Olen 15-vuotias, 160 cm pitkä ja painan 50 kg. Noin kahden viikon ajan painoin 6 kg. Söin itseni loppuun asti. Söin iltaisin suuren määrän makeisia, mikä vaikutti painoni. Sain jo-jo-vaikutuksen. Nopen aikana menetti 44 kg. Harjoittelen koko ajan. Paino 44 kg oli minulle tyydyttävä, mutta huomasin voiman laskun. Pyöräily oli minulle saavutus. Nyt painoni on ylivoimainen. Haluaisin tietää, mitä tehdä lopettaakseni heikkouteni iltaisin ja mikä ruokavalio sopii minulle. Haluaisin laihtua jopa 46 kg. Harjoituksiani ovat voimistelu, ts. Kyykky, punnerrukset, murskaukset jne. Joskus pelaan lentopalloa tai pyörällä. Käyn koulussa, joten työni on istumatonta eikä minulla ole paljon aikaa liikuntaa viikon aikana. Yritän saada kiinni viikonloppuisin. Päivällä tarkkailen itseäni, syön vähän ja säännöllisesti, mutta iltaisin minulla on heikkouden hetkiä. Kuinka käsitellä sitä?
Mainitsemasi voiman lasku johtuu todennäköisesti siitä, että annoit itsellesi liian vähän kaloreita laihduttaessasi. 44 kg: n paino 160: n korkeudella on erittäin pieni! Kun syöt paljon vähemmän kaloreita pitkään kuin keho tarvitsee, et voi vain kehittää ravitsemuksellisia puutteita, anemiaa, vaan myös menettää lihaksia ja johtaa hormonaalisiin häiriöihin. Lisäksi nopean laihtumisen myötä aineenvaihdunta vähenee, eikä tämä ole vaikutus, jota haetaan vähennysruokavalion aikana.
Syöminen 4-5 ateriaa päivässä, 3-4 tunnin välein on hyödyllistä, joten verensokeritasoissa ja korkeissa insuliinipurkauksissa ei tapahdu äkillisiä muutoksia. Tärkeä ateria on aamiainen, joka herättää aineenvaihduntamme toimimaan. Ne tulisi syödä tunnin sisällä heräämisestä. Aamiaisen on oltava terveellinen ateria, sen on tarjottava korkealaatuista proteiinia ja hiilihydraatteja, mieluiten monimutkaisia, energiaa vapautuu hitaammin ja kylläisyyden tunne kestää kauemmin.
Sinun tulisi huolehtia oikeasta kuitumäärästä, joka vähentää rasvan imeytymistä ruoansulatuskanavassa ja puhdistaa suolistoa, mikä parantaa niiden peristaltiaa. Toinen aamiainen voi olla voileipä, cocktail, luonnollinen jogurtti hedelmillä. Jotain helppo ottaa kouluun ja syödä. Lounaan tulisi koostua monimutkaisista hiilihydraateista (rouhe, täysjyväpasta, täysjyväpasta), proteiineista lihan ja vihannesten muodossa. Illallinen on proteiini- ja vihannesateria, joka syötään vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi illallinen on munakokkelia vihannesten, munakas, salaattien kanssa. On tärkeää, että ateriat vaihtelevat, jotta ne tarjoavat erilaisia ainesosia, ruoka ei kyllästy.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
