Ruokavalio raskauden aikana: terveelliset välipalat estävät sinua painostamasta

Ruokavalion on tarkoitus olla terveellistä - jokaisen aterian on annettava sinulle tarvittavat ravintoaineet tilaasi varten. Tämä koskee myös välipaloja, joita syöt, kun sinusta tuntuu syötävältä. Jos sinun täytyy syödä aterioiden välillä, tee se viisaasti ja syö terveellisesti. Luopu makeudesta vihannesten ja muiden välipalojen hyväksi, koska se kannattaa ehdottomasti - oikea raskauden paino on vähemmän menetettävää synnytyksen jälkeen.

Raskauden ruokavaliolla ei ole salaisuuksia - näyttää siltä, ​​että syöt ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti ja noudatat terveellisen ruokavalion sääntöjä. Mutta sisällytetäänkö tähän todella raskaana olevat välipalat - pienet, aterioiden välillä? Nämä pienet synnit - päällystetty kiekko, suklaapatukka tai halva, kuten pikkuruiset, mutta ne tarjoavat todella paljon tyhjiä kaloreita. Juuri niiden vuoksi saat tarpeettomia ylimääräisiä kiloja, joita sinun on vaikea menettää synnytyksen jälkeen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kiduttaa itseäsi ja odottaa aterioista ateriaan syödäksesi jotain. Paras ratkaisu on tehdä tapa syödä terveellisiä asioita raskauden alussa. Tämän ansiosta sinulla ei ole ongelmia palata entiseen hahmoon.

Välipaloja raskauden aikana: mitä sinun pitäisi välttää?

Monet tuotteet sopivat välipalaksi aterioiden välillä. Sinulla on helpompaa tehdä valinta, kun tiedät mitä välttää. Epäterveellisiin välipaloihin kuuluvat rasvat, suolatut tai makeutetut, keinotekoisesti värjätyt ja säilöntäaineita sisältävät välipalat. Joten ensinnäkin täytetyt vohvelit, karkit (kovat ja hyytelömäiset), baarit ja halva, sanalla sanoen - sen vieressä oleva valikoima. Pidä terveellistä välipalaa kaupassa. Unohda rasvaiset sirut ja suolaiset kepit, pullat, valmiit kakut ja jäätelö. Vältä valmiita maitojälkiruokia ja vanukkaita (ne voidaan valmistaa raakamunilla ja sisältävät säilöntäaineita).Tärkein nyt noudatettava sääntö on: vähemmän kaloreita ja arvokkaampia ainesosia.

Välipalat raskauden aikana: terveelliset ja aina käsillä

Toisen raskauskolmanneksen jälkeen ylimääräisten kaloreiden tarve kasvaa. Välipalat aterioiden välillä ovat melkein välttämättömyys, joten mieti, mitä sinulla tulisi aina olla kädessä, kun sinusta tuntuu välipalalta. On tärkeää, että nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät samoja arvokkaita ainesosia kuin pääaterioissa. Samoin sinun tulisi hallita niiden ravintoarvoa ja kaloripitoisuutta.

• Pyri ilman katumusta hedelmiä - sekä tuoreita että kuivattuja. Voit syödä tuoretta käytännössä ilman rajoituksia - omenat, päärynät, persikat, banaanit, kiivi ja luumut. Ne tarjoavat beetakaroteenia, C-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia ja kuitua. Sinun tulisi jo annostella kuivattuja hedelmiä, koska ne ovat kaloreita. Muutaman kuivatun aprikoosin, luumun, viikunan tai kourallisen rusinoita tai manteleita pitäisi nopeasti tyydyttää äkillinen nälkä jotain makeaa. Niiden ansiosta tunnet myös energian nousun.
• Kuljeta paketti auringonkukansiemeniä tai kurpitsansiemeniä kukkarossasi. Ne ovat hyvä kasvirasvojen ja sinkin lähde. Täällä on kuitenkin oltava varovainen myös määrän suhteen, koska huolimatta siitä, että ne sisältävät monia arvokkaita ainesosia, ne ovat myös rasvaisia.
• Tl tai kaksi aitoa hunajaa tyydyttää makeasi nopeasti ja tehokkaasti. Se sisältää helposti sulavia yksinkertaisia ​​sokereita ja paljon vitamiineja ja mikroelementtejä.
• Vihanneksille, erityisesti raakavihanneksille, ei ole rajoituksia. Kohlrabi, kurkku, pippuri ja porkkanat ovat aina suositeltavia - aivan kuten hedelmät, ne sisältävät arvokkaita vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, eivätkä ne lihota, koska ne eivät ole liian makeita. Pureskele niitä ainakin kerran päivässä.
• Kun ostat, varastoi arvokkaita "täydentäviä" elintarvikkeita, jotka ovat kuidun ja hivenravinteiden lähde. Niiden valikoima myymälähyllyillä on melko suuri: riisileipä, sokeriton keksi, viljarapsut, esim. Maissi (mutta maustamaton), makeuttamaton hedelmämüsli, näkkileipä, erityisesti ruis.
• Ja mikä korvaa suosikkisi suklaapatukan? Myös baari, mutta muroja, kuivattuja hedelmiä ja ilman päällystettä. Täysjyvä- tai täysjyväkeksit ja kaurahiutaleet ovat kelvollisia korvikkeita makeisille. Voit syödä inkiväärikeksejä ensimmäisen kolmanneksen aikana - ne auttavat sinua lievittämään pahoinvointia. Voit myös varaa jäätelöä, mutta vain virkistävää sorbettia. Rasvaisen pippurilastun sijaan etsi heidän terveellisiä kollegoitaan, kuten omena, punajuuri tai porkkana.
• Kysy kaupoissa ns biotuotteet. Ne ovat peräisin puhtaista, ekologisista viljelykasveista, joten ne eivät sisällä haitallisia kemiallisia aineita.
• Voit myös syödä maitotuotteita useita kertoja päivässä. Jogurtti, kefiiri, kirnupiimä, luonnollinen raejuusto - tavoita heidät milloin haluat. Mutta muista: valitse makeuttamattomat ilman lihotuslisäaineita, kuten suklaalastuja.

Voit yhdistää useita ainesosia herkulliseksi ja terveelliseksi välipalaksi. Hedelmien ja jogurtin avulla voit valmistaa monia yhdistelmiä upeista cocktaileista. Myös kivennäisvedellä täytetyt sekoitetut vihannekset ovat terveellisiä ja täytteisiä juomia. Välipala juuri iltapäiväteetä varten voi olla raejuustoa hunajan, hedelmien, kuivattujen hedelmien ja seesamin kanssa. Kulho raastettua omenaa rusinoilla on makea osa terveyttä, joka ei laskeudu lantioon, kuten omenapiirakka tai halva, mutta tyydyttää äkillisen nälän.

kuukausittain "M jak mama"

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• kuinka monta kaloria syödä päivässä
• kuinka monta vihannesta ja hedelmää sinun tarvitsee syödä raskauden aikana
• suositellaanko maitoa ja maitotuotteita vai ei
• kuinka monta munaa ja lihaa voit syödä viikossa
• onko mahdollista syödä kalaa, maksa, sinihomejuustoa raskauden aikana