuja elintarvikkeita, sitä enemmän vaarannat laihtumissuunnitelman epäonnistumisen.
Lue myös: Laihdutus ja muotoilu harjoituksia Kuinka laihdut? Kehon rasvaindeksi WHR Ihanteellisen ruumiinpainon kaavat
Yleisimmät ruokavalion virheet laihdutuksen aikana
- Syön yhden pienen evästeen, mutta huomenna vähenen kaloreita, en laihdu.
Voit laihtua, jos todella leikkaat kaloreita toisena päivänä. On kuitenkin erittäin vaikeaa pysähtyä vain yhdessä kakussa (varsinkin jos olet gourmand). Kun haistat sokerin hajua, haluat sitä enemmän, ja jos sinulla ei ole vahvaa tahtoa, tavoittelet toisen "pienen evästeen". Yksi sellainen pieni synti pilaa koko laihtuminenohjelman. - Kahvin juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten se auttaa minua laihtua.
Kahvissa oleva kofeiini lisää aineenvaihduntaa, mutta hyvin vähän. Ja valitettavasti se ei todellakaan vaikuta siihen, kuinka paljon rasvaa poltat. On tärkeämpää syödä terveellisesti ja järkevästi ja käyttää säännöllisesti. - Aion mennä ulos ystävieni kanssa tänään, joten en syö lounasta muutaman juoman saamiseksi ja laihdutan joka tapauksessa.
Juomat, cocktailit ja alkoholi yleensä ovat todellisia kaloripommeja. Esimerkiksi 100 ml vodkaa on 280 kcal, ja 0,5 l oluessa on yli 350 kcal! On epätodennäköistä, että ohittamalla illallinen kulutat tarpeeksi kaloreita voidaksesi juoda esimerkiksi 2 olutta puhtaalla omallatunnolla. Varsinkin kun alkoholi (pieninä määrinä) herättää ruokahaluasi ja sinun on vaikea pidättää itseäsi välipalasta. - Terveellinen ruoka on kallista, joten luopun ruokavaliosta.
Kirjoita kaikki syömäsi paperille ja lisää hinnat. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon kulutat erilaisiin tukkeisiin ja valmisruokiin. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten ostaminen ja omien aterioiden valmistaminen on paljon halvempaa. Sinun tarvitsee vain varata aikaa sille. On parasta, jos valmistat keiton tai pääruoan muutaman päivän eteenpäin. - Kevyet rasvatuotteet auttavat minua laihtua.
Kaikki riippuu määrästä. Usein käytät niitä välinpitämättömästi, koska selität, että niillä on vähän kaloreita. Se on virhe, niiden rasva on yleensä vähentynyt, mutta niiden ei välttämättä tarvitse olla niin vähän kaloreita. Muista myös, että niillä on usein paljon suolaa ja niillä on vähän ravintoarvoa. Voit käyttää niitä joskus, mutta unohda jokaisen voileipän tai salaatin koristelu kevyellä majoneesilla. - Paras tapa laihtua on leikata hiilihydraatteja rajusti.
Tämä hiilihydraattiton ruokavalio toimii, mutta lyhyellä aikavälillä. Myöhemmin saavutettua painoa on vaikea ylläpitää. Tietyn tuoteryhmän luopuminen on helpoin tapa saavuttaa jo-jo-vaikutus. Painonnousu palaa normaaliin ruokavalioon. Ja valitettavasti on mahdotonta luopua pysyvästi hiilihydraateista.
5 virhettä, jotka hidastavat sinua
Itse asiassa ei ole todisteita siitä, että syöminen illalla ja yöllä olisi todella lihotusta. Tärkeintä on kulutettujen kaloreiden määrä päivällä, viikolla ja kuukaudella. Et vain saa liioitella sitä. Mihin aikaan menet nukkumaan on myös tärkeää. Yritä olla syömättä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varo iltapaloja ja välipaloja television edessä.
Ensinnäkin kaikilla tämän tyyppisillä juomilla ei ole ravintoarvoa, ja ne ovat usein tekosyy syödä jotain lihotettavaa, koska niillä ei ole (tai on vähäisiä määriä) kaloreita. Lisäksi uusin tutkimus on osoittanut, että jotkut harmaiden kevyiden juomien harrastajat jopa painoivat. Vielä ei tiedetä, miksi näin on. Joten on parempi juoda niitä satunnaisesti.
Kaikki riippuu valitsemastasi salaattityypistä. Esimerkiksi salaatit majoneesilla ja kanalla voivat sisältää jopa 800 kaloria ja 30 grammaa rasvaa! Turvallisimpia ovat salaatit ilman kastikkeita ja kastikkeita.
Se on totta, mutta ... Jos leikkaat kaloreita rajusti, aineenvaihdunta muuttuu hulluksi ja hidastuu. Vaikka menetät paljon kiloja, sinun on vaikeaa ylläpitää vaikutusta. On turvallista ja terveellistä leikata kaloreita hitaasti ja laihtua vähitellen.
