Hei, olen 25-vuotias. Juuri 5 vuotta sitten minulla oli poikani ja minulla on kauhea ylipaino-ongelma. Ennen raskautta painoin enintään 50 kg, voin syödä kaikkea: pikaruokaa, juoda kolajuomia, orangeadea, syödä kastikkeita, pastaa, enkä lihonnut. Olen kuitenkin ollut 5 vuoden ajan 15 kg ylipainoinen enkä tiedä miten päästä eroon siitä, syön vähemmän ja paino on edelleen olemassa. Kerro mitä voin syödä ja mitä välttää. Mitä tuotteita voin yhdistää keskenään ja mitkä eivät. Olen hitaasti masentumassa, piiloutun kotona, en mene ihmisten luo, pyydän apua, koska en pysty enää selviytymään itsestäni. Haluan lisätä, että minulla on astma, mutta testitulokseni ovat erittäin hyvät. 158 cm: n korkeudella painan 68 kg. Kiitos vastauksesta
Hei! Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat sekä painon ylläpitoon että sen vähentämiseen, on aterioiden säännöllisyys. Varmista, että valikkosi sisältää 4 tai 5 ateriaa. Ensimmäinen tulisi syödä ensimmäisessä tunnissa nousun jälkeen ja viimeinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi olla myös tasapainossa. Siksi heiltä ei saisi puuttua vähärasvaista lihaa, kalaa ja maitotuotteita, mutta myös hiilihydraattituotteita, etenkin täysjyvätuotteita, suositellaan, mikä matalamman glykeemisen indeksin ja suuren määrän ravintokuitujen vuoksi saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Oikea annos vihanneksia antaa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Ole kuitenkin varovainen hedelmien suhteen - yksinkertaisten sokereiden vuoksi niitä ei pidä syödä rajoittamattomina määrinä. Rasvaisen lihan, rasvaisten maitotuotteiden ja eläinrasvojen pitäisi myös kadota valikosta jonkin aikaa. On myös syytä huolehtia annoksen koosta. Toisin kuin ulkonäkö, niiden ei pitäisi olla mahdollisimman pieniä, vaan ne tulisi valita kehon tarpeiden mukaan. Kehon tarvitsema energiamäärä riippuu muun muassa iästä, pituudesta, painosta tai sukupuolesta, mutta myös fyysisen aktiivisuuden asteesta. Eri kaavoja on yleisesti saatavilla kehon energiantarpeen laskemiseksi. Voit oppia tuntemaan heidät myös punnitsemalla itseäsi erityisvaaka-aineilla, jotka ovat saatavilla ravintoloissa.On syytä käyttää asiantuntijan apua, joka paitsi auttaa valitsemaan oman elämäntapasi mukaisen ruokavaliosuunnitelman, myös antaa apua ja neuvoja hoidon ajan. Jos paino-ongelma on sinulle erittäin tärkeä ja imeytyvä, kannattaa käyttää myös psykologin tai psykoterapeutin apua, joka auttaa sinua löytämään omat edut ja hyvät puolet. On tärkeää, että painosi riippumatta siitä, oletko pienempi vai suurempi, ei peitä vanhemmuuden kirkkaita puolia ja vie pois elämäniloa. Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Elżbieta Grzych-TulejaRavitsemusterapeutti, maataloustieteiden tohtori elintarviketekniikan ja ravitsemuksen alalla Krakovan maatalousyliopistossa. Hän on erikoistunut lasten, nuorten ja aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden hoitoon.
