Raskausdiabeteksen ruokavaliossa tulisi olla runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja. Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes, sinun tulee olla varovainen mitä syöt. Vältä rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämän kurinalaisuuden pitäminen auttaa säätelemään verensokeritasojasi. Mitä voit syödä ja mitä sinulla ei ole diabetesta raskauden aikana?
Sisällysluettelo
- Ruokavalio raskausdiabetekselle: kuinka monta kaloria, kuinka monta ateriaa?
- Normaali paino raskauden aikana
- Ruokavalio raskausdiabetekselle: hyvät hiilihydraatit
- Ruokavalio raskausdiabetekselle: rasvat ja proteiinit
Raskausdiabeteksen ruokavalion tulisi, kuten diabeettinen ruokavalio, sisältää kaikki ravintoaineet: proteiini, rasvat, hiilihydraatit, mineraalit. Ne ovat välttämättömiä vauvan kunnolliselle kehitykselle ja kehon hyvässä kunnossa pitämiselle. Tärkeää on kalorijärjestelmän ylläpitäminen, säännölliset ateriat ja tuotteiden valinta sekä niiden valmistustapa.
Ruokavalio raskausdiabetekselle: kuinka monta kaloria, kuinka monta ateriaa?
Päivittäin syömäsi pitäisi tuottaa 1800-2200 kcal (parempi vähemmän kuin enemmän).
Lasket päivittäisen kaloriannoksen oikean painon perusteella ennen raskautta (oikealla painolla ennen raskautta - jokaista oikean painokiloa kohti on noin 35 kcal).
Tämä vakioannos kaloreita tulisi jakaa 5-6 aterialle, ei liian suurelle, syötäväksi kiinteinä aikoina: 1. ja 2. aamiainen, lounas, iltapäivätee, illallinen ja pieni ateria ennen nukkumaanmenoa (jogurtti tai leipä), mutta viimeistään 22.
TärkeäNormaali paino raskauden aikana
Löydät sen painoindeksisi (BMI) perusteella: jaa raskautta edeltävä paino kilogrammoina pituutesi metreinä neliöinä. Painosi ennen raskautta oli oikea, jos tulos eli BMI on 19–26. Jokaista ihannepainokiloa kohti on noin 35 kcal. Joten jos normaali painosi ennen raskautta oli esimerkiksi 60 kg, ruokavalion päivittäinen kaloriarvo on noin 2100 kcal. Voit myös laskea BMI painolaskurin avulla.
Kuinka paljon ansaitset raskauden aikana?
Ruokavalio raskausdiabetekselle: hyvät hiilihydraatit
Raskausdiabeteksessa on tärkeää välttää suuria verensokeritason vaihteluja ja ylläpitää vakio, normaali verensokeritaso.
Tämä tapahtuu sekä levittämällä syömäsi useille pienille aterioille että perustamalla ruokavalio tuotteisiin, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja. Keho pilkkoo ne ja imee niistä vapautuneen sokerin hitaasti aiheuttamatta äkillistä veren glukoosipitoisuuden nousua. Ne tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan ja muodostaa yli puolet päivittäisestä ruokalistastasi (55-60 prosenttia). Nämä tuotteet ovat:
- karkeamyllyleipä, johon on lisätty leseitä
- näkkileipä
- perunat
- rouheet
- Kaurapuuro
- Ohrahiutaleet
- riisi
- pasta
Syö myös paljon vihanneksia - niissä on runsaasti diabeettisessa ruokavaliossa suositeltua kuitua.
Voit syödä ilman rajoituksia:
- tuoreet kurkut
- lehtisalaatti
- juurisikuri
Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava tuotteissa, jotka sisältävät paljon yksinkertaisia sokereita (jotka tunkeutuvat nopeasti vereen ja aiheuttavat äkillisen glukoosin nousun).
Joten sinun pitäisi rajoittaa hedelmien ja hedelmämehujen kulutusta (jälkimmäinen on parasta juoda puoliksi ja puoliksi laimennettuna vedellä). Älä syö tai juo hedelmiä ja hedelmämehuja myöhemmin kuin klo 18.
Poista erittäin makeat hedelmät ruokavaliosta:
- viinirypäleet
- banaani
- kuivatut päivämäärät ja viikunat
- rusinat
samoin kuin makeat siirapit, kaikki makeutetut juomat, makeutetut jogurtit ja juusto, evästeet, makeiset, sokeri, suklaa, hunaja, hillot, jäätelö, halva.
Tee se välttämättäTarkista neljä kertaa päivässä
Verensokeritasoja on seurattava säännöllisesti. Yksinkertaisin menetelmä on mitata sokeripitoisuus (käyttämällä verensokerimittaria) käyttämällä tippa verta pistetystä sormesta. Tee tämä toimenpide 4 kertaa päivässä: aamulla tyhjään vatsaan ja 1 tai 2 tuntia aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen.Normi on 130 mg / dl 1 tunti aterian jälkeen tai 120 mg / dl 2 tunnin kuluttua.
Ruokavalio raskausdiabetekselle: rasvat ja proteiinit
Hiilihydraattien lisäksi tärkeä energian, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde on proteiini, jonka tulisi olla 15-20 prosenttia. valikkosi. Syötä ne ensisijaisesti vähärasvaisen lihan (siipikarja, kala, vähärasvainen vasikanliha) sekä maidon ja maitotuotteiden muodossa. On kuitenkin tärkeää, että jälkimmäiset sisältävät mahdollisimman vähän rasvaa ja että ne eivät ole makeutettuja (0,5% maitoa, jogurttia, kefiirejä ja luonnonjuustoa, ei hedelmiä, vähärasvainen juusto ilman kermaa).
Rasvojen tulisi olla enintään 30 prosenttia. ruokavalion.
Tärkeää: vähennä eläinrasvoja kasvirasvojen, erityisesti rypsiöljyn ja soijaöljyn ja oliiviöljyn, hyväksi.
Poista ruokavaliosta:
- rasvainen liha ja leikkeleet
- laardi
- sisäelimet
- hanhen liha
- ankka liha
- täysmaito
- rasvainen juusto
- keltaiset juustot
- kerma
- Majoneesi
Valmista salaatit lisäämällä öljyyn valmistettua vinaigrettiä; Tee salaattikastikkeita vähäraskaiselle jogurtille.
Syömäsi tulisi keittää ylimääräisen rasvan välttämiseksi. Keitä liha vedessä ja höyryssä, hauduta (ilman ruskistusta), paista pergamentissa tai foliossa tai grillaa.
Sinun ei pitäisi syödä paistettuja ruokia lainkaan; sirut, perunapannukakut, pannukakut, paistetut kyljykset ja kalat putoavat.
Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes, sinun tulee olla varovainen mitä syöt. Tämän kurinalaisuuden pitäminen auttaa säätelemään verensokeritasojasi.
kuukausittain "M jak mama"
Tarkista e-opas
Kirjoittaja: lehdistömateriaalit
Oppaassa opit:
- mikä on glykeeminen indeksi ja hiilihydraatinvaihtimet ja miksi ne ovat tärkeitä
- kuinka monta ateriaa päivässä raskausdiabetesta sairastavan äidin tulisi syödä
- miten säveltää yksittäiset ateriat: mitä tuotteita suositellaan ja mitä tulisi välttää
- mitkä makeiset ovat turvallisia diabeetikoille
