Hei, olen 31-vuotias nainen, jolla on erittäin korkea BMI. Olen taistellut painon kanssa lapsesta asti, joten minulle se ei ole mitään uutta, mutta useiden vuosien ajan minulla on ollut erittäin suuria ulostamisongelmia. Törmäsin pellavaan. Viimeisten kahden päivän aikana olen ottanut teelusikallista päivässä illalla yhdessä viljalesen, raejuuston ja veden kanssa. Tl kaikkea. Tähän asti minulle tarjottiin erittäin invasiivinen kehon puhdistus eli peräruiske ulosteen kerrostumille. Nyt mietin, ja tämä on kysymykseni, voiko pellava auttaa minua puhdistamaan suoleni ulosteista vai onko parasta tehdä se peräruiskeella monta kertaa? Parhain terveisin.
Hei, suoliston liikkeitä säätelemällä on useita tekijöitä. Ensinnäkin juotujen nesteiden määrä, toiseksi runsaskuituinen ruokavalio ja bakteerien mikroflooran tukeminen, kolmanneksi - liikunta.
Peräruiskeen pitäisi olla viimeinen keino. Lisäksi haluaisin huomauttaa, että tämä ei ole laihtumismenetelmä. Seuraavassa kuvaan kuitupitoista ruokavaliotasi, jota voit tietysti täydentää liinavaatteilla.
Jäännösruokavalioon suositellaan seuraavia tuotteita:
• juustomaito, kefiiri ja luonnonjogurtti, vähärasvainen juusto ja raejuusto;
• Munanvalkuaisia, keltuaisia vain rajoitettu määrä;
• Lean liha: vasikanliha, naudanliha, hevonen, kani, kana, kalkkuna, kyyhkynen;
• turska, punasimppu, kuha, hauki, siipi, lahna, ristikarppi;
• laiha kinkku ja ulkofileetä, liha hyytelössä;
• Lean kerma, kasviöljyt: auringonkukka, rypsi, soija, oliivi - rajoitettu määrä;
• Kaikki vihannekset ja hedelmät, yrttifuusiot, heikko tee, heikko viljakahvi;
• Rajoitetut määrät voita, raejuustoa ja rasvaton maitojuustoa;
• Keitot, jotka perustuvat italialaiseen kantaan, vihannes, ohrakeitto, maito, hedelmät;
• haudutetut liharuoat, paistetut ilman rasvaa;
• Salaatit, mehut, keitetyt vihannekset.
Tuotteet, jotka on kielletty runsasjäännöisissä ruokavalioissa:
• Tuoreet, vähän kuitupitoiset leivät: kevyt, vehnä-, täysjyväleipä hunajan kanssa;
• Vehnä-, maissi- ja perunajauho korkealla myllyllä;
• Rasvainen maito;
• muut juustot;
• Paljon munankeltuaisia;
• Karitsa, sianliha, muut eläimenosat, riista, ankat, hanhet, rasvaiset kalat;
• piirakat, rasvaiset makkarat;
• suolattu voi;
• Rasvainen kerma;
• ranskalaiset, paistetut, perunapannukakut;
• Makeiset, alkoholi, suklaa, pralinet, karkit, evästeet, säilykkeet;
• Alkoholi, kaakao, nestemäinen suklaa;
• Rasvamassapohjaiset keitot;
• Paistettuja ja paistettuja ruokia;
• Kakut, makeisvoiteet, kermavaahto, jäätelö, evästeet, hyytelöt.
Rikkaassa jäännösruokavaliossa ravintokuidun määrä tulisi nostaa 40–60 grammaan ja joskus jopa 70 grammaan päivässä. Mutta miten se tehdään käytännössä? Yritä valita tuotteet, jotka sisältävät luonnostaan enemmän ravintokuitupitoisuutta: paksut rouheet (tattari, ohra) hienojen jyvien sijaan (manna), tumma leipä (täysjyvä, täysjyvä) vaalean leivän (valkoisista jauhoista) sijaan. Ruskea riisi valkoisen sijasta, täysjyväpasta valkoisen sijasta.
Kuivattuja hedelmiä, erityisesti luumuja, aprikooseja ja rusinoita, käytetään myös runsaasti ruokavaliota sisältävässä ruokavaliossa. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, jotka ovat runsaasti kuitulähteitä. On suositeltavaa syödä vähintään 1 kg hedelmiä ja vihanneksia, joista suurin osa on jälkimmäisiä.
Älä ylikypsennä astioita! (puolikypsät vihannekset, al dente -pasta, rouheet ja irtokypsä riisi).
Lisää kuitupitoisia ruokia aterioihisi, kuten pellava, speltaleseet, jogurtti, salaatit. Rajoita pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, makeistuotteiden, jotka sisältävät vain vähän tai ei lainkaan kuitua, kulutusta.
Juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Jotta ruokavalion kaloriarvo ei kasvaisi, valitse kivennäisvesi mehujen ja makeutettujen juomien sijaan. Aamulla - tyhjään vatsaan - juo noin 300 ml - iso kuppi lämmintä vettä, ei lisäaineita. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
