Hyvä, terveellinen ruokavalio raskauden jälkeen on avain hyvinvointiin ja voimaan. Synnytyksen jälkeen saatat tuntea olevasi väsynyt ja uupunut. Haluatko nopeasti palauttaa muodon ja nauttia täysin äitiydestä? Proteiini- ja vitamiinirikkaat ateriat auttavat sinua uudistamaan kehoasi. Tarkista, miltä ruokavalion pitäisi näyttää synnytyksen jälkeen.
Synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulisi antaa sinulle tarvittavat mineraalit ja vitamiinit samalla kun se auttaa palauttamaan aikaisemman painosi. Joten mikä pitäisi olla ruokavalio raskauden jälkeen?
Synnytyksen jälkeinen ruokavalio: mitä syödä?
Voit palauttaa voimasi noudattamalla proteiinipitoista ruokavaliota. Syö vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa, vähärasvaista lihaa ja munanvalkuaista - mieluiten keitetyt tai höyrytetyt. Naudanliha antaa paljon rautaa, jonka menetät verenvuodosta. Paista liha ja kala kalvossa, kiehauta tai hauduta ilman rasvaa. Maito, korvaamaton proteiinin lähde, voi aiheuttaa allergioita joillekin vastasyntyneille. Joten suositellaan luonnollista jogurttia tai kefiriä. Niillä on se etu, että ne sisältävät probioottisia bakteereja, joilla on suotuisa vaikutus suoliston toimintaan.
Tarvittavat hiilihydraatit löydät viljan jyvistä. Löydät ne vehnä-ruis- ja täysjyväleivistä sekä perunoista, pastasta ja rouheista. Ne sisältävät kuitua ummetuksen estämiseksi. Säännölliset suolenliikkeet ovat tärkeitä hyvinvoinnillesi.Joten juo runsaasti rentouttavia nesteitä: kivennäisvettä, karsittua kompottia, yrtti- ja hedelmäteitä, juuri puristettuja mehuja. Laatikot (mieluiten vedellä laimennetut) ovat myös hyviä, kunhan ne eivät sisällä säilöntäaineita ja väriaineita. Vältä voimakasta teetä ja kahvia. Syö vihanneksia ja hedelmiä joka ateria.
Lue myös: Painonpudotus raskauden jälkeen - Hollywoodin menetelmät Imetys - imettävän äidin ruokavalion periaatteet Tehokkaat harjoitukset synnytyksen jälkeen: harjoittelu kumppanin kanssa
Ne ovat runsaasti C-vitamiinia (lisää raudan ja beetakaroteenin imeytymistä, vahvistaa kehoa) ja B-vitamiineja (hyödyllisiä hermostolle). Suosittelemme: porkkanat, kurpitsa, kurpitsa, patison, punajuuret, persilja, selleri, salaatti, omenat, persikat, aprikoosit, banaanit. Voit syödä niitä raakana, keittää tai leipoa. Käytä myös yrttejä: persilja, tilli, meirami, basilika, rakuuna ja timjami
Ruoat, jotka vahvistavat kehoa synnytyksen jälkeen ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita
Kanamuhennos - ihanteellinen ruokalaji imettäville äideille - helposti sulava ja vähän kaloreita sisältävä. Se tarjoaa molemmille tarvittavaa proteiinia ja monia vitamiineja.
Luonnollinen munakas, porkkanat ja pavut - munat sisältävät melkein kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, ja pellavaöljy - välttämättömät rasvahapot (EFA).
Kerma vihreiden herneiden keittoa - herneet ovat mineraalien ja vitamiinien aarreaitta. Se sisältää natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, mangaania, rautaa, kuparia, sinkkiä, vitamiineja: E, K, B1, B2, B6 ja C.
Keitetyt kalat ja majoneesipasta - merikalat (lohi, makrilli, silli, tonnikala) ovat runsaasti fosforia ja kalsiumia sekä omega-3-rasvahappoja, jotka vahvistavat kehon immuunijärjestelmää.
Kermalla paistetut omenat - näiden hedelmien sisältämät pektiinit parantavat ruoansulatuskanavaa, estävät ummetusta ja vähentävät kolesterolitasoja.
kuukausittain "M jak mama"
