Hei, nimeni on Barbara ja olen 20. raskausviikolla. Sain 5 kg alusta alkaen. Pyydän vinkkejä siitä, mitä ja kuinka paljon syödä, jotta ei saada liikaa painoa.
Tässä on sinulle suosituksia:
- älä syö kahdelle, vaan kahdelle - tottuu enemmän, mutta pieniin aterioihin koko päivän ajan
- varmista, että päivittäiset ravinnontarpeesi katetaan proteiinipitoisilla elintarvikkeilla (maito, liha, kala, maksa), hedelmillä ja vihanneksilla sekä täysjyvätuotteilla. Päivittäisen proteiiniannoksen tulisi nyt olla 80 g, hiilihydraattien - 400 g, rasvojen - 80 g
- syödä hitaasti, viettää aikaa - luopua aterioista ruokaloissa, baareissa
- Juo paljon - 1,5-2 litraa päivässä, mieluiten kivennäisvettä, makeuttamattomia juomia, mehuja, hedelmiä, yrttifuusioita, maitoa, helposti sulavia keittoja.
Muista antaa kehollesi noin 2000 - 2200 kaloria päivässä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja 2300 ja 2500 kaloria vastaavasti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Yhden kuukauden ajan sinun ei pitäisi lihoa enempää kuin 10-12 kg. Raskauden aikana kehosi tarvitsee ravinteita, joita sekä kehosi että vauva vaativat sinulta.
Maito ja maitotuotteet. Tarvitset niitä noin 4 annoksena päivässä. Voit valita lasillisen maitoa, 2 viipaletta juustoa, kupin jogurttia ja vanukasta.
Proteiini. Sinun on toimitettava se keholle vähintään 3 kertaa päivässä. Sinun tulisi syödä joko 50-100g vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa joka kerta, tai 2 munaa tai kuppi keitetyt pavut. Tähän elintarvikeryhmään kuuluu myös juusto, pähkinät, siemenet.
Leipä ja jauhotuotteet. Syö ne 4 annoksena päivässä, esim. Viipale leipää, 1 keksi, puoli kuppia keitettyä riisiä tai mannasuurimoita, 3 kupillista maissihiutaleita.
Hedelmiä ja kasviksia. Tarjoile itsellesi runsaasti niitä, vähintään 4 annosta päivässä. Valitse esimerkiksi 1 kuppi hedelmää, sama määrä vihanneksia tai mehua. Hedelmät ja vihannekset, joissa on A-vitamiinia (porkkanat, tummanvihreät lehtivihannekset) ja C (sitrushedelmät, tomaatit), ovat tärkeitä. Lisäksi tämän elintarvikeryhmän tuotteet estävät ummetusta, joka usein häiritsee naisia raskauden aikana.
Rasvat ja makeiset. Niitä tarvitaan myös, vaikka ne tulisi annostella huolellisesti. Voit kuluttaa voi, margariini, öljyt, rasvat, salaattikastikkeet, jälkiruoat ja karkit kohtuullisesti. Laita ne sivuun, kun painat liikaa painoa
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
