Laihduttava ruokavalio kuljettajalle

Esittelen sinut minulle muutamassa lauseessa ja toivon, että löydät ratkaisun ongelmaan. Olen 28-vuotias, 185 cm pitkä ja painan 105-107 kg, minulla on vastaavasti 107 cm vyötärö ja lonkat, en tupakoi. Olen ammatiltaan kuljettaja, työskentelen 12-14 tuntia päivässä, herään klo 5.00. En syö aamiaista aamulla, se on myös erilainen lounaalla, syön pääasiassa munkkeja, makeisia ja juomia sekä pikaruokaa, syön lounasta suurina määrinä illallisena noin klo 20. Aktiivisen elämäntavan suhteen minulla on vain viikonloppu, valitettavasti minulla ei ole aikaa viikon aikana. Haluaisin pyytää teiltä apua sopivan ravintosisällön löytämisessä työtyypilleni ja harrastuksille vapaapäivinä. Valitettavasti minulla ei ole rahaa mennä maksulliselle vierailulle, joten otan sinuun yhteyttä ja lisätään, että olen hyvin päättänyt muuttaa jotain elämässäni.

Ruokavalio voidaan muuttaa, voi olla vaikeampaa muuttaa omia tapojasi makeisiin sämpylöihin. Ehdotan sinulle joitain ravitsemussääntöjä.

Tässä ovat säännöt. Aterioiden aukioloajat: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Tämän periaatteen ansiosta voit laihtua. Ehdotan säännöllisten aterioiden käyttöönottoa ja punnitsemista 2 viikossa. Paino laskee. Toinen sääntö on, että kaikki makeat sämpylät pysyvät valikossa vain 10 päivää. Voit syödä niitä lounaaksi - 1. Päivänä 11 syöt kaikki suuret hedelmät makean rullan sijaan. Ja se pysyy niin. Ensimmäisen aamiaisen yhteydessä voit syödä: vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja, kaurapuuroa, täysjyväleipää. Ei väliä kuinka paljon ja mitä, mutta näistä tuotteista. On vain yksi sääntö. Valmistat oman aterian, istut pöytään ja pureskelet jokaista puremaa 15 kertaa.

Toinen ateria 11. päivänä on hedelmää. Syö klo 11 täysjyväleipä voileipä - ohut kerros voita, muutama siipikarja siipikarjan makkaraa, muutama romaanisalaatin lehti, tuore kurkku ja muutama retiisi. Lisäksi tämän aterian yhteydessä kannattaa juoda noin 300 ml tomaattimehua (ilman sokeria). Klo 14.00 (+/- 30 minuuttia) se on lounas. Valmista se edellisenä päivänä ja ota se mukaan töihin. Tämän aterian tulisi sisältää: erilaisia ​​vihanneksia (mikä tahansa määrä, mutta ei perunoita), pala vähärasvaista lihaa vedestä tai uunista ja puoli lasia (ennen valmistusta), kaikenlaisia ​​rouheita ja aina 1-2 ruokalusikallista rypsiöljyä. klo 17.00 on pieni välipala. Ehdotan laatikkoa, jossa on raakoja vihanneksia (parsakaali, kukkakaali, porkkanat, kurkut, retiisit). Ne ovat erittäin täyttäviä ja stimuloivat suolistoa toimimaan (ne puhdistavat). Jos et ole syönyt näitä vihanneksia raakana toistaiseksi, on aika muuttaa se.

Klo 20.00 on viimeinen ateriasi, ellet ole nälkäinen ja lopetat aterian klo 17.00. Täällä ehdotan aina vihanneksia sekä valinnan: siivu vähärasvaisen valkoisen juuston, 2 munaa, kananlihaa, paksu viipale tai 1/3 savustettua kalaa. Se voi olla vaikeaa sinulle ensimmäisinä päivinä.

Kun on kyse fyysisestä toiminnasta, harkitse, voisitko mennä 20 minuutin kävelylle 4 kertaa viikossa pysähtymättä? Fyysinen ponnistus on lisätä aineenvaihduntaa. Ja viimeinen asia - vesi. Tästä eteenpäin etuistuimella on aina vieressäsi: 1 pullo Muszyniankaa, 1 pullo lähdevettä ja pieni Coke Light (jos haluat makeaa munkkia).

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa